शारीरिक फिटनेस

जब मैं दौड़ता हूं, उसके बाद मैं थका हुआ महसूस करने के लिए पर्याप्त दौड़ता हूं, अगर मैं थोड़ा भी रुकता हूं, तो यह पुनरारंभ करने के लिए अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक हो जाता है। दर्द मांसपेशियों में दर्द है, सभी मांसपेशियों में जो मैं चलाने के लिए उपयोग करता …

15 running  pain 

जैसा कि एसएस द्वारा सिफारिश की गई है (शक्ति शुरू करके) मैं हर दूसरे दिन बारी-बारी से वर्कआउट ए और बी चला रहा हूं। हालांकि, स्क्वाट्स के बीच केवल दो दिन के ब्रेक के साथ मुझे ऐसा लगता है कि मैंने ज्यादातर समय पूरी तरह से नहीं पाया है। मैं …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

मैंने विभिन्न राय सुनी हैं कि किसी व्यक्ति को भारोत्तोलन की दिनचर्या में कितनी देर तक बदलाव करना चाहिए। कुछ ने 8 सप्ताह, अन्य 12 सप्ताह का उल्लेख किया है। अवधि कितनी होनी चाहिए? साथ ही, दिनचर्या में भारी बदलाव किया जाना चाहिए? तो क्या लिफ्ट के कुछ स्टेपल जैसे …

15 weightlifting  workout-routines  routine 

मैं मुख्य रूप से लंबी दूरी का धावक रहा हूं, लेकिन मैंने हाल ही में अपने साप्ताहिक व्यायाम कार्यक्रम में तैराकी और ऊपरी शारीरिक व्यायाम को शामिल करना शुरू कर दिया है। मेरा नवीनतम जोड़ स्क्वाट एक्सरसाइज जैसे डेड लिफ्ट और डेड लिफ्ट है। एक निजी प्रशिक्षक के साथ एक …

15 running  squats  deadlifts 

मैं अब लगभग 5 साल से चल रहा हूं और लगभग हर साल मुझे अपने पिंडली की औसत दर्जे पर समस्या आती है। अगर मैं भागता रहता हूं, तो आखिरकार नरम ऊतक भी काफी फूल जाता है, जो कि दर्दनाक और दर्दनाक होता है। मुझे पता है कि मेरे टखने …

15 running  injury-prevention 

जब 5x5, 3x5 (सामान्य रूप से, XxY) जैसे सेट और प्रतिनिधि निर्दिष्ट करते हैं, तो कौन सा है? ऐसा लगता है जैसे आमतौर पर इसका मतलब है "वाई सेट्स का एक्स सेट।" लेकिन कुछ मंचों पर मुझे ऐसे लॉग दिखाई देते हैं जो यह प्रतीत करते हैं कि या तो …

15 workout-routines  programs  sets 

मैं हमेशा विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी स्थानों में बीएमआई चार्ट पोस्ट करता हूं, और मुझे पता है कि जीवन बीमा कंपनियां जोखिम का आकलन करने के लिए इसका इस्तेमाल करती हैं। मैंने सुना है कि इंडेक्स की सामान्य सीमा माना जाता है कि 1800s पोलैंड में क्या सामान्य था। क्या ये …

15 weight-loss  bmi 

मैं सप्ताह में कई बार शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण (थाई मुक्केबाजी, विशिष्ट होने के लिए) करता हूं, लेकिन मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अतिरिक्त वजन सत्रों में मिश्रण करने का भी प्रयास करता हूं। इन दोनों को मिलाना अच्छा है या बुरा? मैंने विरोधाभासी राय सुनी है, कोई भी …

15 cardio  weights  martial-arts 

मैंने बहुत से लोगों को अपनी मांसपेशियों को "टोन" करने के लिए जिम जाने के बारे में बात करते हुए सुना है। वे आमतौर पर अपने स्वर को बेहतर बनाने के लिए करते हैं अपेक्षाकृत कम वजन के साथ अपेक्षाकृत उच्च प्रतिनिधि करते हैं - 30-50% अधिकतम के साथ 30-50 …

15 workout  bodybuilding  toning 

मैं एक समूह के साथ साइकिल चला रहा था, यह एक विशेष रूप से कठिन सवारी नहीं थी और यह बाहर बहुत गर्म नहीं थी। एक ब्रेक के दौरान सवारों में से कोई भी अच्छा नहीं लगता था और टिप्पणी करता था कि वह अच्छा महसूस नहीं कर रहा है। …

15 dehydration 

एक छात्र होने के नाते, मैं बिल्कुल अमीर नहीं हूँ। मैं वर्तमान में जिम सदस्यता नहीं ले सकता या प्रशिक्षण उपकरण नहीं खरीद सकता। सौभाग्य से, मेरे रूममेट ने मुझे अपने उपकरण उधार लेने के लिए पर्याप्त दया है। अब तक, मैं dumbbells और बारबेल के साथ वह मुझे उधार …

15 grip-strength 

अगर मेरा लक्ष्य वसा जलाना है, तो क्या दिन में तीन 15 मिनट वर्कआउट करना बेहतर है, या 45 मिनट लगातार कसरत करना? मेरी वर्तमान योजना है: काम से पहले 15 मिनट जॉग, लंच से 15 मिनट पहले और काम के 15 मिनट बाद। धन्यवाद!

15 jogging  burn-fat 

मैंने 5K दौड़ की तैयारी के लिए कई महीने पहले काउच-टू -5K प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन किया था, लेकिन तब से बिल्कुल नहीं चला। मैं फिर से काउच-टू-5K करके इसमें वापस आना चाहता हूं। मैं अब 5x5 स्ट्रांगलिफ्ट कर रहा हूं, और पिछली बार जब मैंने 5K (न ही उससे …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

मुझे कभी भी पूरी तरह से समझ नहीं आया कि यह वास्तव में कैसे काम करता है। ये प्रश्न केवल शक्ति प्रशिक्षण के दीर्घकालिक प्रभावों से संबंधित हैं । हाइपरट्रॉफी का मूल भौतिक विज्ञान (क्या समझा जाता है) मांसपेशी अतिवृद्धि के दौरान आप मायोफिब्रिल्स को फाड़ रहे हैं, जो स्टैक्ड …

15 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss 

इंटरनेट पर इसके बारे में मैंने जो कुछ पढ़ा, उसे देखते हुए मेरी धारणा यह थी कि स्टेरॉयड आपके शरीर को कसरत के बाद बहुत तेजी से ठीक होने में मदद करता है। तो काम करने के लिए ठीक होने के लिए, आपको अभी भी जिम में अपने शरीर को …

15 weightlifting  muscle-recovery  testosterone