पूर्व ओलंपिक भारोत्तोलक कोच जिम शमित्ज़ यहाँ अच्छी अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।
दौड़ने के अन्य कारक जो आपके उठाने को प्रभावित कर सकते हैं वे हैं आपके चलने की मात्रा और तीव्रता। स्प्रिंट जॉगिंग की तुलना में अधिक तनावपूर्ण हो सकते हैं और लंबी दूरी दोनों की तुलना में अधिक कम होती है। रनिंग हिल्स, सीढ़ियां या क्रॉस कंट्री सबसे अधिक मांग है और निश्चित रूप से आपके पैरों को बहुत थकान होगी। आप जो भी चलाते हैं, सभी आपके उठाने को प्रभावित करते हैं कि आप कितनी तेजी से, कठिन और लंबे समय तक चलते हैं। इसलिए सचेत रहें- यदि आप अगले दिन भारी उठना चाहते हैं, तो पहले ही दिन मध्यम से आसान दौड़ें।
वह प्रतिस्पर्धा से पहले या तो पीआरएस को बंद करने के बारे में भी बात करता है ... उस स्थिति में, जब आप SL 5x5 के उन्नत चरण में होते हैं (300lb स्क्वैट्स के पास) आप शायद दौड़ को वापस डायल करना चाहते हैं आप लिफ्टों पर प्रगति करना चाहते हैं।
रनिंग आपके भारोत्तोलन पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालेगी - और इसके विपरीत- बशर्ते आप इसे समझदारी और व्यवस्थित तरीके से करें, और दोनों निश्चित रूप से समग्र शक्ति और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। याद रखें, हालांकि, यदि आप किसी प्रतियोगिता के लिए पीक (या कुछ पीआर के लिए वर्कआउट की योजना बना रहे हैं), तो अपने दौड़ने को टेंपरिंग करें - या वेटलिफ्टिंग, अगर ऐसा हो - जैसे कि प्रतियोगिता की तारीख निकट आती है।
यदि आप SL 5x5 के साथ ऐप का उपयोग कर रहे हैं, तो यह आपके लिए वज़न को कम कर देगा यदि आप इसे लगातार तीन वर्कआउट्स को उठाने में विफल होते हैं। यह आपकी प्रगति को भी ट्रैक करता है। याद रखें कि यहां तक कि सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षक आपके लिए भविष्यवाणियां नहीं कर सकते हैं: आप जानते हैं कि आप किसी और से बेहतर हैं। मेरी सिफारिश है कि अगर आप खुद को स्क्वाट्स / डीएल पर बहुत बार देरी से पाते हैं लेकिन 250-300lb स्क्वाट या 300lb डीएल के पास नहीं हैं, तो पहले अपने आहार पर ध्यान दें: क्या आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन खा रहे हैं? क्या आप 8 घंटे की नींद ले रहे हैं? ये गलत होने से आपको कार्डियो की तुलना में कहीं अधिक नुकसान होगा। यदि आपको ये चीजें मिल रही हैं, तो क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपकी उठाने की तकनीक सही है? यदि ऐसा नहीं है, तो शायद कम बार चलने पर देखें या C25K के प्रतिस्थापन के रूप में अंतराल प्रशिक्षण पर जिम के सुझाव की कोशिश करें:
अंतराल प्रशिक्षण- जहां आप एक निश्चित दूरी या समय के लिए दौड़ते हैं और फिर एक निश्चित दूरी या समय के लिए चलते हैं - भारोत्तोलक के लिए एक बढ़िया दौड़ विधि है। मैंने किसी के हृदय की फिटनेस को विकसित करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण को जबरदस्त पाया है, जो तब वेटलिफ्टिंग वर्कआउट से आपकी वसूली में मदद करता है। मैंने यह भी पाया है कि गैर-कसरत के दिनों में सप्ताह में दो से तीन बार 20 से 30 मिनट (या 2 से 3 मील) या हल्के-से-मध्यम वेटलिफ्टिंग वर्कआउट के बाद किसी के उठाने पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है।
C25K जैसा कि मुझे याद है, वास्तव में यही है: 20 से 30 मिनट तक रनिंग तक अंतराल प्रशिक्षण। यदि आप इसे ऑफ-डे पर रखते हैं, तो मुझे लगता है कि आप ठीक हो जाएंगे। आहार, नींद और तकनीक को पहले अपने लिफ्टों पर समायोजित करें।