मैं स्टार्टिंग स्ट्रेंथ 2 एन एडिशन पढ़ रहा हूं: पिछली गर्मियों से बेसिक बारबेल ट्रेनिंग, ट्रेनिंग प्लानिंग, प्रैक्टिकल प्रोग्रामिंग के बारे में जबरदस्त किताब सहित, और तब से मैं मार्क रिपेटो की बहुत ही शुरुआती स्ट्रेंथ साइट का अनुसरण कर रहा हूं । बहुत से और उपयोगी infos के बहुत से प्राप्त किया जाएगा! अब, मैं दो सप्ताह से कार्यक्रम का पालन कर रहा हूं।
हालांकि मैं कहीं भी आपके द्वारा उठाए जा रहे वजन के करीब नहीं पहुंचता, मैंने निश्चित रूप से कुछ चीजें सीखी हैं, क्योंकि मैं एसएस के संपर्क में था, खासकर रिकवरी के बारे में।
बात यह है कि जब कोई नौसिखिया चरण में होता है (मतलब, शरीर तेजी से अपनाता है, 48 से 72 घंटों के बीच, जो कि अगली कसरत में काम के बोझ को बढ़ाने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त समय है), आपको कुछ सक्रिय वसूली करने की आवश्यकता है, यदि आप लगातार वर्कलोड को संभालने में सक्षम होना चाहते हैं।
उन वर्कआउट्स ए + बी, जिनका आपने उल्लेख किया है, एक नौसिखिए के लिए सबसे तेजी से विकास को प्रोत्साहित करने के लिए हैं। हालाँकि यह आत्मनिर्भर नहीं है। नौसिखिया काम करने के लिए इस मॉडल के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह पर्याप्त नींद, प्रोटीन और कैलोरी (और जाहिर है विटामिन और इस तरह) प्राप्त करने के लिए वह सब कुछ करने की जरूरत है। फिर वह अगले कसरत के माध्यम से बनाने के लिए पर्याप्त रूप से ठीक हो जाएगा। यह बहुत संभव है, आप अगली कसरत के लिए समय पर तैयार होने के लिए पर्याप्त सक्रिय वसूली नहीं कर रहे हैं, अर्थात् स्क्वाट। यह वास्तव में एक बुरी बात नहीं है, इसका मतलब है कि, आपको नोवाइस की सबसे तेजी से अनुकूलन करने की क्षमता प्राप्त करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी, और आप हर दूसरे कसरत में अतिरिक्त वजन नहीं डाल पाएंगे, लेकिन शायद हर दूसरे या तीसरे व्यायाम।
विचार करने के लिए कुछ और है: यदि आपने लगभग हर कसरत के बीच एक उच्च कार्यभार के लिए अनुकूलन करने की अपनी क्षमता को समाप्त कर लिया है, तो आप इंटरमीडिएट स्तर के करीब पहुंच सकते हैं (जो अब इतना काम का बोझ संभाल सकता है, कि अब अनुकूलन करने के लिए पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता है। दो वर्कआउट के बीच का समय)।
किसी भी तरह से, वसूली के लिए 48 घंटे का समय पर्याप्त है, अगर आप ज्यादातर चीजें सही करते हैं (जैसे कि बहुत सारे और बहुत सारे खाने और अच्छे और पूरी तरह से सोते हैं) और यदि आप अभी भी नौसिखिया चरण में हैं। और अगर आप मूर्खतापूर्ण काम नहीं करते हैं, तो बीच में सामान छोड़ देते हैं। फिर मैं अपना कार्यक्रम रखूंगा। यदि आप सब कुछ ठीक नहीं करते हैं, तो आपको अपने शरीर में शक्ति वृद्धि की धीमी दर का हिसाब करने के लिए हर 2 वें कसरत को वजन कम करने पर विचार करना चाहिए।
और बस यह सुनिश्चित करने के लिए, हर कोई इसे सही समझता है: शब्द "नौसिखिया" आप कितने या उससे लंबे समय तक नहीं उठा रहे हैं। यह 48-72 घंटों के बाद उच्च वजन को संभालने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त तेजी से अनुकूलन करने की क्षमता के लिए खड़ा है - अर्थ, इस समय सीमा के भीतर मजबूत हो रहा है।
यह बहुत अधिक सभी के लिए भी समान है, बड़े युवा बालक से लेकर बूढ़ी महिला तक, क्योंकि यह (जिस अनुकूलन के बारे में मैंने बात की है) मानव शरीर का एक मौलिक जैविक तंत्र है। बेशक, वज़न को संभालने की क्षमता हर किसी के लिए अलग है।