अगर मेरा लक्ष्य वसा जलाना है, तो क्या दिन में तीन 15 मिनट वर्कआउट करना बेहतर है, या 45 मिनट लगातार कसरत करना?
मेरी वर्तमान योजना है: काम से पहले 15 मिनट जॉग, लंच से 15 मिनट पहले और काम के 15 मिनट बाद।
धन्यवाद!
अगर मेरा लक्ष्य वसा जलाना है, तो क्या दिन में तीन 15 मिनट वर्कआउट करना बेहतर है, या 45 मिनट लगातार कसरत करना?
मेरी वर्तमान योजना है: काम से पहले 15 मिनट जॉग, लंच से 15 मिनट पहले और काम के 15 मिनट बाद।
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जवाबों:
आपके प्रश्न को इस यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण में संबोधित किया गया था, जिसमें प्रति सप्ताह 5 दिन काम करने वाले दो परीक्षण समूहों के परिणामों की तुलना की गई थी: एक समूह ने व्यायाम के लंबे मुकाबलों (प्रति दिन 20-40 मिनट) और दूसरे ने व्यायाम के छोटे मुकाबले किए थे (एकाधिक प्रति दिन 10 मिनट मुकाबलों)।
अध्ययन से सबसे बड़ा रास्ता यह था कि लोगों को प्रशिक्षित करने की अधिक संभावना थी जब उनका कार्यक्रम एक बड़ी अवधि के बजाय छोटी खुराक में विभाजित हो जाता है। परिणामस्वरूप, छोटे बाउट समूह के लोग बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं यदि केवल इसलिए कि वे अधिक समग्र अभ्यास करते हैं।
अध्ययन से:
ये परिणाम बताते हैं कि व्यायाम के छोटे-छोटे अभ्यास व्यायाम के पालन को बढ़ा सकते हैं। व्यायाम के छोटे-छोटे मुकाबलों से भी वजन कम हो सकता है और व्यायाम के लंबे-लंबे मुकाबलों की तुलना में कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में भी इसी तरह के बदलाव आ सकते हैं। इस प्रकार, मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के लिए व्यायाम निर्धारित करते समय व्यायाम के छोटे मुकाबलों को प्राथमिकता दी जा सकती है।
अगर हम सख्ती से वसा हानि की बात कर रहे हैं और आपको उसी तीव्रता से कसरत पर विचार कर रहे हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उतनी ही कुल मात्रा के साथ कैलोरी की एक ही मात्रा जलाएंगे।