मैं सप्ताह में कई बार शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण (थाई मुक्केबाजी, विशिष्ट होने के लिए) करता हूं, लेकिन मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अतिरिक्त वजन सत्रों में मिश्रण करने का भी प्रयास करता हूं।
इन दोनों को मिलाना अच्छा है या बुरा? मैंने विरोधाभासी राय सुनी है, कोई भी सबूत द्वारा समर्थित नहीं है। निम्नलिखित में से कौन अधिक "सही" है?
- हर दिन कसरत करें, प्रशिक्षण के प्रकार को वैकल्पिक करें (समय सिंक, वसूली मुश्किल है, चोटों को धीमा करता है)।
- दोनों एक ही सत्र में करें (क्या यह एक सत्र के लिए बहुत अधिक लोड है? कौन सा पहले जाना चाहिए?)।
- आपके पास यह सब नहीं हो सकता है, यह एक व्यापार है: एक या दूसरे से चिपके रहते हैं।
"अंडरलाइज़िंग पीरियडलाइज़ेशन" पर शोध देखें, जो आम तौर पर साप्ताहिक अनुसूची है जिसमें प्रत्येक दिन प्रत्येक शक्ति, मेटकॉन और धीरज शामिल होते हैं, प्रत्येक प्रतिनिधि सीमा को अलग-अलग प्रगति करते हैं।
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डेव लीपमैन