क्या आपकी मांसपेशियों को "टोन" करना संभव है?

Question

मैंने बहुत से लोगों को अपनी मांसपेशियों को "टोन" करने के लिए जिम जाने के बारे में बात करते हुए सुना है। वे आमतौर पर अपने स्वर को बेहतर बनाने के लिए करते हैं अपेक्षाकृत कम वजन के साथ अपेक्षाकृत उच्च प्रतिनिधि करते हैं - 30-50% अधिकतम के साथ 30-50 प्रतिनिधि कहते हैं। ये व्यायाम उनके आहार या व्यायाम दिनचर्या के बारे में कुछ और बदलने के बिना किया जाता है। क्या इस तरह की कसरत विशिष्ट मांसपेशियों या किसी व्यक्ति के पूरे शरीर को सफलतापूर्वक टोन करती है?

स्पष्टता: मैं "टोन" शब्द का उपयोग कर रहा हूं, जिसका अर्थ है "मौजूदा मांसपेशियों के आकार में सुधार" के बजाय वैज्ञानिक परिभाषा "आराम के लिए मांसपेशियों का तनाव"।

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आपका मतलब है कि वे बड़ी या दुबली मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं?

— इवो ​​फ्लिपसे

निश्चित रूप से बड़ा नहीं है, और वे कभी दुबला नहीं कहते हैं। बस "टोंड"।

— Sparafusile

Answer 1

शरीर को अधिक कुशलता से संरक्षित करने के लिए संसाधनों (जैसे ऑक्सीजन) के संरक्षण और धीरज का निर्माण करने के लिए टोनिंग अभ्यास किया जाता है। यह करते हुए कि वजन के उस प्रकाश के साथ कई प्रतिनिधि संभवतः एक प्रभाव के बहुत कुछ हासिल नहीं कर रहे हैं। आपकी मांसपेशियों का उपयोग करके विकसित किया जाता है, और एक व्यायाम के आसान कार्डियो के करीब एक सच्चे कसरत की तुलना में संबंधित है।

सीधे शब्दों में कहें, मांसपेशियों के स्वर दो प्रकार के होते हैं: मायोजेनिक और न्यूरोजेनिक। पूर्व आराम करने के लिए अपने मांसपेशी टोन को संदर्भित करता है; उत्तरार्द्ध मांसपेशी टोन को संदर्भित करता है जो मांसपेशियों के संकुचन होने पर व्यक्त किया जाता है।

कम (एर) प्रतिनिधि प्रशिक्षण विभिन्न मोटर इकाइयों की संवेदनशीलता को बढ़ाता है जिसके परिणामस्वरूप न्यूरोजेनिक टोन में वृद्धि हुई है। दूसरी ओर, मायोजेनिक टोन को आपकी मांसपेशियों के समग्र घनत्व (विशेष रूप से सिकुड़ा हुआ प्रोटीन मायोसिन और एक्टिन) के साथ जोड़ा जाता है और भारी वजन उठाकर काफी सुधार किया जाता है। ( स्रोत )

तो, हाँ, आप अपनी मांसपेशियों को एक आराम की स्थिति में बेहतर दिखने के लिए हल्के वज़न के साथ अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, और एक अनुबंधित स्थिति में बेहतर दिखने के लिए भारी भार के साथ कम प्रतिनिधि। एक सामान्य नियम के रूप में, मुझे हमेशा कहा गया है कि आप अधिक से अधिक वजन का उपयोग कर सकते हैं जो आप 12 रेंप्स को टोनिंग के लिए कर सकते हैं, और अधिकतम वजन आप बिल्डिंग के लिए 7 रेप्स के साथ कर सकते हैं। मैंने जो लेख उद्धृत किया है, वह भी कहता है:

"... लाइट वेट (मेरी पुस्तक में बारह प्रतिनिधि से ऊपर कुछ भी) का उपयोग करते समय डाइटिंग से मांसपेशियों के नुकसान की संभावना होगी, जो आप होना चाहते हैं, उसके ठीक विपरीत है।"

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"आप अपनी मांसपेशियों को एक आराम की स्थिति में बेहतर दिखने के लिए हल्के वजन के साथ अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, और एक अनुबंधित अवस्था में बेहतर दिखने के लिए भारी भार के साथ कम प्रतिनिधि" - मुझे यह पसंद है

— डस्टिनडेविस

Answer 2

मेरे पास कोई स्रोत नहीं है, लेकिन "मौजूदा मांसपेशियों के आकार को सुधारने" जैसी कोई चीज नहीं है - आप या तो अपनी मांसपेशियों की मात्रा को जोड़ रहे हैं, बनाए रख रहे हैं, या घटा रहे हैं। आप या तो मांसपेशियों को जोड़ने या वसा प्रतिशत कम करने के बिना अपनी मांसपेशियों की उपस्थिति में सुधार नहीं कर सकते।

"टोनिंग" की बहुत चर्चा इस डर से निकलती है कि कुछ लोगों को लगता है कि बस कुछ ही वज़न उठाने के बाद, वे जिम से निकलकर ओलंपिक-क्लास बॉडी बिल्डर की तरह दिखेंगे, जो पूरी तरह से हास्यास्पद है - यह सोचने जैसा होगा कि कुछ गोल्फ सबक आपको टाइगर वुड्स में बदल देंगे।

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वास्तव में आप मौजूदा मांसपेशियों के रूप में सुधार कर सकते हैं। यह पूर्व प्रतियोगिता की तैयारी का चरण है। लेकिन इस बारे में बात नहीं की जा रही है।

— गैब्रियल

Answer 3

'टोनिंग' एक ऐसा लुक है जिसे आप वजन घटाने (डाइटिंग + कार्डियो) के बाद हासिल कर सकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक परिभाषित दिखने का कारण बनता है। इसका वजन उठाने से कोई लेना-देना नहीं है।

ताकत के बजाय धीरज के लिए प्रशिक्षण मांसपेशियों के आकार में वृद्धि की संभावना कम है अगर वह आपकी वांछित उपस्थिति है।

दोनों आपकी मांसपेशियों के लिए एक अच्छा वर्कआउट हैं और धीरज वेटलिफ्टिंग आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए डाइटिंग और कार्डियो का एक अच्छा पूरक है।

Answer 4

त्वरित उत्तर है यदि आप अपने "टोन" को दिखाने के लिए फिट नहीं हैं तो आप तब तक टोन कर सकते हैं जब तक आप मर नहीं जाते हैं लेकिन आप नेत्रहीन कुछ भी हासिल नहीं करते हैं जब तक कि आप अपना आहार नहीं बदलते हैं। यह वह जगह है जहां मैं अभी हूं। मेरे पास कट हैं लेकिन मेरे पास goo की एक परत भी है जो उन्हें अच्छी तरह से परिभाषित होने से रोकती है।

केस-इन-पॉइंट: बॉडी बिल्डर्स अपने "टोन" या "कट्स" को जितना संभव हो उतना उजागर करने के लिए प्रतियोगिता से पहले अपनी त्वचा से पानी की हर आखिरी बूंद को निकालने के लिए मूत्रवर्धक का उपयोग करते हैं। जैसे ही वे फिर से हाइड्रेट करते हैं, टोंड लुक थोड़ा फीका पड़ जाता है लेकिन फिर भी उन्हें नीचे टोंड किया जाता है।

आपकी मांसपेशियों को तब भी टोन किया जा सकता है जब आप इसे देख नहीं सकते। जितना अधिक वजन कम होगा, उतना ही आपका स्वर स्पष्ट दिखाई देगा।