strength पर टैग किए गए जवाब

मैराथन प्रशिक्षण ने मेरे कार्डियो को चलाने में बहुत मदद की है जैसे कि मेरी दुर्लभ साइकिल की सवारी पहले से कहीं अधिक लंबी है - और तेज। यह और पैडल स्ट्रोक का धक्का वाला भाग दौड़ने से अधिक मजबूत प्रतीत होता है। एक शौकीन चावला बाइकर से बात करते …

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मन में एक विशिष्ट खेल के बिना, क्या सामान्य सामान्य-उद्देश्य वाले अभ्यास या आंदोलन हैं जो मुझे दिखा सकते हैं कि मांसपेशियों के समूहों या क्षेत्रों को अधिक काम करने की आवश्यकता है ? मैं यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहा हूं कि मेरी समग्र शक्ति संतुलन में है, …

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मेरा स्क्वाट वर्तमान में 235 है ( फॉर्म चेक वीडियो देखें ) लेकिन मेरा डेडलिफ्ट बुरी तरह से पीड़ित है। इससे पहले कि मैं काम पर एक 2 सप्ताह की छुट्टी पर चला गया (जहाँ मेरे जिम है) मैं बहुत अच्छी फार्म के साथ 225 खींच रहा था, लेकिन अब …

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सालों से, मैंने हमेशा फार्टलेक प्रशिक्षण करने के लिए खेला है और कभी भी एक मील से अधिक के लिए खुद को तेज (7-मिनट / मील तेज है) चलाने के लिए धक्का नहीं दिया। आज, मैंने यथासंभव 7-मिनट / मील चलने का फैसला किया। 1.8 मील की दूरी पर, मुझे …

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हाल ही में मैंने दुनिया भर में सैन्य और विभिन्न सशस्त्र बलों में कुछ रुचि ली। Ive ने अमेरिकी मरीन, एसईएएल और एसएएस सदस्यों द्वारा लिखित कुछ किताबें पढ़ीं। मैं उनके द्वारा प्राप्त प्रशिक्षण से बहुत प्रभावित हुआ। यह वास्तव में मुझे आश्चर्यचकित करता है - उन योजनाओं के पीछे …

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मैं एक बार 181 पाउंड से अधिक का हो गया था और अपने शरीर के प्रकार के लिए मैं मोटापे के कारण बहुत मोटा था। मैंने बहुत सारे कार्डो करना शुरू कर दिया और देखा कि मैंने क्या खाया (लेकिन कभी भी आहार नहीं लिया जैसा कि मुझे पता था …

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मैं कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद भारोत्तोलन से एक मजबूर ब्रेक (लगभग 2-3 सप्ताह) ले रहा हूं। मेरी शक्ति और आयतन कितना गिरता जा रहा है और वापस आने के बाद मुझे किस गति से प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए? ब्रेक के दौरान प्रोटीन (2g प्रति 1 किग्रा) की खपत …

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मेरी उम्र 25 साल है और मैं हफ्ते में 3 दिन जिम जाता हूं। जब मैं भारी वजन में बाइसेप्स के लिए वर्कआउट करता हूं, तो मेरे साथी को एहसास हुआ कि मेरा बायां हाथ मेरे दाहिने हाथ की तुलना में अधिक ताकत बढ़ा रहा है। जब मैं दर्पण के …

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क्या आपके पास कोई विचार है जो एक अच्छा 10 मिनट का डम्बल वर्कआउट हो सकता है? मैं पूरे शरीर के लिए यौगिक अभ्यासों की तलाश कर रहा हूं।

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वर्कआउट के बीच मैं स्ट्रेचिंग को लेकर थोड़ा आलसी हो जाता हूं, इसलिए वर्कआउट के बीच ज्यादा स्ट्रेचिंग न करके अगर मैं खुद को या अपने परफॉर्मेंस को नुकसान पहुंचा रहा हूं तो सोच रहा हूं। यदि मेरा प्रश्न बहुत सामान्य है, तो इनमें से कोई भी विशिष्ट प्रश्न इसका …

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मेरे पास रेसिस्टेंस कॉर्ड का एक नया सेट है जिसे मैंने खरीदा था। मैं इसके साथ नियमित रूप से व्यायाम कर रहा हूं, लेकिन फिर मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं इसका सही तरीके से उपयोग कर रहा हूं? हम कहते हैं कि मैं इसके साथ स्क्वाट कर रहा हूं …

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EDIT: मैंने इसे उपयोगकर्ता मेएंडरिंगमोसे द्वारा उत्तर में दी गई उपयोगी सलाह के आधार पर जोड़ने के लिए संपादित किया है मैं अब थोड़ी देर के लिए वेटलिफ्टिंग कर रहा हूं, मुख्य रूप से अच्छी तरह से दिनचर्या जानने के लिए (स्ट्रांगलिफ्ट्स-> मैडकोव्स, ग्रेसीकुल एलपी, 5/3/1) बुनियादी जानकारी (संभवतः प्रासंगिक): …

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"5x5" सूत्र का उपयोग करने से एक ही समय में आकार और ताकत का निर्माण होगा?

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इस तस्वीर में मैंने अपने MadCow स्प्रेडशीट के पहले दिन को जोड़ा। मेरा सवाल है: मैं कब रुकना (शुरू करना)? उदाहरण के लिए, अगर मैंने शुरुआत की Week 6 और मैं करने की कोशिश करूंगा squat 5 reps का 110kg लेकिन मैं केवल करने का प्रबंधन करता हूं 4 reps …

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इस सवाल का पहले से ही यहाँ एक जवाब है: मांसपेशियों को कठोर कैसे करें? 2 उत्तर मैं बॉडीवेट ट्रेनिंग में हूं और यह मेरे लिए जिम से बेहतर है। मैं कन्विक्ट कंडीशनिंग प्रोग्राम का पालन करता हूं और यह मेरे लिए अब तक अच्छा काम कर रहा है। मैं …

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