मैं एक बार 181 पाउंड से अधिक का हो गया था और अपने शरीर के प्रकार के लिए मैं मोटापे के कारण बहुत मोटा था। मैंने बहुत सारे कार्डो करना शुरू कर दिया और देखा कि मैंने क्या खाया (लेकिन कभी भी आहार नहीं लिया जैसा कि मुझे पता था कि अगर मैं आहार करता हूं तो मैं इसे हमेशा के लिए नहीं रख पाऊंगा और शायद अंत में अधिक वजन हासिल करूंगा)।
यह 6 साल हो गया है क्योंकि मैंने वजन कम करने का फैसला किया है और 128 पाउंड तक नीचे चला गया है। फिर भी मेरे पास एक पेट है (मुझे बीएमआई के अनुसार 12% शरीर में वसा पसंद था) और मैं वास्तव में बहुत अधिक वजन कम नहीं करना चाहता था क्योंकि मेरी राय में मैं इसे गलत क्षेत्रों में खो रहा था (जैसे मेरी गर्दन के आसपास मैंने देखा था) बिट भी बोनी)
दिसम्बर 2011 में वापस मैंने पेशी बनाने में मेरी मदद करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक का फैसला किया क्योंकि यह एक ऐसी चीज है जिससे मुझे हमेशा परेशानी होती थी क्योंकि मैं इसे कभी भी खुद से हासिल नहीं कर सकता था क्योंकि मैं बस एक दिनचर्या नहीं रख सकता था और इतने से ही शुरू कर देता था बार। कार्डो के साथ यह अलग था कि मैं कूदता और टीवी देखता या संगीत सुनता इसलिए यह कोई बड़ी बात नहीं थी।
पहले 10 हफ्तों के लिए हमने सिर्फ वजन के लिए मुझे तैयार करने के लिए धीरज और गतिशीलता का काम किया। मैं अब कुछ महीनों के लिए वेट कर रहा था और 6 पाउंड वसा और 9 पाउंड मांसपेशियों में प्राप्त किया (वे किसी भी तरह जिम में मशीन लगाते हैं) और मुझे 143 पाउंड तक लाया।
यह मेरे साथ ठीक है जैसा कि मुझे लगता है कि मैं थोड़ा बहुत पतला था और मुझे मांसपेशियों में जो कुछ भी मिला, वह बहुत अच्छा था।
हालांकि तथ्य यह है कि मेरे पास अभी भी एक पेट है जिसे मैं घृणा करता हूं और यह नहीं जानता कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।
पहले मुझे यकीन नहीं है कि मैं एक ही समय में दोनों को प्राप्त कर सकता हूं (मांसपेशियों का निर्माण और पेट की चर्बी कम कर सकता हूं), लेकिन मुझे उम्मीद है कि वे पारस्परिक हैं (मांसपेशियों की मांसपेशियों में वसा जलना)।
मेरे प्रशिक्षक ने मुझे अपना आहार बदलने की सलाह दी है और मैं उन बदलावों को शुरू कर रहा हूं लेकिन मुझे दूसरे विचारों और दूसरी राय सुनना पसंद है।
पहले मेरे ट्रेनर को विश्वास नहीं था कि मुझे पर्याप्त प्रोटीन मिलता है और मैं पर्याप्त भोजन करता हूं। वह चाहता है कि मैं एक दिन में लगभग 143 ग्राम प्रोटीन (एक ग्राम प्रति पाउंड) ले सकूं। मैंने बहुत सारे शोध किए और माना कि मुझे एक प्रोटीन पाउडर मिला जो मुझे दिवालिया नहीं करेगा भले ही मैं एक दिन में 3 स्कूप ले (75 ग्राम प्रोटीन) और जल्द ही इसे शुरू करूंगा।
मैं आमतौर पर अपने शेक को दूध और 2 चम्मच प्राकृतिक पीनट बटर के साथ पीता हूं।
मेरा प्रशिक्षक चाहता है कि मैं सुबह का अनाज खाना बंद कर दूं और मेरे पूरे गेहूं में टोस्ट और मेरे प्रोटीन शेक (यह मेरे लिए सबसे अच्छा लगता है क्योंकि मैं एक सुबह का व्यक्ति नहीं हूं, इसलिए मुझे बहुत बड़ा नाश्ता पसंद नहीं है, न ही मेरे पास समय है। इसे बनाओ और मैं कुछ अंडे नहीं खाता, जो उसने पहले सिफारिश की थी)।
उन्होंने पुराने गेहूं को खत्म करने के बाद पूरे गेहूं के पास्ता में जाने का सुझाव दिया।
मुझे लगता है कि मेरा व्यायाम अच्छा है क्योंकि मैं सप्ताह में 5 दिन जिम जाती हूं।
आमतौर पर कार्डो (25 मिनट) के लिए सप्ताह में दो बार और फिर वेट ट्रेनिंग के लिए 3 बार (चेस्ट / शोल्डर्स, बैक / बाइसेप्स, लेग्स) लगभग एक घंटे के लिए और इसमें स्टेयर मास्टर पर वार्मअप शामिल होता है।
मेरे लिए एक और चीज जिसका मुझे उपयोग करने के लिए एक कठिन समय मिल रहा है वह यह है कि मैं मांसपेशियों का निर्माण करते हुए फिर से वजन बढ़ा रहा हूं। यह तब भी मुझे डराता है जब मैं पैमाने पर कदम रखता हूं और संख्या पहले की तुलना में अधिक है क्योंकि मैं कभी भी उस वसा को दोबारा नहीं लेना चाहता।
इसलिए मुझे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए और क्या बदलाव करने चाहिए। मैं ऐसे सामान की तलाश कर रहा हूं जो उचित हो।