मन में एक विशिष्ट खेल के बिना, क्या सामान्य सामान्य-उद्देश्य वाले अभ्यास या आंदोलन हैं जो मुझे दिखा सकते हैं कि मांसपेशियों के समूहों या क्षेत्रों को अधिक काम करने की आवश्यकता है ?
मैं यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहा हूं कि मेरी समग्र शक्ति संतुलन में है, अधिकतम करने के लिए यह रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में व्यावहारिक उपयोगिता है।
जवाबों:
आप जिस चीज की तलाश कर रहे हैं वह ताकत या फिटनेस मानक हैं। आम तौर पर ये दो व्यापक समूहों में आते हैं:
पहले दृष्टिकोण का लाभ यह है कि यह सरल है। यदि आपका मूल जीवन बेतहाशा अनुपात से बाहर नहीं है, तो आप आश्वस्त हो सकते हैं कि आपके पास कोई बड़ा क्षेत्र नहीं है। दोष यह है कि इसका मूल्यांकन प्रमुख आंदोलनों में मजबूती के लिए किया जाता है, जो प्रशिक्षुओं को "परीक्षण को सिखा" सकता है। उदाहरण के लिए, बैक स्क्वाट एक अच्छा मीट्रिक है, लेकिन व्यक्ति को स्क्वाट करने में भी सक्षम होना चाहिए और भारी फेफड़े करना चाहिए। जाल का अतिरेकीकरण हो रहा है।
दूसरे दृष्टिकोण का लाभ यह है कि यह व्यापक है। यह फिटनेस के कई अलग-अलग पहलुओं (कंडीशनिंग, शक्ति, गतिशीलता ...) और इसी तरह के आंदोलनों के कई रूपों (जैसे डिप्स, पुश-अप्स, सैन्य प्रेस) को कवर करता है। दोष यह है कि यह काफी व्यापक कौशल है, जो किसी के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अलग कर सकता है। इतने सारे लक्ष्य होने के कारण अक्सर उल्टा होता है। जाल बहुत सारे खरगोशों का पीछा कर रहा है।
यदि आप केवल बुनियादी कार्यों के लिए ताकत के साथ चिंतित हैं, तो मैं "नौसिखिए" स्तर से परे कुछ प्रकार के गहरे स्क्वैट (आगे या पीछे), एक डेडलिफ्ट, और किसी तरह का धक्का और खींचने (जैसे डुबकी और पुल-) से परे होने की सलाह देता हूं। अप), फिर एथलेटिक स्किल लेवल जैसे जीपीपी सूचियों में से कुछ वस्तुओं का पीछा करना ।
इन दृष्टिकोणों की तुलना में अधिक विशिष्ट मूल्यांकन प्राप्त करने के लिए ट्रेनर या कोच द्वारा व्यक्तिगत मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।