स्क्वाट की तुलना में डेडलिफ्ट अपेक्षाकृत कम है। मैं कहां कमजोर हूं?

Question

मेरा स्क्वाट वर्तमान में 235 है ( फॉर्म चेक वीडियो देखें ) लेकिन मेरा डेडलिफ्ट बुरी तरह से पीड़ित है। इससे पहले कि मैं काम पर एक 2 सप्ताह की छुट्टी पर चला गया (जहाँ मेरे जिम है) मैं बहुत अच्छी फार्म के साथ 225 खींच रहा था, लेकिन अब मैं एक छोटे से राउंडिंग के बिना 185 खींचने के लिए (संघर्ष कर रहा हूँ 185 के रूप जाँच वीडियो , 205 के रूप जाँच वीडियो ) ।

क्या डेडलिफ्ट के लिए स्क्वाट की तरह पिछड़ना सामान्य बात है और क्या कुछ तरीके हैं जिनसे मैं डेडलिफ्ट की क्षमता में सुधार कर सकता हूं? किस तरह से मैं कमज़ोर हो जाऊंगा जिससे मेरे प्राणघातक नुकसान हो सकते हैं?

Comments

आपकी ऊंचाई और वजन क्या है?

— डेव लेपमैन

आप कितनी बार डेडलिफ्टिंग और स्क्वैटिंग कर रहे हैं, और कितनी बार आप वजन जोड़ते हैं?

— डेव लेपमैन

@DaveLiepmann इस सवाल पर स्ट्रांगलिफ्ट्स टैग को सही मानते हुए, वे हर सत्र को दरकिनार करेंगे और हर दूसरे सत्र को क्रमशः दो सप्ताह की अवधि में 6 और 3 बार करेंगे। यदि वे कार्यक्रम की रूपरेखा के अनुसार उठाते हैं तो उन्हें हर बार वजन जोड़ना चाहिए।

— एंथनी ग्रिस्ट

मैं 5'8 हूं और वजन 177lb है। एंथनी सही है मैं संकेत के रूप में एसएल का अनुसरण कर रहा हूं और वजन जोड़ने का प्रयास कर रहा हूं, लेकिन अफसोस कि मैं एफएसई पर पोस्ट कर रहा हूं।

— क्रिस्टोफर ब्रूस

Answer 1

यहाँ एक बात हुई है:

मैं 2 हफ्ते की छुट्टी पर गया था

जब आप नौसिखिया प्रगति कर रहे हों, तो 2 सप्ताह का ब्रेक आपको रास्ता तय कर सकता है। मुझे लगता है कि आपको लगभग 175 पर काम करना चाहिए। अपने तरीके से वापस काम किए बिना 205 फिर से कोशिश न करें।

उस ने कहा, कुछ चीजें हैं। आपका पहला स्क्वाट प्रतिनिधि एक बालक उच्च था, लेकिन बाकी ठीक थे। बहुत बढ़िया! हां, आपकी डेडलिफ्ट का आपके स्क्वाट की तुलना में कम होना अजीब है। ऐसा क्यों हो सकता है?

खैर, डेडलिफ्ट के लिए आपका सेटअप ठीक नहीं है।

1. आपके पास अपनी पकड़ को वैकल्पिक करने का कोई अच्छा कारण नहीं है। चाक के साथ एक डबल ओवरहैंड हुक ग्रिप का उपयोग करें।
2. आप फर्श से बार को झटका दे रहे हैं। यह एक उन्नत तकनीक है। इसके बजाय, आप पहले से तंग होने के बाद फर्श से बार को निचोड़ लें।
3. आप अपने सिर में पट्टी पाने दे रहे हैं। PURPOSE के साथ इस तक चलें। अपने पैर सेट, अपने पकड़ सेट, अपने पीछे सेट, एक बड़ी सांस ले लो, जगह में सब कुछ तंग ताला, और अपने पैरों को बार निचोड़। राउंडिंग स्वीकार करें।

यदि आप उन चीजों को ठीक करते हैं, तो आप अपने आप को सामान्य रूप से डेडलिफ्ट के साथ आगे बढ़ सकते हैं। यदि आपको एक अजीबोगरीब स्क्वाट: डेडलिफ्ट अनुपात, जो आपको महसूस करने की आवश्यकता नहीं है, तो आपको अजीब लगता है, यदि आप अपने फॉर्म को सही बनाने के लिए अतिरिक्त युगल सत्रों के लिए 230 पर रह सकते हैं। विशेष रूप से, सुनिश्चित करें कि आप हर प्रतिनिधि में समानांतर नीचे सभी तरह से प्राप्त करते हैं।

Comments

हाय डेव, टिप्पणी के लिए धन्यवाद। मैं सब कुछ आप एक कोशिश कहा था दूँगा। मैं केवल वैकल्पिक पकड़ का उपयोग कर रहा था क्योंकि मैंने 50 से अधिक बार हाथों से पढ़ा है कि हाथों की वैकल्पिक संख्या से गिनती कर सकते हैं "वैकल्पिक रूप से आप अधिक वजन को स्थानांतरित कर सकते हैं"।

— क्रिस्टोफर ब्रूस

@ChristopherBruce यह करता है, लेकिन यह डेडलिफ्ट से पकड़ के तत्व को हटाकर ऐसा करता है, जिसे आप नहीं करना चाहते हैं। आप अपनी पकड़ बनाना चाहते हैं। यह bicep कण्डरा के लिए थोड़ा जोखिम भरा है, और यह देखते हुए कि 200 पाउंड में ग्रिप को वैकल्पिक करने का कोई अच्छा कारण नहीं है, निश्चित रूप से आपके bicep कण्डरा को जोखिम में डालने की कोई आवश्यकता नहीं है।

— डेव लीपमैन

मैंने वही किया जो आपने आज सुझाया है और दोनों तरफ ओवरहेड ग्रिप का इस्तेमाल किया है, और मेरे खिलाफ बार को निचोड़ दिया है (इसे मेरे पिंडलियों या पैरों को ऊपर उठाते हुए)। बड़ा अंतर! लेकिन यार, वह पकड़! निश्चित रूप से कुछ और काम करना है। आपसे मिली हर मदद के लिए धन्यवाद।

— क्रिस्टोफर ब्रूस

@ChristopherBruce बहुत बढ़िया! हुक पकड़?

— डेव लीपमैन

Answer 2

आमतौर पर आपको अधिक से अधिक डेडलिफ्ट करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन कई कारण हैं कि आप क्यों नहीं होंगे:

• प्रपत्र - या तो डेडलिफ्ट में एक खराब फॉर्म है, जहां आप वह नहीं उठा रहे हैं जो आप कर सकते हैं या एक बुरा स्क्वाट फॉर्म है, जहां आपको लगता है कि आप वास्तव में हैं (आप कितने गहरे जा रहे हैं, आदि) से ज्यादा आप उठा रहे हैं। दोनों के साथ ईमानदार रहें और यदि आप कर सकते हैं तो वीडियो प्रदान करें।
• बॉडी शेप - छोटे / कद के लोग बेहतर स्क्वाट करते हैं - हम सभी अलग-अलग आकार के हैं और इसकी वजह से अलग-अलग फायदे हैं
• प्रशिक्षण की लंबाई - जिस तरह से आपको चाहिए, प्रगति के लिए समय और एक अच्छा कार्यक्रम है। यदि आप बेतरतीब ढंग से अपने लिफ्ट कार्यक्रम से संपर्क कर रहे हैं, तो आपको यादृच्छिक परिणाम मिलेंगे
• पिछली चोटें - यदि आप पहले घायल हो चुके हैं और आपके शरीर के कुछ हिस्से का पक्ष लेते हैं तो आप अपनी उठाने की क्षमता को कम कर सकते हैं - ज्यादातर यह शारीरिक से अधिक मानसिक है

मेरे सुझाव के अगले चरण:

• एक जानकार ट्रेनर / मित्र से मिलें, जो आपको स्क्वाट / डेडलिफ्ट देखने और आपके फ़ॉर्म की आलोचना करने (या यहाँ वीडियो प्रदान करने)
• एक यथार्थवादी योजना को एक साथ रखें ताकि आप आगे बढ़ते हुए लाभ देख सकें (शक्ति या 5/3/1 या पागलखाना शुरू करें)