प्रशिक्षण से अवकाश लेने का परिणाम

Question

मैं कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद भारोत्तोलन से एक मजबूर ब्रेक (लगभग 2-3 सप्ताह) ले रहा हूं। मेरी शक्ति और आयतन कितना गिरता जा रहा है और वापस आने के बाद मुझे किस गति से प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए? ब्रेक के दौरान प्रोटीन (2g प्रति 1 किग्रा) की खपत को बनाए रखना फायदेमंद है या मुझे इसे कम करना चाहिए? क्या मैं इस समय का उपयोग कुछ वसा खोने और मांसपेशियों को खोने के बिना कैलोरी की कमी के लिए कर सकता हूं?

Comments

लगता है कि आप अपने जवाब का हिस्सा फिटनेस से ले सकते हैं ।stackexchange.com /a/ 3475

— सीन डुग्गन

के संभावित डुप्लिकेट क्या प्रदर्शन में गिरावट के लिए समय सीमा है जब प्रशिक्षण से छुट्टी ले?

— JohnP

2 या 3 सप्ताह के विराम के बाद कोई बदलाव नहीं होगा।

— Rob Sterach

Answer 1

कुछ हफ़्ते बंद रखने से आपकी ताकत को चोट नहीं पहुंचेगी और वास्तव में लंबे समय तक फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपके शरीर को वास्तव में अच्छा आराम देगा। मुझे एक छोटा घाटा करना पसंद है जब मुझे उठाने का समय निकालना पड़ता है, तो आप उस समय कुछ एलबीएस खो सकते हैं। जागरूक रहें यदि आप अपने समय के दौरान घाटे में चले जाते हैं तो आपको उठाने पर वापस आने पर संभवतः अपना वजन थोड़ा कम करना होगा। मैं थोड़ा प्रकाश शुरू करने की सलाह देता हूं, जैसे 5-10% एलबीएस हल्का है जो आप कर रहे थे, और कुछ वर्कआउट के बाद अपने पुराने वजन तक वापस काम कर रहे थे।

Comments

अच्छा जवाब है, लेकिन मैं एक प्रतिशत गिरावट के बारे में बात करूंगा कि "10-15lb"।

— एरिक