"5x5" सूत्र का उपयोग करने से एक ही समय में आकार और ताकत का निर्माण होगा?
जवाबों:
वहाँ कुछ 5x5 सूत्र हैं, पहले कि मैं बिल स्टार होने के बारे में पता कर रहा हूँ ।
" Madcow 5x5 " वैरिएंट को शुरू में बॉडी बिल्डरों के लिए मॉडल्ड वर्जन के रूप में स्थापित किया गया था, जिसमें पावर क्लीन को बंबल पंक्तियों द्वारा बदला गया था।
मौलिक रूप से, उन दो और सभी अन्य लोगों के बीच जो आप अभी भी सोमवार के मूल सूत्र के साथ समाप्त होते हैं: वॉल्यूम / बुधवार: प्रकाश / शुक्रवार: भारी। विभिन्न 5x5 कार्यक्रमों के बीच अधिकांश बदलाव डेडलिफ्ट्स के लिए क्लीयर, फ्लैट बेंच के लिए झुकाव, या उस तरह की अन्य चीजों के लिए स्विच कर रहे हैं। साप्ताहिक कार्यक्रम, और वजन में ~ 2.5% साप्ताहिक वृद्धि समान है।
"5x5" सूत्र का उपयोग करने से एक ही समय में आकार और ताकत का निर्माण होगा?
मैं नहीं देख सकता कि यह कैसे संभव नहीं है, जब तक कि आप पहले से ही बहुत बड़े और बहुत मजबूत नहीं हैं, जिस स्थिति में आपके लिए एक मध्यवर्ती कार्यक्रम पर्याप्त नहीं हो सकता है। मेरा मतलब है कि आप शायद अपने शरीर का वजन 3 गुणा कर सकते हैं, या कुछ और हास्यास्पद तरीके से कर सकते हैं।
केवल मैं यह बताना चाहूंगा कि ऐसा करते समय आप बहुत दुबले नहीं होंगे। आपका पूरा लक्ष्य आपकी संख्याएँ बनाना है, इसलिए आप बहुत अधिक कैलोरी के पक्ष में त्रुटि (और करेंगे)। बेवकूफ-बहुत नहीं, लेकिन पानी और ब्रोकोली के सख्त आहार पर होने के कारण इसे काटने नहीं जा रहा है।
यह कहना मुश्किल है कि किसी का शरीर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम पर कैसे प्रतिक्रिया देगा, लेकिन कल्पना कीजिए कि एक डेडलिफ्ट में जमीन से 600lbs को खींचना है: आप बहुत बड़े और बहुत ज्यादा मजबूत हैं, और सड़क लगभग 1x5 के साथ प्रगतिशील अधिभार उठाने वाले कार्यक्रमों के साथ है। (और 5/3/1, टेक्सास विधि, आदि)।
उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए मांसपेशियों के बढ़ने के बारे में कुछ बुनियादी समझ की आवश्यकता होती है। स्ट्रेंग्थोरी के पास एक अच्छा लेख है जो मूल बातें प्रदान करता है। संक्षिप्त उत्तर यह है कि यह निर्भर करता है ।
क्या 5x5 आपके लिए ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करेगा:
यदि आप एक शुरुआती हैं , तो अच्छी खबर यह है:
लगभग कुछ भी आप शक्ति और आकार में वृद्धि करेंगे।
जैसे ही आप एक लिफ्टर के रूप में परिपक्व होते हैं, आकार और शक्ति दोनों पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है। वहाँ कई सामान्य कार्यक्रम हैं जो आपको सामान्य परिणाम देंगे, और उनमें से कई हाइपरट्रॉफी पक्ष की तुलना में ताकत पक्ष पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
यदि आप उन्नत करने के लिए मध्यवर्ती हैं , तो बुरी खबर यह है:
आपको परिणामों का लाभ उठाने के लिए एक प्रशिक्षण फ़ोकस चुनना होगा और समय-समय पर उपयोग करना होगा।
आप पाएंगे कि इस स्थिति में कई ताकत वाले प्रतियोगी हाइपरट्रोफी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए "ऑफ सीज़न" का उपयोग करेंगे और बार पर वजन जोड़ने की कोशिश करने से बस एक मानसिक विराम की तलाश करेंगे। जैसे-जैसे वे एक प्रतियोगिता के करीब आते हैं, प्रशिक्षण का फोकस ताकत की ओर बढ़ता है। यह स्ट्रॉन्गमैन में सबसे आम है, लेकिन पॉवरलिफ्टिंग में भी बहुत आम है। कई प्रतियोगी वजन कक्ष से भी कुछ समय निकालेंगे और बस कुछ महीनों के लिए सामान्य शारीरिक तैयारी पर काम करेंगे।
जमीनी स्तर
शक्ति प्रशिक्षण में बहुत अधिक कई कारकों पर निर्भर करता है कि आप वास्तव में अधिकांश उत्तरों पर कभी सशक्त नहीं हो सकते। 5x5 या 3x5 के बारे में कुछ भी जादू नहीं है। वे सामान्य उद्देश्य मात्रा के लिए अच्छे हैं, और बड़ी संख्या में लोगों के लिए शक्ति और आकार दोनों में मदद करते हैं (बशर्ते वजन काफी भारी हो)। हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो शालीनता से मजबूत हो सकते हैं लेकिन आकार जोड़ने के लिए संघर्ष करते हैं। वहाँ भी हमेशा लोग हैं, जो बहुत अधिक एक निश्चित वजन पर अटक जाते हैं।
सबसे शुरुआती 5x5 कार्यक्रम ताकत में अल्पकालिक लाभ के लिए तैयार किए जाते हैं, और फिर आप एक अलग कार्यक्रम के साथ काम करना शुरू करते हैं। एक शुरुआत कार्यक्रम पर 3 महीने बहुत होना चाहिए, और फिर आप धीमा कर सकते हैं कि आप और अधिक वजन पर जोड़ने के लिए कितने आक्रामक तरीके से प्रयास करते हैं।