EDIT: मैंने इसे उपयोगकर्ता मेएंडरिंगमोसे द्वारा उत्तर में दी गई उपयोगी सलाह के आधार पर जोड़ने के लिए संपादित किया है
मैं अब थोड़ी देर के लिए वेटलिफ्टिंग कर रहा हूं, मुख्य रूप से अच्छी तरह से दिनचर्या जानने के लिए (स्ट्रांगलिफ्ट्स-> मैडकोव्स, ग्रेसीकुल एलपी, 5/3/1)
बुनियादी जानकारी (संभवतः प्रासंगिक):
ऊँचाई 6 फीट
वजन 77 किग्रा
बेंच 1RM 105kg
डेडलिफ्ट 1RM 150 किग्रा
स्क्वाट 150 किग्रा (330lb)
बारबेल पंक्तियाँ 1RM 80 किग्रा
ओएचपी 1 आरएम 70 किग्रा
मैं अब किसी भी सामान्य दिनचर्या पर प्रगति नहीं कर रहा हूं, भले ही मैं अब एक दिन में 500 कैलोरी अधिक खा रहा हूं।
मैं जिस रूटीन को आजमाना चाहता था, मैंने सभी मुख्य लिफ्टों को मौके पर बना लिया, और उन्हें एक क्रम में रखा जो उन्हें एक-दूसरे को प्रभावित करने से रोकता है।
(सिंगल सेट सहित वार्म अप नहीं)
दिन 1: स्वच्छ और 5x5 डेडलिफ्ट 1x5 दबाएं
छुट्टी का दिन
दिन 3: बारबेल पंक्तियों 5x5, बेंच 5x5
दिन 4: ओवरहेड 5x5
दिन 5: स्क्वाट्स 5x5
दिन 6: बेंच 5x5, बारबेल पंक्तियाँ 5x5
डे ऑफ रिपीट
इसलिए वे सभी दोहराव के अलावा कोई अंतर नहीं है।
तो क्या यह काम करेगा?