इस तस्वीर में मैंने अपने MadCow स्प्रेडशीट के पहले दिन को जोड़ा।
मेरा सवाल है:
मैं कब रुकना (शुरू करना)?
उदाहरण के लिए, अगर मैंने शुरुआत की Week 6 और मैं करने की कोशिश करूंगा squat 5 reps का 110kg
लेकिन मैं केवल करने का प्रबंधन करता हूं 4 reps
क्या मैं तब अपडेट करता हूं? Squat और फिर से शुरू करें week 1?
या मुझे तब तक चलते रहना चाहिए जब तक मैं भी करने में असमर्थ हूं 1 rep?
दूसरा।
अगर मैं करने में असफल रहा 5 reps में squat, लेकिन मैं करने का प्रबंधन करता हूं 5 reps में benchpress, अगर मुझे अपना पुनरारंभ करना होगा squat फिर, क्या मुझे भी अपना पुनरारंभ करना होगा benchpress, या वे अलग सप्ताह पर हो सकता है?
उदाहरण
स्क्वाट रीसेट हो गया है और अब 2 सप्ताह पर है
बेंच प्रेस अभी भी चल रहा है और 8 सप्ताह पर है
