मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं सही तरीके से अपने प्रतिरोध कॉर्ड का उपयोग कर रहा हूं?

Question

मेरे पास रेसिस्टेंस कॉर्ड का एक नया सेट है जिसे मैंने खरीदा था।
मैं इसके साथ नियमित रूप से व्यायाम कर रहा हूं, लेकिन फिर मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं इसका सही तरीके से उपयोग कर रहा हूं?

हम कहते हैं कि मैं इसके साथ स्क्वाट कर रहा हूं ।

मुझे यकीन नहीं है कि अगर मैं प्रत्येक तरफ (मेरे हाथ से पैर तक) कॉर्ड की एक समान लंबाई कर रहा हूं।
यदि वे दोनों तरफ समान लंबाई के नहीं हैं, तो क्या इसका मतलब है कि मैं गलत तरीके से व्यायाम कर रहा हूं और इस तरह प्रत्येक तरफ असमान मांसपेशियों का निर्माण कर रहा हूं?
यदि ऐसा है, तो मैं प्रत्येक तरफ भी लंबाई कैसे पकड़ सकता हूं?

Comments

क्षमा करें यदि मैंने एक बार में कई प्रश्न पूछे हैं। अगर उन्हें सुझाव दिया जाए तो वे अलग-अलग सवालों में उलझ सकते हैं।

— फ्रीक्यूसर

सिर्फ सवाल के लिए उपसर्ग के रूप में टैग का उपयोग न करें, लेकिन टैग अनुभाग में टैग के रूप में। प्रश्नों की मात्रा ठीक लगती है, क्योंकि वे सभी निकट से संबंधित हैं।

— बरन

आप बैंड को आधे में मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं और टेप के एक टुकड़े के साथ मिडलाइन को चिह्नित कर सकते हैं। फिर आप टेप के दोनों ओर समान रूप से कदम रख सकते हैं। मुझे कभी भी इसे रखने में कोई समस्या नहीं हुई, इसलिए यह मेरा सबसे अच्छा सुझाव है।

— BackInShapeBuddy

@BackInShapeBuddy मध्य बिंदु कोई समस्या नहीं है। मैं एक स्क्वाट तरह के व्यायाम के लिए रस्सी का उपयोग करने के बारे में बात कर रहा हूं, जहां हमें दो फीट की दूरी तय करने के बाद प्रत्येक तरफ रस्सियों की समान लंबाई होनी चाहिए।

— फ्रीकीयूसर

Answer 1

मैं 3 वर्षों से रबर बैंड के साथ काम कर रहा हूं (7 वजन के बाद)। आपको हमेशा लंबाई के वितरण पर ध्यान देना चाहिए ताकि यह वास्तव में बराबर हो। अन्यथा यह (आपने सुझाव कैसे दिया) दोनों पक्षों को असमान रूप से काम करेगा।

इसके पीछे बहुत विज्ञान नहीं है। आपके सामने एक दर्पण चीजों को बहुत आसान बना देगा लेकिन आप इसे एक के बिना भी कर सकते हैं। बैंड (ओं) को पकड़ो और बीच में कदम रखें। यदि आपको लगता है कि बैंड एक तरफ लंबा है तो बस उस दिशा और यहां तक ​​कि दूरी पर एक कदम बनाएं।

पुनश्च बस एक ओर संकेत - रबरबैंड कभी भी वज़न को प्रतिस्थापित नहीं करेगा। वे आपके शरीर को अलग तरह से काम करते हैं और यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करने का लक्ष्य रखते हैं तो यह बहुत कठिन होगा। यदि आप इसके लिए लक्ष्य बना रहे हैं, लेकिन वजन का उपयोग नहीं करना चाहते हैं तो आपको अपने वर्कआउट में शरीर के वजन को कम करने के बारे में भी विचार करना चाहिए।

Answer 2

मुझे लगता है कि आपको प्रतिरोध डोरियों का उपयोग करने के लिए कुछ यूट्यूब वीडियो देखने चाहिए। मुझे लगता है कि मैक्स वेटस्टीन में कुछ बहुत अच्छे हैं।

बैंड पर खड़े होने के दौरान बैंड की समान लंबाई नहीं होने के कारण, मुझे नहीं लगता कि आपको इसके बारे में बहुत अधिक चिंता करनी चाहिए। जब तक यह स्पष्ट नहीं होता है कि आपके पास एक तरफ दूसरे की तुलना में बहुत अधिक है, अपने हाथों को फिर से समायोजित करें और अपनी कसरत के साथ जारी रखें।

प्रतिरोध बैंड के साथ एकमात्र सलाह जो मैं दे रहा हूं वह प्रकाश बंद करना और पूर्ण रूप पर काम करना है। अपने अभ्यास से भी भिन्न, मेरे द्वारा सूचीबद्ध वीडियो को मदद करनी चाहिए।

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— बरन

सलाह के लिये धन्यवाद। मैंने बहुत सारे वीडियो देखे हैं। उनमें से कोई भी मुझे नहीं मिला जो हमें बैंड को समान लंबाई में रखने के बारे में बताता है। मेरा कहना है कि वे इसके बारे में बात भी नहीं करते हैं। मुझे अपने दोनों पैरों को आगे बढ़ाते हुए मिड रेंज का पता लगाना वाकई मुश्किल लगता है।

— फ्रीकीयूसर

@Freakyuser बस कोशिश करें और आपको थोड़ी और मदद करें। मैं फर्श पर प्रतिरोध बैंड फ्लैट बिछाता हूं, फिर एक खंड (आमतौर पर मध्य के आसपास) पर खड़ा होता हूं। फिर आप नीचे बैठते हैं और बैंड के उस हिस्से को पकड़ते हैं जो आपके पैरों के बीच आराम कर रहा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पैरों के बाहर की तरफ अलग-अलग लंबाई है। क्या इसका कोई मतलब है?

— james508

टिप्पणी के लिए +1। यह कुछ पार्श्व सोच है, अच्छा है। मुझे उम्मीद है कि मैं अपने जीवन में सभी मुद्दों के लिए बाद में ऐसा सोच सकता हूं।

— फ्रीकीयूसर 28'13