शारीरिक फिटनेस

शारीरिक फिटनेस पेशेवरों, एथलीटों, प्रशिक्षकों और स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों को प्रदान करने वालों के लिए प्रश्नोत्तर

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क्या डंबल के साथ स्क्वैट्स बारबेल के साथ स्क्वैट्स के रूप में प्रभावी हैं?
मैं सोच रहा था, अगर मैं डंबल के साथ उतने ही वजन का उपयोग कर सकता था जितना कि मैं एक स्क्वाट करते समय एक बारबेल के साथ करूंगा, तो क्या मुझे उतना ही लाभ मिलेगा जितना कि मैं एक बारबेल का उपयोग करूंगा? अब मैं समझता हूं कि बार्बेल …
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योग के सर्वोत्तम लाभ (बनाम कार्डियो और वेट ट्रेनिंग) क्या हैं?
मैं वर्तमान में कार्डियो और वेट ट्रेनिंग करता हूं, लेकिन मेरा दोस्त मुझे योग करने की कोशिश कर रहा है। सबसे बड़ा लाभ लचीलापन प्रतीत होता है। क्या व्यायाम के इन अन्य रूपों के बनाम योग के कोई अन्य बड़े लाभ हैं?
17 cardio  weights  yoga 
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क्या मैं रेस के दौरान प्राकृतिक स्रोतों से चीनी और इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त कर सकता हूं, जैसा कि goo के विपरीत है?
मैं एक लंबी दूरी का धावक हूं जो वास्तव में सभी गू प्रकार के उत्पादों का प्रशंसक नहीं है। मुझे उत्सुकता है अगर लंबी दूरी की दौड़ के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के सही संतुलन के साथ केंद्रित शर्करा के कोई प्राकृतिक स्रोत हैं? मुझे पता है कि इन पोषक तत्वों के …
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क्या आपको ठंड के साथ चलना चाहिए?
मैं अपनी पहली मैराथन से छह सप्ताह दूर हूं और पिछले दो और आधे सप्ताह का प्रशिक्षण बुरी तरह से प्रभावित हुआ है क्योंकि मैं एक खराब सर्दी से पीड़ित हूं। मैं अभी भी काफी नियमित रूप से खांसी कर रहा हूं और पूरी तरह से महसूस नहीं कर रहा …
17 running  illness  cold 
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क्या रनिंग गोल सेट करने के लिए अंगूठे का एक नियम है?
मैं दौड़ने के लिए बहुत नया हूं और एक बार में केवल 2-3 मिनट ही दौड़ सकता हूं। क्या लक्ष्य निर्धारित करने के लिए मुझे अंगूठे का कोई नियम पता होना चाहिए? उदाहरण के लिए, प्रत्येक सप्ताह दो मिनट अधिक या ऐसा कुछ चलता है? मुझे यह जानना बहुत मुश्किल …
17 running  tips  goals 
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समान संख्या में पुनरावृत्ति के लिए, क्या यह कम सेट करने के लिए अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है?
मान लीजिए मैं 50 पुशअप्स करना चाहता हूं। मैं कर सकता था: 5 के 10 सेट 10 के 5 सेट २५ के २ सेट 50 का 1 सेट प्रत्येक विकल्प अंतिम से अधिक कठिन है। लेकिन क्या यह ज्यादा फायदेमंद है? क्या यह "अधिक दर्द, अधिक लाभ" है, या मुझे …
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लंबी दूरी की दौड़ के लिए सांस लेने का सबसे अच्छा तरीका
लंबी दूरी की दौड़ के दौरान सांस लेने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? कोई केवल नाक से, केवल मुंह से, या दोनों नाक और मुंह से सांस ले सकता है। यही बात सांस लेने पर भी लागू होती है। क्या विभिन्न तरीकों के फायदे और नुकसान की तुलना करने …
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मुझे अपने अयोग्य दोस्तों को क्या सलाह देनी चाहिए?
मैं उठाता हूं, लेकिन मेरे ज्यादातर दोस्त नहीं हैं। जब वे मेरे साथ जिम में आने की कोशिश करने का फैसला करते हैं, तो मुझे उन्हें क्या करना चाहिए? मेरे दोस्त फिट नहीं हैं, लेकिन स्थूल चोट के कारण भी नहीं हैं। आइए मान लें कि यह समग्र "आदर्श दोस्त" …
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क्या वास्तव में बनाए रखना इतना बुरा है?
एक प्रश्न को दूसरे से भूल जाने की प्रक्रिया में , मीडे रुबेंस्टीन ने अपने मूल प्रश्न में मेरे द्वारा कही गई किसी टिप्पणी के बारे में टिप्पणी की। यह अपने आप में एक दिलचस्प पर्याप्त प्रश्न लगता है, इसलिए यहां हम हैं। टिप्पणी थी: अपने शरीर को वर्कआउट के …
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ओवरसैपिंग से कैसे छुटकारा पाएं?
मुझे काफी तीव्र शरीर परिवर्तन आ रहा है, और यह काफी समय लेने वाला है। इसलिए मैंने आखिरकार फैसला किया है कि मुझे अपनी सबसे बुरी आदत से छुटकारा पाने की जरूरत है - ओवरसैपिंग। ऐसा लगता है, कि हर बार मुझे मौका मिलता है (मुफ्त दिन, शनिवार, रविवार) यह …
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क्या कार्डियो के बिना वजन घटाना संभव है?
मुझे मेरे डॉक्टर ने सलाह दी है कि किसी भी प्रकार की रनिंग, डांसिंग एक्सरसाइज न करें जो पैर की स्थिति के कारण मेरे पैरों पर तनाव डालता है। लगभग एक महीने तक बिस्तर पर आराम करना और उसके बाद बहुत ही आसीन जीवन शैली के कारण मैंने बहुत अधिक …
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खाने के बाद कितनी देर तक व्यायाम करने की प्रतीक्षा करनी चाहिए?
खाने के कितने समय बाद मुझे व्यायाम करने का इंतजार करना चाहिए, या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता? मैं मुख्य रूप से कार्डियो की बात कर रहा हूं, वेटलिफ्टिंग की नहीं। मैं वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं, इसे हासिल करने की नहीं, और बड़ी मात्रा में।
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मैं उप -45 मिनट 10k चलाने के लिए कैसे प्रशिक्षित कर सकता हूं?
मैं डेढ़ महीने के समय में एक चैरिटी दौड़ में शामिल हुआ हूं। (मेरे पास दौड़ से 7 सप्ताह पहले) 10k के लिए मेरा पीबी 48:45 है। मैं तब से चालू और बंद चल रहा हूं, लेकिन अगर मैं कड़ी मेहनत करूं तो मैं 26 मिनट 5k चला सकता हूं। …
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Flexibilty और समग्र फिटनेस बढ़ाने के लिए दैनिक खिंचाव दिनचर्या?
क्या एक मानक (जितना मानक हो सकता है) खिंचाव दिनचर्या है कि अगर नियमित रूप से समय पर उपयोग किया जाता है तो लचीलापन बढ़ाएगा / बनाए रखेगा और मेरे समग्र फिटनेस स्तर में मदद करेगा? मेरे पास हाई स्कूल में बास्केटबॉल खेलने के बाद से मैं स्ट्रेच का एक …
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केंद्र और सामने विभाजन की दिशा में काम करने के लिए सुरक्षित प्रशिक्षण व्यवस्था
मैं अपने फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करना चाहता हूं ताकि केंद्र और सामने के विभाजन में सक्षम हो। क्या कोई सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम है, जो मुझे इस लक्ष्य तक ले जाएगा? सप्ताह के दौरान मेरे पास एक दिन में 10 मिनट तक खींचने का समय है (शायद कभी-कभी दिन में 2 …
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