क्या आपको ठंड के साथ चलना चाहिए?

Question

मैं अपनी पहली मैराथन से छह सप्ताह दूर हूं और पिछले दो और आधे सप्ताह का प्रशिक्षण बुरी तरह से प्रभावित हुआ है क्योंकि मैं एक खराब सर्दी से पीड़ित हूं।

मैं अभी भी काफी नियमित रूप से खांसी कर रहा हूं और पूरी तरह से महसूस नहीं कर रहा हूं, लेकिन चिंतित होना शुरू कर रहा हूं कि अगर मैं वापस बाहर नहीं निकलना शुरू करूं और मीलों तक रैकी न करूं तो मेरा फिटनेस स्तर नीचे की ओर सरकने लगेगा। 19.5 मील की मेरी आखिरी लंबी दौड़ दो हफ्ते पहले खत्म हो गई थी और मैंने अब तक केवल 4-6 मील की दूरी पर एक जोड़ी का प्रबंधन किया है।

• क्या मुझे तब तक आराम करना जारी रखना चाहिए जब तक मैं पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाता और यह स्वीकार कर लेता हूं कि शायद मैं अपना उप 4 घंटे का लक्ष्य हासिल नहीं करूंगा या क्या मैं ठीक होने के साथ अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को वापस पटरी पर लाना शुरू कर सकता हूं?
• क्या वास्तव में दौड़ने से मुझे अपनी छाती साफ करने में मदद मिलेगी और रिकवरी में मदद मिलेगी या क्या मैं खुद के लिए और अधिक समस्याएं पैदा कर सकता हूं?

Comments

जब मैंने पहली बार यह प्रश्न देखा, तो मेरी तत्काल प्रतिक्रिया थी "नहीं !!!" :)

— इवान प्लाइस

Answer 1

नहीं, आराम करते रहें इस (तीव्र ब्रोंकाइटस) के लिए सबसे आम चिकित्सा उत्तर होगा। मेरा विचार है: आपके द्वारा लगाए गए प्रशिक्षण के सभी घंटे, ठंडी हवा में स्थिति को बढ़ाने और इसे पूरा न करने की तुलना में मैराथन को थोड़ा धीमा करना बेहतर है।

Answer 2

निश्चित रूप से आराम। मैराथन से पहले अंतिम सप्ताह के दौरान आराम करने का महत्व पहले से ही कम है। आप सिर्फ दो दिनों के लिए और अधिक गंभीर समस्याओं का जोखिम उठा सकते हैं। आराम!

कुछ बहुत आसान मील ठीक होना चाहिए (वे भी मदद कर सकते हैं) लेकिन कुछ भी नहीं जब तक आप महसूस करते हैं आप ठीक ।

आपके पास अभी भी पकड़ने के लिए पर्याप्त समय है (हो सकता है कि पिछले महीने के दौरान, बाद में कुछ स्पाइकआउट्स में आपको फेंक दिया जाए)।

Answer 3

मैं अक्सर सलाह सुनता हूं कि यदि लक्षण केवल गर्दन से ऊपर (यानी भरी हुई नाक) है तो ठीक है, अगर गर्दन नीचे की ओर (दर्द और दर्द) है तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए।

मैं आमतौर पर इसे बाहर बैठता हूं अगर मुझे मौसम के तहत कोई रास्ता महसूस होता है। जब मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं होता है तो मैं निराश हो जाता हूं और इसका आगे हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

Answer 4

आपको दौड़ने और जलयोजन से सावधान रहना होगा और सर्दी होने पर पानी की कमी आपकी सर्दी को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, यदि आपका शरीर अभी भी वायरस से लड़ रहा है तो आपको पर्याप्त मात्रा में आराम की आवश्यकता होती है। इसलिए यदि दौड़ना आपको थकावट महसूस कराने वाला है तो यह एक संकेत है कि आपके शरीर को अभी भी अधिक आराम की आवश्यकता है।

यह कहा जा रहा है, अगर मैं ठीक हूं तो मैं नियमित व्यायाम करना पसंद करता हूं, भले ही मुझे बुरा लगे। इसलिए मैं आमतौर पर इसे इस आधार पर कहता हूं कि मैं नीचे की ओर सर्पिल या रिकवरी मोड पर हूं। यदि मैं ठीक हो रहा हूं तो मैं आमतौर पर कुछ व्यायाम करना पसंद करता हूं।

यह संभावना नहीं है कि आप अपना लक्ष्य बना सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि आप इसमें खुद को वापस ला सकें। मैं बिल्कुल नहीं शुरू करूँगा जहाँ आपने छोड़ा था, लेकिन छोड़ दें और देखें कि आप कम दूरी पर कैसे जाते हैं।