खाने के बाद कितनी देर तक व्यायाम करने की प्रतीक्षा करनी चाहिए?

Question

खाने के कितने समय बाद मुझे व्यायाम करने का इंतजार करना चाहिए, या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता? मैं मुख्य रूप से कार्डियो की बात कर रहा हूं, वेटलिफ्टिंग की नहीं। मैं वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं, इसे हासिल करने की नहीं, और बड़ी मात्रा में।

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क्या आप अधिक विस्तार से बताएंगे? क्या हम कार्डियो या वेट-लिफ्टिंग की बात कर रहे हैं?

— टोनी आर

आपको यह भी कहना चाहिए कि आपका "गंतव्य" क्या है: वजन कम करना, या इसे प्राप्त करना?

— रिचर्ड रॉड्रिग्ज

क्या आपके पास खाने के बाद सीधे काम करने के साथ कोई बुरा अनुभव है? किसी भी कारण से आप खाने से पहले काम नहीं करते हैं? क्या आपको स्वयं कोई जानकारी मिली है, जो परस्पर विरोधी थी? इस जानकारी के आधार पर, मैं आपको केवल एक ही उत्तर दे सकता हूं @bonhoffer और @Michael ने आपको दिया है।

— इवो ​​फ्लिप

मैं आपके डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से पूछूंगा कि किसी विशेषज्ञ की सलाह लेना अच्छा है, मैं भी इस उत्तर की तलाश में हूं और कुछ वेब साइटें कहती हैं कि खाली पेट कुछ खाएं, कुछ का कहना है कि विशेषज्ञ पाने के लिए बेहतर नहीं है। उत्तर दें ताकि आप एक सूचित विकल्प बना

Answer 1

भोजन को आपके पेट में पचने में 30 से 40 मिनट लगते हैं और आपकी आंतों में अवशोषित होने में 3 से 4 घंटे लगते हैं। मैं मानता हूं कि इसके लिए कोई सख्त सूत्र नहीं है, क्योंकि यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं और आप उस ऊर्जा को खर्च करने का इरादा कैसे रखते हैं।

अपने अनुभव से अगर मैं एक बड़ा भोजन खाता हूं जो कार्बोहाइड्रेट में भारी है तो मैं 6 से 8 घंटे बाद उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन देखता हूं। मैंने वेट ट्रेनिंग सर्किट के 15 मिनट के भीतर प्रोटीन शेक का भी सेवन किया है और इसके मजबूत परिणाम देखे हैं। मैं आपको प्रयोग करने की सलाह देता हूं और अपनी खुद की आदर्श प्रतीक्षा लंबाई ढूंढता हूं।

Answer 2

यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं और आप फेंक देते हैं, तो आपको अगली बार अधिक समय तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है।

BTW, आप शायद "वजन कम करने" की कोशिश नहीं कर रहे हैं, आप वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं। किसी भी मामले में, भारोत्तोलन में देखें, व्यायाम के दौरान खर्च किए गए परिणामों के संदर्भ में यह थोड़ा अधिक प्रभावी है।

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वजन कम करने के बारे में अच्छी बात वजन नहीं।

— माटूस

Answer 3

दुर्भाग्य से, इसके लिए कोई सख्त सूत्र नहीं है और इसका उत्तर दृढ़ता से व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है।

यदि आप व्यायाम करते समय असहज होते हैं, तो इसका मेरे प्रदर्शन पर सीधा प्रभाव पड़ता है। यदि मैं पूर्ण भोजन करता हूं, तो मुझे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से 2 से 3 घंटे पहले इंतजार करना होगा।

एक लंबी दौड़ (> 10 मील) की तरह कम तीव्रता वाले व्यायाम से पहले, मैंने हमेशा कुछ कैलोरी प्राप्त करने की कोशिश की। केले का, बैगेल, पॉवरबार और टन तरल पदार्थ। 15 मील से अधिक, मैं के दौरान कैलोरी जोड़ने की कोशिश करता हूं।

Answer 4

इस मामले का सरल तथ्य यह है कि खाने के बाद आपका शरीर आपके पेट और आंतों में रक्त प्रवाह को पचाने के लिए होता है और आपके भोजन में गुडों को सोख लेता है। यदि आप बहुत जल्द व्यायाम करने की कोशिश करते हैं तो आपका शरीर मांसपेशियों को रक्त की बढ़ती आवश्यकता का सामना नहीं कर पाएगा। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि पेट पर बढ़े हुए आंतरिक दबाव से आपको चोंड (puke) हो सकती है।

कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए वास्तव में वजन घटाने के साथ ही एक व्यक्तिपरक सवाल है - जहां व्यक्ति के बायोवेरिअल्स उस दर को निर्धारित करते हैं जिस पर व्यायाम का प्रभाव पड़ेगा। लेकिन लगभग एक घंटे प्रतीक्षा करने के लिए एक विशिष्ट अवधि है, अधिमानतः 2।

Answer 5

अपने प्रश्न में आप कहते हैं, कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आप कोई वजन प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं।

यदि आप वास्तव में भारी मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं (वसा मुझे लगता है?) तो आपको अपने प्रशिक्षण में वजन प्रशिक्षण को पूरी तरह से शामिल करना चाहिए । (पहले वजन प्रशिक्षण, फिर कार्डियो प्रशिक्षण) एक संयुक्त प्रशिक्षण वसा जलने में बहुत अधिक प्रभावी है।

यदि आप मांसपेशी पाने के बारे में चिंतित हैं, तो आप इसे रोकने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। (हालांकि मैं यह नहीं सोच सकता कि किसी को यह क्यों चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त मांसपेशियों के ऊतकों का अर्थ है अतिरिक्त कैलोरी की खपत और इस प्रकार तेजी से वजन कम होना)

• एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन रखें। (आपके मामले में समस्या नहीं होनी चाहिए)
• प्रोटीन खाने से बचें।
• अपने वर्कआउट के बाद खाने से बचें। (ऐसा लगता है कि आप पहले से ही ऐसा करने की योजना बना रहे हैं)
• दोहराव बढ़ाएँ और वज़न कम करें।

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सवाल काफी हद तक सीधा है (व्यायाम करने के बाद खाने के लिए इंतजार करने के लिए कब तक), लेकिन आप सब कुछ के बारे में बात कर रहे हैं। शायद आपको इस उत्तर को संपादित या हटाना चाहिए।

— क्रिस्टोफर Bibbs

Answer 6

आपके प्रश्न का सीधा उत्तर नहीं है, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कार्डियो पहले 6-8 सप्ताह तक काम करेगा, और उसके बाद वास्तव में इसका उल्टा असर हो सकता है। मैंने इसे अपने ग्राहकों (मैं एक व्यक्तिगत ट्रेनर) के साथ समय और फिर से देखा है, जो लंबे समय से कार्डियो कर रहे हैं, लेकिन अनिवार्य रूप से वजन पेट के आसपास इकट्ठा होता है।

तो तुम क्या करते हो? वजन कम करने के लिए आपको वास्तव में भारोत्तोलन करना चाहिए। यदि आप एक कैलोरी घाटे में हैं, तो आपको भारोत्तोलन के परिणामस्वरूप वजन बढ़ने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। वजन बढ़ाने के लिए, आपको एक कैलोरी अधिशेष की आवश्यकता होती है, और चूंकि आपका कैलोरी वजन कम करने के लिए काफी कम होने जा रहा है, भारोत्तोलन केवल चयापचय को टोनिंग और तेज करने का प्रभाव होगा।

स्क्वैट्स जैसे व्यायाम (जो यहां देखे जा सकते हैं: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), लैट पुलडाउन, पुशअप्स, ओवरहेड प्रेस, और अन्य आपको अपने लक्ष्य में मदद करेंगे।

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यह किसी और के सवाल का एक अच्छा जवाब है। जब मैंने सवाल पूछा, तो मुझे भारोत्तोलन के लाभों के बारे में पता था, लेकिन अन्य कारण थे कि यह समय पर संभव नहीं था।

— jprete