मुझे मेरे डॉक्टर ने सलाह दी है कि किसी भी प्रकार की रनिंग, डांसिंग एक्सरसाइज न करें जो पैर की स्थिति के कारण मेरे पैरों पर तनाव डालता है। लगभग एक महीने तक बिस्तर पर आराम करना और उसके बाद बहुत ही आसीन जीवन शैली के कारण मैंने बहुत अधिक वजन प्राप्त किया है। क्या बिना किसी कार्डियो के वजन कम करना संभव है? यदि हाँ, तो कृपया कुछ व्यायाम सुझाएँ।
जवाबों:
यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि ताकत प्रशिक्षण "कार्डियो" की तुलना में वसा हानि का एक बेहतर रूप है ।
इसके अलावा, कम कैलोरी में लेना काफी आसान है फिर उन्हें "जलाना"। यह स्पष्ट करने के लिए, औसत बैगेल में 250 कैलोरी होती है, जो चलने के 50 मिनट (180lb व्यक्ति, 3mph गति) के बराबर होती है। मेरा मतलब है कि गंभीरता से, जो करना आसान है: एक घंटा चलना या बैगेल नहीं खाना?
वजन कम करने की चाहत रखने वाले किसी के लिए भी प्राथमिकताएँ हैं:
आपके मामले में, मैं आपके आहार को अंदर बंद करने पर ध्यान केंद्रित करूंगा। इससे आपके शरीर का वजन कम होगा, जो आपके चारों ओर घूमने के लिए जीवन को आसान बना देगा। अपने डॉक्टर के साथ, शरीर के वजन प्रशिक्षण (योग सहित) में देखना शुरू करें और वहां से जाएं।
तैराकी। वहाँ हमेशा तैराकी है। यह जोड़ों और हड्डियों पर आसान है, और दोनों एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है, और एक ताकत व्यायाम है।
इसके अलावा, आप अपना वजन कम करने के लिए अपने आहार को देखने जा रहे हैं। याद रखें, समय के साथ वजन कम होता है, आपकी खपत कैलोरी आपके खर्च की गई कैलोरी से कम होती है।
बिना व्यायाम के वजन कम करना कठिन है। आप केवल वजन कम करते हैं यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं और यदि आप गतिहीन हैं तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा आप एक दिन में 1200 कैलोरी से कम जल सकते हैं। यदि आपने बहुत अधिक वजन प्राप्त किया है तो आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। स्वस्थ भोजन के साथ शुरू करें - सब्जियां और न्यूनतम वसा। एक स्वस्थ आहार में कम कैलोरी होती है और यह आपके चयापचय को ठीक रखने में भी मदद करता है। आप तैराकी और हाथ व्यायाम करते हैं। क्या आप एक स्थिर बाइक कर सकते हैं?
मैं शक्ति प्रशिक्षण और आहार के नियंत्रण से सहमत हूं जो @eric ने सुझाव दिया।
इसके साथ ही योग में प्राणायाम नामक कुछ श्वसन तकनीकें हैं। ये बैठे और साँस लेने की तकनीकें हैं जो शरीर को तालमेल देती हैं। ब्रतशिक्रिया, कपालभाति और अनुलोम विलोम योग के साहित्य में प्राणायाम की कुछ तकनीकें हैं।
आप इस लिंक में कुछ जानकारी पा सकते हैं: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/
मैं आपको इनके लिए कुछ youtube वीडियो खोजने का सुझाव दूंगा।