क्या डंबल के साथ स्क्वैट्स बारबेल के साथ स्क्वैट्स के रूप में प्रभावी हैं?

Question

मैं सोच रहा था, अगर मैं डंबल के साथ उतने ही वजन का उपयोग कर सकता था जितना कि मैं एक स्क्वाट करते समय एक बारबेल के साथ करूंगा, तो क्या मुझे उतना ही लाभ मिलेगा जितना कि मैं एक बारबेल का उपयोग करूंगा?

अब मैं समझता हूं कि बार्बेल के साथ स्पष्ट लाभों में से एक, यह तथ्य है कि मैं बड़े पैमाने पर वजन, वजन का उपयोग कर सकता हूं जो डम्बल के साथ उपयोग करना बहुत मुश्किल होगा - लेकिन यही कारण है कि मैं उस मामले के बारे में पूछ रहा हूं जहां मैं उसी राशि का उपयोग कर रहा हूं। वजन के। दूसरे शब्दों में इस बात पर मतभेद है कि क्या डम्बल के साथ मेरी तरफ से वजन है, या बारबेल के साथ मेरे कंधों पर?

Answer 1

एक अंतर है, इसमें आप अपने मूल पर भार बदल रहे हैं। स्क्वाट्स "सिर्फ एक पैर का व्यायाम" नहीं है क्योंकि कई लोग मानते हैं कि यह है। स्क्वैट्स के कई रूप हैं, और उनमें से प्रत्येक में अपना स्थान है।

यदि आप डम्बल स्क्वैट्स करना चुनते हैं, तो मैं गॉब्लेट स्क्वैट्स की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं । अपने पक्ष में वजन के बजाय, यह आपके सामने है। यह दो चीजों को पूरा करता है:

• अपने स्क्वाट फॉर्म और गहराई को बेहतर बनाने में मदद करता है - बैक स्क्वेट्स में बेहतर कैरीओवर के साथ पूरा करें।
• डंबल स्क्वाट के मुख्य घटक को बढ़ाने में मदद करता है।

एक और विकल्प आपके कंधों को डम्बल को "साफ" करना है। यही है, डंबल को अपने कंधों तक लॉन्च करने के लिए अपने कूल्हे का उपयोग करें। जो आपके कोर को भी शामिल रखने में मदद करेगा। इस दृष्टिकोण में फ्रंट स्क्वैट्स के लिए अधिक कैरीओवर है (जहां बार आपकी गर्दन के सामने आपके deltoids के सामने है)।

Comments

मैंने पाया कि मुझे गॉब्लेट स्क्वेट बॉडीबिल्डिंग. com/exercise..l-goblet-squat पर अधिक नियंत्रण मिला है, जब साइड स्क्वैट बॉडीबिल्डिंग. com/exercise..Bumbbell-squat द्वारा डीबी की तुलना में मुझे एक ही परिणाम देगा अगल-बगल के रूप में? मैं शुरुआती फुलबॉडी पर हूं, डीबी केवल वर्कआउट। एक बात मुझे अजीब लगी जब मुझे साइड वर्जन में साइड बैलेंस रखने के लिए अपने पैरों को बहुत चौड़ा रखना था

— nish1013

दोनों अच्छे हैं। गॉब्लेट वास्तव में आपको अपनी ऊपरी पीठ को संलग्न करने के लिए प्रोत्साहित करता है, इसलिए जब तक आप डंबल से बाहर निकलकर आपको चुनौती देने के लिए बाहर नहीं निकलते, तब तक इसका थोड़ा फायदा हो सकता है। उस बिंदु पर आपको या तो बारबेल में स्विच करने की ज़रूरत है या डंबल को अपने कंधों पर साफ करने की आवश्यकता है जैसा कि मैंने सुझाव दिया था।

— बेरिन लोरिट्स

Answer 2

"डम्बल के साथ मेरी तरफ से वजन है, या बारबेल के साथ मेरे कंधों पर?" आपने अपने प्रश्न का उत्तर दिया, वजन के मूल में एक शारीरिक अंतर है और इसलिए उस वजन को स्थानांतरित करने के लिए बल / कार्य को लागू करने के लिए विशेष रूप से पीछे की श्रृंखला में अंतर होता है।

Answer 3

यह कई कारकों पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बैक स्क्वाट के लिए बार को ठीक से रखने के लिए शोल्डर रॉम का अभाव है, तो डंबल स्क्वैट्स के लिए आपके बाजुओं की सममित स्थिति को चुनने की सही स्थिति को चुनने में लचीलापन उन्हें बारबेल स्क्वैट्स की तुलना में अधिक प्रभावी बना सकता है। यह सामान्य विचार का एक विशिष्ट उदाहरण है कि कोई भी व्यायाम जिसे आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं और बिना दर्द के एक से अधिक प्रभावी होता है, आप केवल दर्द के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं। यदि आप दोनों डम्बल स्क्वैट्स और बारबेल स्क्वैट्स को बिना किसी दर्द के ठीक कर सकते हैं और संबंधित अभ्यासों के लिए अच्छे रूप के साथ, तो आप संभवतः एक ही वजन में उनके बीच बारी-बारी से सबसे अधिक लाभान्वित होंगे।

Answer 4

मुख्य अंतर जो आप पाएंगे, वह यह है कि बारबेल बहुत अधिक तीव्र और "विस्फोटक" वर्कआउट हैं जो सबसे तुलनीय डम्बल से अधिक वजन का उपयोग करता है। इसके अलावा, यदि आप एक बारबेल या डम्बल स्क्वाट करते हैं, तो इसके आधार पर आप अपना फॉर्म बदल देंगे। मैं आपको बारबेल के साथ शुरू करने और शायद डंबल के साथ प्रयोग करने की सलाह देता हूं यदि आप पाते हैं कि आप अपनी कसरत को बदलना चाहते हैं। इस लेख को बारबेल स्क्वाट पर देखें और अपने लिए तय करें।

बेस्ट ऑफ लक- नील कुक

Answer 5

गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बहुत अलग है। सबसे स्पष्ट प्रभाव यह है कि इसे खोने और डंबल के साथ गिरने का मतलब है कि आप फर्श पर वजन बढ़ने से पहले लगभग 3 फीट नीचे गिरते हैं। अपने सिर के पीछे बारबेल के साथ गिरने का मतलब है कि आप तब रुकते हैं जब आपका चेहरा फर्श से टकराता है।

मैं डम्बल स्क्वाट्स को विशेष रूप से गैरेज में पसंद करता हूं जब मुझे बचाने के लिए कोई नहीं होता है। मैंने आधे में एक बारबेल काट दिया और आराम के लिए बार के लिए 90 डिग्री तक पकड़ के साथ इसे संशोधित किया और ऊपर और नीचे जाने पर अपने घुटनों को साफ करने के लिए वेट के लिए एक आधा बार की अतिरिक्त लंबाई को जोड़ा। यह ज्यादा सुरक्षित व्यवस्था है।

फुल लेंथ बारबेल डेडलिफ्ट स्टाइल से काम नहीं चलेगा, क्योंकि घुटनों के बल चलने पर फर्श से नीचे की ओर निकलते हैं। मृत लिफ्ट में दुम अधिक होती है और छड़ ऊर्ध्वाधर होती है इसलिए पट्टी साफ हो जाती है। स्क्वाट्स के साथ ऐसा नहीं है, इस प्रकार सुरक्षा के लिए डम्बल समाधान। जब आपकी गर्दन के ऊपर वजन होता है तो संतुलन को विकसित करने की आवश्यकता होती है।

अगर मैं कभी भी बाहर निकलता हूं तो मैं फेस प्लांट नहीं करूंगा। या नियंत्रण बनाए रखने के लिए एक झुकाव झुकाव से घायल हो जाते हैं। (कभी पता नहीं, बीमारी, उम्र आदि)