जवाबों:
वजन प्रशिक्षण और कार्डियो काम पर योग के प्राथमिक लाभ हैं:
मुख्य शक्ति के रूप में, बारबेल और जिम्नास्टिक व्यायाम बहुत बेहतर हैं। तख़्त पकड़ना अपने स्पाइनल एरेक्टर्स और एब्स के बारे में पूछना एक बात है, लेकिन एक बार्बेल को स्क्वीटिंग या डेडलिफ्ट करना जितना आप कर रहे हैं उससे कहीं ज्यादा है।
हालांकि सबूत है स्पष्ट है कि पहले या व्यायाम के बाद खींच मांसपेशियों मैं दर्द या चोट घटनाओं को कम नहीं करता है, मैं anecdotally (और उद्देश्य माप के बिना) सुबह में एक छोटे से योग करने से पहले एक या दो रात किया भारी वर्कआउट से मांसपेशियों मैं दर्द कम कर देता है कि मिल गया है।
द साइंस ऑफ योगा नामक पुस्तक में विलियम ब्रॉड इस पर विस्तार से चर्चा करते हैं। मेरा सारांश: हृदय स्वास्थ्य के उपायों के लिए, योग एरोबिक व्यायाम से हीन है। वास्तव में योग प्रशिक्षकों (जो योग की बड़ी मात्रा में करते हैं) के एक छोटे से अध्ययन ने उन्हें हृदय स्वास्थ्य (VO2 मैक्स, आदि) के उपायों के लगभग बराबर पाया, जो प्रति सप्ताह 3-4 घंटे जॉगिंग करते हैं। योग भी ताकत हासिल करने के लिए वजन प्रशिक्षण के लिए अवर है। वास्तव में बहुत आश्चर्य की बात नहीं है: विशेष रूप से कुछ सिरों को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यास लचीलेपन के अभ्यास से बेहतर हैं।
हालाँकि योग के महत्वपूर्ण लाभ हैं। वह यह दिखाते हुए अध्ययनों पर चर्चा करते हैं कि योग रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और पीठ दर्द का इलाज कर सकता है (एक सिद्धांत यह है कि रीढ़ को फ्लेक्स करना इंटरवर्टेब्रल डिस्क को ऑक्सीजनेट करता है, जो गतिहीन जीवन शैली में अधिक स्थानांतरित नहीं हो सकता है)। यह तनाव हार्मोन को कम करता है, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकता है और विभिन्न विविध छोटे लाभ कर सकता है। मुख्य बड़े लाभ कंधे या पीठ की चोटों के इलाज में आते हैं।
व्यक्तिगत रूप से, मैं तीनों करता हूं: योग, वजन और कार्डियो। तीनों में से योग सबसे मजेदार है, इसलिए मैं कहूंगा कि इसे आजमाएं। पोज़ आम तौर पर अच्छा लगता है, मेरी कमर दर्द में मदद करता है। यह अधिकांश उपायों पर व्यायाम के अन्य रूपों से बेहतर नहीं हो सकता है, लेकिन यह स्वयं के लिए करने योग्य है।
लचीलापन है जैसा कि आप स्पष्ट भौतिक लाभ कहते हैं - लेकिन केवल एक ही नहीं। कुछ सत्रों का प्रयास करें और आपको जल्दी से अपने लिए देखना चाहिए कि सिर्फ कार्डियो और स्ट्रेंथ फिट होने का मतलब यह नहीं है कि योग आसान होने जा रहा है। कोशिश करके हारना क्या है?
एक साइड नोट के रूप में, योग के लाभ सिर्फ भौतिक से परे हैं। यह ध्यान का एक बड़ा रूप है और वास्तव में तनाव और मानसिक स्पष्टता के साथ मदद करता है।
आप सही कह रहे हैं कि लचीलापन प्रमुख लाभों में से एक है - ऐसा इसलिए है क्योंकि योग आपकी मांसपेशियों को सुरक्षित तरीके से खींचने में मदद करता है और आपके जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाता है। स्ट्रेचिंग से आपकी मांसपेशियों में बनने वाले लैक्टिक एसिड को छोड़ने में मदद मिलती है, जो कठोरता और थकान को दूर कर सकती है।
इसके अतिरिक्त, कई पोज़ को धारण करने के लिए आपको अपने कोर को संलग्न करने और कोर ताकत बनाने की आवश्यकता होती है, जो संतुलन और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है। आप अपने ऊपरी शरीर में प्लैंक और डाउनवर्ड डॉग जैसे पोज़ करके भी ताकत का निर्माण करते हैं। खड़े हुए पोज आपके हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स का काम करते हैं।
( स्रोत )
मैं उनसे पूरी तरह सहमत हूँ! योग स्ट्रेच ऊपरी और निचले शरीर दोनों को आकार देने और इसे आकार में लाने में मदद करता है। आप सोच सकते हैं कि इसमें केवल पोज़ और स्ट्रेच शामिल हैं, लेकिन ऐसा करते समय, आप वास्तव में बहुत अधिक वसा और कैलोरी जलाते हैं और आप अपनी मांसपेशियों और ऊतकों को भी मजबूत करते हैं।
मुझे ऐसा लगता है कि इन दोनों (तीन) को एक-दूसरे के खिलाफ खड़ा करना मुश्किल है। कुछ वर्षों के लिए योग का अभ्यास किया, और हाल ही में वजन प्रशिक्षण में कूदने के बाद, वे दो बहुत अलग जानवर हैं।
योग निश्चित रूप से लचीलापन के साथ मदद करता है ।
यह एक अत्यधिक ध्यान या आध्यात्मिक अनुभव भी है।
एक और महान लाभ जो अकेले वजन प्रशिक्षण द्वारा याद किया जा सकता है, वह है योग का नियमित रूप से अभ्यास करके प्राप्त किया गया अपार नियंत्रण। छोटे, मांसपेशी समूहों को स्थिर करना।
मैं अब भी रोजाना योगाभ्यास करता हूं। यह है कि मैं वास्तव में अपना दिन कैसे शुरू करता हूं। जहां मैं सप्ताह में केवल कुछ ही बार जिम जाता हूं। योगी-एस्क की आवाज़ नहीं, योग जीवन का एक तरीका है।
हालांकि अधिकांश भारोत्तोलक वजन प्रशिक्षण के बारे में ठीक यही बात कहेंगे।
मेरी सलाह होगी कि इसे आजमाएं। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो इसे अपनी साप्ताहिक फिटनेस दिनचर्या में शामिल करें। योग को एक मानसिक और श्वसन कार्य के रूप में समझें जो एक शक्ति निर्माण व्यायाम से अधिक है (हालांकि यह है ...)।
मैं व्यक्तिगत रूप से पसीने से तर हो जाने के बाद इसे ठंडा करने के लिए उपयोग करता हूं। यह मेरी श्वास और दिल की धड़कन को सामान्य करने में मदद करता है।
यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं तो मैं इसे कम, उच्च तीव्रता वाले व्यायामों की सलाह नहीं दूंगा, क्योंकि यह बहुत कम प्रभावी है। बस कई योग प्रशिक्षकों को देखें। यकीन है कि वे सभी प्रकार के पागल तरीकों से झुक सकते हैं, लेकिन मैंने देखा है कि उनमें से बहुत से शरीर बहुत दुबले नहीं हैं।
योग और कार्डियो दोनों एक जैसे प्रतीत होते हैं, लेकिन कार्डियो की तुलना में योग बहुत बेहतर है क्योंकि योग शांति और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है और शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों को दूर करने में भी मदद करता है।