शुरुआती फिटनेस - जैसा कि ऐलिस और बॉब द्वारा बताया गया है
प्रस्तावना: जिसमें बॉब तय करता है कि वह फिट होना चाहता है
दृश्य: एक कार्यस्थल लंच-रूम। ऐलिस , एक एथलीट, फ्रोज़नस्टिना पर एक किताब पढ़ती है - एक शारीरिक रूप से मांग वाला खेल जो (संयोग से) शारीरिक गतिविधि के सभी कौशल और प्रतिभाओं की आवश्यकता होती है जो पाठक को आनंद मिलता है, लेकिन पाठक से किसी भी तरह के कौशल या आंदोलनों की आवश्यकता नहीं होती है। ऐलिस को फिटनेस और विशेष रूप से फ्रोज़नस्टिक्स पर शिक्षित किया जाता है और यह सभी के लिए सरल है कि वह बाहर काम करती है।
शुरुआत बॉब दर्ज करें , वह थोड़ा आउट-ऑफ-शेप है और उसने हाई स्कूल के बाद से वास्तव में ज्यादा व्यायाम नहीं किया है। उन्हें यार्ड के काम से परेशानी है और उनकी पत्नी कैरोल (वह जितनी प्यारी हैं) ने अपने पेट पर टिप्पणी करना शुरू कर दिया है। उसने अभी कुछ ठीक नहीं महसूस किया है और वह उसे बदलना चाहता है।
बॉब एलिस के पास जाता है और कहता है, "हाय ऐलिस, मैं फिट होना चाहता हूं और मैंने देखा है कि तुम स्वस्थ खाओ और फिटनेस के बारे में बात करो, शायद तुम मेरी मदद कर सको?" ऐलिस एक मुस्कान और जवाब के साथ बॉब को देखता है ...
धारा 1: "आप फिट क्यों होना चाहते हैं?"
इस सवाल से बॉब भ्रमित दिखता है, इसलिए ऐलिस जारी है, "फिटनेस एक रात भर का बदलाव नहीं है जिसे पूरा करने में कई महीने या साल भी लग सकते हैं। इसलिए यदि आप फिट होना चाहते हैं, तो आपको सही प्रेरणा की आवश्यकता है अन्यथा आप बस हार मान सकते हैं। अब मैं फ्रोज़नस्टिना प्रशिक्षण में लोगों से बात करता हूं, फिटनेस के लिए प्रेरणा कुछ तरीकों से मिलती है:
- स्वास्थ्य - यह उतना ही औपचारिक हो सकता है जितना कि एक डॉक्टर ने आपके वजन या कोलेस्ट्रॉल के बारे में टिप्पणी की है, या जैसा कि आप नोटिस कर रहे हैं, आपको सीढ़ियों तक पहुंचने में परेशानी हो रही है। लेकिन कुछ बिंदु पर आपने फैसला किया कि आप एक लंबा जीवन जीना चाहते हैं ।
- जीवन में आसानी - फिट रहने से दिनभर के जीवन में मदद मिल सकती है। यह उतना छोटा हो सकता है जितना कि काम के दौरान वाटर कूलर की ताकत होना या बिना सांस के बाहर निकलना, पिकनिक पर गेम्स में शामिल होना। लेकिन आपने तय किया है कि आप बेहतर गुणवत्ता वाला जीवन जीना चाहते हैं
- जीवन लक्ष्य - आपने एक मील का पत्थर मारा है और महसूस किया है कि आपकी बाल्टी सूची आधी अनियंत्रित बनी हुई है - आपने कभी भी मैराथन नहीं चलाया है, अपना खुद का वजन उठाया है, एक पुल-अप किया है, 100 पुश-अप किया है, स्थानीय पर्वत पर चला गया है, या हो गया है एक विजेता Frozznastics टीम पर। लेकिन आप एक खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं
- घमंड - प्रयास करें कि हम इसे अस्वीकार कर सकते हैं, हम सब थोड़ा व्यर्थ हैं। शायद आप अपने प्रियजन के लिए बेहतर दिखना चाहते हैं, या बेहतर दिखना चाहते हैं ताकि आप किसी प्रियजन को पा सकें! या स्वास्थ्यप्रद और सबसे लंबे समय तक चलने वाले प्रेरक, आप अपने लिए बेहतर दिखना चाहते हैं, लेकिन या तो आप एक कामुक जीवन जीना चाहते हैं । बॉब ने हैरान होकर कहा, "हाहा, मैं व्यर्थ नहीं हूं"। ऐलिस ने उसे काट दिया, "बॉब हम सब व्यर्थ हैं, यहां तक कि, कुछ दिन जब मेरे पास एक कठिन दिन है या चीजें महान नहीं हैं, तो मैं आईने के सामने विराम दूंगा, और अपने लिए बनाए गए शरीर पर गर्व महसूस कर सकता हूं।" हर समय, लेकिन कभी-कभी।
अक्सर इसके सभी 4 प्रेरकों का मिश्रण जो हमें फिट होने के निर्णय लेने में मदद करता है। जब तक आप खुद के प्रति ईमानदार होते हैं और याद रखते हैं कि आपको क्या प्रेरणा मिलती है फिटनेस आसान है! तो बॉब, आपको क्या प्रेरित करता है? "
बॉब रुका और चुप रहा।
"ठीक है, बॉब, इस बारे में सोचें कि आप क्यों फिट होना चाहते हैं, लेकिन जब तक आप ईमानदारी से मुझे यह नहीं बता सकते कि आप जानते हैं कि आप अगले साल कैसे सुधारना चाहते हैं, तब मैं मदद नहीं कर सकता।"
बॉब विचार में गहरे चले गए, और ऐलिस फिर से "स्टार्टिंग फ्रोज़नस्टिक्स" पढ़ने के लिए चले गए। कुछ दिनों बाद बॉब ने आकर ऐलिस को बताया कि उसे इस बात का अंदाजा है कि वह कहाँ रहना चाहता था - अपनी सांस खोए बिना यार्ड में काम करने में सक्षम, अपने डॉक्टर की तरह अपने शरीर की चर्बी कम करने का सुझाव दिया, और हाँ ... थोड़ा बेहतर दोनों को खुद के लिए देख रहे थे, लेकिन उन्हें यह भी पता था कि यह कैरोल को कितना खुश करेगा और अपने बच्चों के लिए एक सकारात्मक रोल मॉडल तय करेगा। ऐलिस मुस्कुराई, अपने नए ब्रोएगे (गर्व के लिए फ्रेंच) पर गर्व किया। "लेकिन ऐलिस, मुझे पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है। मैंने हाई स्कूल के बाद से अभ्यास नहीं किया है और वह लाखों पुश-अप्स ...
धारा 2: "मैं कैसे फिट हो सकता हूं?"
"मेरा मतलब है कि फ्रोज़नस्टिक्स दिलचस्प लग रहा है, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि यह मेरी चाय का कप है।" "बॉब, याद रखें कि मैंने आपको कैसे बताया कि फिटनेस एक दीर्घकालिक गतिविधि है, सच्चाई जीवन के लिए है। हमें आपको यह खोजने में मदद करने की आवश्यकता है कि आप ऐसा करने में क्या आनंद लेंगे ताकि इसे जारी रखना मुश्किल न हो।"
बॉब हैरान था, " लेकिन मुझे लगा कि सभी अभ्यास कठिन थे? "।
"ठीक है, हाँ, सभी अच्छे व्यायाम कठिन हैं, लेकिन इसके बारे में सभी को यह पता चलता है कि आप किस तरह की क्रूरता का आनंद लेते हैं। यहां तक कि जब वे जानते हैं कि वे ऊर्जा से बाहर हैं, तो एक धावक अगले मील को प्यार करेगा। यहां तक कि जब वे जानते हैं कि अगला किलो है। उन्हें इतना परेशान कर देगा कि वे कल को स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं होंगे, एक भारोत्तोलक बार को लोड करने के रूप में मुस्कुराएगा। यदि आप कुछ पाते हैं जो आप आनंद लेते हैं, तब भी जब आप गले में हैं और आपके फेफड़े जल रहे हैं, तो आप कैसे खुश होंगे बहुत फिटर और मजबूत यह आपको अंदर के साथ-साथ बाहर भी बनाता है । हमारी चुनौती यह पता लगाना है कि क्या आप धावक, लिफ्टर, तैराक, साइकिल चालक, जिम्नास्ट, एक क्रॉसफिटर, एक कठिन-मैला या यहां तक कि ... एक फ्रोज़नॉट! "
बॉब अपनी कुर्सी पर फिसल गया, "यह कठिन लगता है, मैंने उन चीजों में से आधे का भी नहीं किया है, मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे क्या मज़ा आएगा?"
ऐलिस अपने गरीब दोस्त के लिए महसूस करती है, इससे पहले कि वह फ्रोज़नस्टिक्स शुरू करती है, उसका अच्छी तरह से मतलब है कि दोस्तों ने उसे 10 किमी रनों पर खींच लिया, और उसे तब तक उठा लिया जब तक कि उसके पैर जेली की ओर नहीं मुड़ गए और एक ने उसे पूल में भी ले लिया, तो अक्सर उसे लगता था कि वह बढ़ने वाली है। गिल्स! अक्सर अनुभवी लोग भूल जाते हैं, कि वे फिटनेस के बारे में क्या आनंद लेते हैं, दूसरों को रोमांचित नहीं कर सकते हैं, यही कारण है कि ऐलिस बॉब को खोजने में मदद करना चाहता था कि उसे क्या पसंद है, भले ही वह फ्रोज़नस्टिक्स नहीं था।
"मैं आपको बताऊंगा कि बॉब क्या है। एक बात मुझे पता है कि जब आप वास्तव में फिट होना शुरू करते हैं, तो इसका हमेशा आराम करने के लिए अपनी दिनचर्या से ब्रेक लेना और अपनी मांसपेशियों को पुन: पेश करने देना अच्छा होता है। इसलिए मैं आपको बताता हूँ कि क्या। मैं एक ऐसी दिनचर्या बनाने में मदद करूँगा जो आपके द्वारा भोगी जाने वाली सभी अलग-अलग चीज़ों की पड़ताल करती है, कि हम एक साथ कर सकते हैं। इस तरह से मैं आपके साथ जिम जा सकता हूँ और आपको रस्सियाँ दिखा सकता हूँ, इसके अलावा मेरे क्षितिज का विस्तार करने के लिए भी बदलाव अच्छा हो सकता है। ! "।
कभी झगड़ालू, बॉब थोड़ा चिंतित दिखता था। "यह सब बहुत अच्छा लगता है लेकिन ...
धारा 3: "मैं जिम से थोड़ा भयभीत हूँ"
"मेरा मतलब है कि फिट लोगों से भरा हुआ है, विशेष रूप से मशीनों से दूर, बार-चीज़ों के पास। मेरा मतलब है कि सभी लोग बहुत बड़े और मजबूत हैं"।
"बेशक, जिम में हर एक फिट है, ऐसा इसलिए है क्योंकि वे जिम जाते हैं। यदि आप किसी लाइब्रेरी में गए हैं, तो गैर-फ़िक्शन अनुभाग में शामिल लोग शायद अच्छी तरह से पढ़े गए हैं, लेकिन यह आपको जाँच नहीं रोकना चाहिए। किताबें बाहर पढ़ने के लिए या एक अच्छी किताब के लिए पूछ रहे हैं। इसके अलावा, जिम में हर कोई अपने आप को रखेगा और अपने से ज्यादा अपनी प्रेरणाओं पर ध्यान केंद्रित करेगा। इसलिए उस बात को ध्यान में रखते हुए, आप क्या करने जा रहे हैं, इसके बारे में बात करते हैं। , आपने कहा कि आप सप्ताह में 3 बार जाना चाहते हैं, इसलिए मैंने एक साथ एक छोटी योजना बनाई है, जिसे हम एक साथ चला सकते हैं। " ऐलिस बॉब पर कागज का एक टुकड़ा स्लाइड ..
धारा 4: ऐलिस और बॉब का सरल फिटनेस कार्यक्रम
इस योजना को कुछ अलग-अलग गतिविधियों को कवर करने और आपको कई अलग-अलग अभ्यासों का स्वाद देने के लिए बनाया गया है ताकि आप इस बारे में जान सकें कि आप आगे क्या करना चाहते हैं। दो मुख्य वर्कआउट हैं, जिन्हें हम जिम जाने के दिनों में वैकल्पिक रूप से करेंगे। हम वैकल्पिक रूप से क्योंकि हमारी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए वर्कआउट के बीच समय की आवश्यकता होती है। जबकि धीरज गतिविधियों से जॉगिंग जैसी वसूली रात भर में कम हो सकती है, यदि आप भारी वजन उठाना शुरू कर देते हैं तो समान मांसपेशियों के काम करने के बीच कुछ दिनों के लिए इसका सबसे उपयोगी है।
प्रत्येक कसरत में एक कार्डियोवास्कुलर (कार्डियो) घटक और एक शक्ति घटक होता है। कार्डियो का काम पहले दाईं ओर एक व्यायाम के रूप में आता है, लेकिन बाद में आने वाली बुनियादी ताकत अभ्यास के लिए एक गर्मजोशी के रूप में भी काम करता है।
हृदय गतिविधि हृदय को तनाव में मदद करती है, और जैसा कि आप लंबे समय तक चलाते हैं या सवारी करते हैं, इससे आपकी आराम की हृदय गति कम हो सकती है और रोजमर्रा की गतिविधि के दौरान समग्र गतिशीलता और धीरज में सुधार हो सकता है। लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, कार्डियो में विशेष वसा जलने के गुण नहीं होते हैं, लेकिन कई अन्य सकारात्मक लाभ हैं।
शक्ति प्रशिक्षण से हमें लाभ देखने के लिए कार्य को मुश्किल से बढ़ाना पड़ता है, या तो वजन जोड़कर या कोणों या उत्तोलनों में परिवर्तन के माध्यम से प्रतिरोध को बदलकर। शक्ति प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, बल्कि हड्डियों के घनत्व और लचीलेपन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। लंबे समय तक वजन नियंत्रण के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी अच्छी होती है क्योंकि इससे मांसपेशियों को अधिक 'नुकसान' होता है जो शरीर में पोषक तत्वों का उपयोग करके मरम्मत करेगा जो अन्यथा वसा के रूप में जमा हो सकता है।
ये सभी अभ्यास डम्बल के साथ किए जा सकते हैं, लेकिन यदि आप बारबेल पसंद करते हैं, तो आप इसके बजाय उन का उपयोग कर सकते हैं। यदि संभव हो तो एक दर्पण के सामने सभी अभ्यास करें, यह देखने के लिए कि आपका शरीर कैसे चलता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप सही ढंग से क्रिया कर रहे हैं। शब्दावली: एक प्रतिनिधि या पुनरावृत्ति एक आंदोलन, ऊपर और नीचे पूर्ण पूर्णता है। एक सेट कई पुनरावृत्ति है। एक बारबेल एक लंबा, दो-हाथ वाला बार होता है जिसे वजन के साथ लोड किया जा सकता है और एक निश्चित वजन का हो सकता है, डंबल एक छोटा, एक हाथ वाला बार होता है जो आमतौर पर निश्चित वजन का होता है, लेकिन परिवर्तनशील हो सकता है।
पहला दिन:
कार्डियो : 15 मिनट जॉगिंग या जॉग / वॉक। यह एक हल्का जॉग है जो आपको दौड़ने की आदत डालता है। प्रत्येक कसरत एक बेहतर गति के लिए लक्ष्य बनाती है।
शक्ति
- गॉब्लेट स्क्वैट्स - 5 प्रतिनिधि x 5 सेट। वजन के लिए निशाना लगाओ जो अच्छी मुद्रा सुनिश्चित करता है। अपने सीने में डंबल रखें और जितना हो सके उतना स्क्वाट करें। अपने सिर को ऊपर रखने से आपकी पीठ को इस आंदोलन को सबसे सुरक्षित तरीके से करने में मदद मिलेगी। स्क्वैट्स संतुलन में मदद करते हैं और पैर की ताकत का निर्माण शुरू करते हैं, लेकिन यह आपके क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग में आपके लचीलेपन को भी बेहतर करेगा, जो कि अगर आप एक और उन्नत प्रोग्राम में प्रगति करना चाहते हैं जो बैक स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स की प्रगति करता है।
- कंधे प्रेस - 8 प्रतिनिधि x 5 सेट। एक वजन के लिए निशाना लगाओ जो कर लगा रहा है लेकिन आपको आवश्यक सेटों को पूरा करने की अनुमति देता है। ये कंधों का निर्माण करते हैं और वजन को सुरक्षित रूप से उपर उठाने पर जिम के बाहर मदद करते हैं। डम्बल का उपयोग करना अस्थिर वस्तुओं को उठाने का अभ्यास करता है, जबकि एक बारबेल के साथ अधिक वजन उठाना आसान है।
- पुश-अप्स - 8 प्रतिनिधि x 5 सेट। एक पुरानी 'पसंदीदा', ये धकेलने के लिए मूल छाती की ताकत का निर्माण करती हैं और एक बारबेल या डंबल्स की अस्थिरता की स्थापना की आवश्यकता नहीं होती है। एक अच्छा पुश-अप कैसे करें: सीधे खड़े हों, हाथ सीधे हों। अपनी भुजाओं को लगभग 45 डिग्री पर खींचें और फिर अपनी कोहनी को मोड़ें, ताकि आपके हाथ आपके कंधों के ठीक नीचे हों, लेकिन आपके कंधों के नीचे। अब अपनी हथेलियों का सामना करें और अपने अंगूठे आकाश की ओर इंगित करें। यह एक सुरक्षित कम स्थिति है। हम इन्हें कंधे के प्रेस के बाद करते हैं, क्योंकि यह व्यायाम आपकी छाती को ताजा छोड़ देता है, लेकिन आपके कंधे और ट्राइसेप्स को समाप्त कर देता है, जिससे आपकी छाती को पुश-अप में अधिक काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। सीखना जहां अपने हाथों को एक पुश-अप में रखना है, बारबेल बेंच प्रेस को सुरक्षित रूप से प्रदर्शन करने के लिए अनुवाद करेगा।
दूसरा दिन:
कार्डियो : 15 मिनट वैकल्पिक साइकिल या रोइंग मशीन। इन्हें अन्य हृदय गतिविधियों को पेश करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप दौड़ने से अधिक इन पर निर्भर करते हैं, तो चारों ओर की गतिविधियों को स्वैप करें और जो आपको पसंद है उसका प्रयोग करें। प्रत्येक कसरत एक बेहतर गति के लिए लक्ष्य बनाती है।
शक्ति
- सीधे पैर की डेडलिफ्ट - 5 प्रतिनिधि x 5 सेट। एक वजन का उपयोग करें जो आपको अपनी पीठ को सीधा रखने की अनुमति देता है। सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों से बार को अपने हाथों से आराम से पकड़े। कमर के बल झुकें, लेकिन पीठ सीधी रखें। वजन को सीधे नीचे लटकाएं, और जहाँ तक आप कम कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपने आप को सीधा ऊपर की ओर उठाएं। आपको हैमस्ट्रिंग में तनाव महसूस होगा। अन्य लिफ्टों के विपरीत, अपने सिर को आगे की ओर एक तटस्थ स्थिति में रखें, फिर जैसे ही आप अपनी गर्दन को सीधा रखते हैं, इसलिए लिफ्ट के तल पर आप फर्श का सामना कर रहे हैं। डेडलिफ्ट्स किसी वस्तु को सुरक्षित रूप से उठाने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करते हैं जब आपको उस तक पहुंचने के लिए झुकना पड़ता है, तो आपकी पीठ और हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में मदद करेगा, और अन्य अन्य शक्ति कार्यक्रमों की तैयारी में आपके हैमस्ट्रिंग को मजबूत करेगा।
- पीछे की पंक्तियाँ - 8 प्रतिनिधि x 5 सेट। दीवार या मजबूत वस्तु पर एक हाथ रखें, लगभग 45 डिग्री तक आगे झुकें, दूसरे को हाथ में वजन के साथ आराम से छोड़ दें। अपनी ऊपरी पीठ का उपयोग करके, वजन को अपनी छाती तक खींचें। 8 करने के बाद हाथों को स्विच करें। वह एक सेट है। ये धक्का देने वाले व्यायामों को संतुलित करते हैं और, क्योंकि वे एकतरफा काम करते हैं, आपको रोटेशन के खिलाफ अभ्यास करने की अनुमति देते हैं।
- Bicep कर्ल - 8 प्रतिनिधि x 5 सेट। हम सभी जानते हैं कि ये कैसी दिखती हैं। एक आराम से हाथ में वजन पकड़ो, अपनी बांह को कोहनी पर रखें और मुद्रा करें। ये आपकी बाहों को अच्छा दिखाने में मदद करते हैं।
दिन 3: (वैकल्पिक)
उपरोक्त वर्कआउट शुरुआत के लिए ठीक रहेगा, लेकिन आपके गैर-कसरत के दिनों में एक या दो सप्ताह के बाद, अन्य प्रकार के व्यायामों की खोज करना शुरू करें। प्रत्येक दिन 4 वें वजन अभ्यास के लिए जगह है, ऑनलाइन देखें और देखें कि क्या प्रयास करना दिलचस्प हो सकता है। इसके अतिरिक्त, टीम के खेल, रॉक-क्लाइम्बिंग, तैराकी या स्प्रिंट जैसी शारीरिक गतिविधियों के अन्य रूपों का पता लगाएं। यहां लक्ष्य है कि आप व्यायाम का आनंद लें।
बॉब ने कागज पढ़ना और यह सोचना शुरू कर दिया कि वह अपने पहले वर्कआउट के बाद कितना खराश होगा।
दो महीने बाद : ऐलिस और बॉब ने जिम जाना शुरू किया, और जैसा कि उन्होंने भविष्यवाणी की थी कि बॉब आमतौर पर अपने वर्कआउट के बाद नाराज़ थे, लेकिन उनकी प्रेरणा को ध्यान में रखते हुए उन्होंने इस पर काम करना जारी रखा और सांस कम थी। लेकिन अभ्यास आसान होने लगा था, इसलिए बॉब ने एलिस के पास जाकर पूछा ...
धारा 4: "अब कहाँ?"
एलिस ने जवाब दिया, "आपका क्या मतलब है?"
"ठीक है, मुझे पता है कि मैं फ्रोज़नस्टिना में नहीं हूं, लेकिन मुझे यह भी पता है कि यह कार्यक्रम बहुत आसान हो रहा है। मुझे अब क्या करना चाहिए?"
"ठीक है कि यह सब उस चीज़ पर निर्भर करता है जो आप आनंद लेते हैं। जबकि मैं इसे प्यार करता हूं, फ्रोज़नस्टिना हर किसी के लिए नहीं है। यह कार्यक्रम एक बहुत ही बुनियादी है जो कि दिन के जीवन में आपके बुनियादी लचीलेपन और कामकाज में सुधार करना चाहिए। लेकिन अगर आप चुनौती देना चाहते हैं। अपने आप को कुछ अधिक की आवश्यकता होगी और यह सब उस पर निर्भर करता है जो आप आनंद लेते हैं।
- यदि आप एथलेटिक्स या शक्ति या शक्ति प्रशिक्षण में रुचि रखते हैं , तो स्टार्टिंग स्ट्रेंथ जैसी एक पुस्तक एक अच्छे कार्यक्रम और भावुक एमेच्योर या अनुभवी एथलीटों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लाभों को पेश करेगी।
- यदि रनिंग आपकी फ़ोरटे है, तो लोर ऑफ़ रनिंग को देखें , एक पाठ्य पुस्तक जिसमें फिजियोलॉजी, पोषण और कार्यक्रमों को चलाने के लिए दूरी 5 किमी से 100 किमी तक है।
- यदि आप शरीर सौष्ठव के सौंदर्यशास्त्र में रुचि रखते हैं , तो अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की बॉडीबिल्डिंग का विश्वकोश प्रशिक्षण और पोषण को कवर करने वाले सर्वोत्तम संसाधनों में से एक है।
- यदि आप साइकिल चलाने, तैराकी, जिमनास्टिक या अन्य खेलों का आनंद लेते हैं, तो संसाधनों या समुदायों के लिए ऑनलाइन शोध करें जो आपको अच्छी पुस्तकों और कार्यक्रमों की दिशा में इंगित कर सकते हैं।
"लेकिन बॉब, याद रखें, फिटनेस एक बहुआयामी प्रयास है। जिस सड़क पर आप कभी भी नीचे जाते हैं, याद रखें कि आपके शरीर को सभी उद्देश्यों के लिए फिट होने के लिए सामर्थ्य और हृदय दोनों को कभी-कभी अलग-अलग गतिविधियों में शामिल करना चाहिए।"