नाथन, सबसे पहले, myofibril बनाम sarcoplasmic अतिवृद्धि पर इस जवाब की जाँच करें ।
मांसपेशियों के धीरज के साथ, आप तीन चीजों को बहुत आसान बनाने के लिए काम कर रहे हैं:
- मायोफिब्रिल : आपके पास मांसपेशी में कितने कॉन्ट्रैक्टिंग फाइबर हैं (जैसे, एक लोचदार बैंड बनाम लोचदार का एक गुच्छा); आप कितने मजबूत हैं
- सारकोप्लाज्म : आपके मांसपेशियों के तंतुओं को एनारोबिक स्थिति में कितना संचित होना पड़ता है; आपके पास कितनी ताकत है
- एरोबिक सेलुलर श्वसन : आप एरोबिक अवस्था में अपनी मांसपेशियों को कितनी अच्छी तरह ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम हैं
आपके प्रश्न के संबंध में तीनों महत्वपूर्ण हैं।
प्रत्येक व्यायाम कुछ हद तक एरोबिक और एनारोबिक दोनों है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग करके आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करेगा जो दोनों को व्यंग्यात्मकता में एटीपी के रूप में संग्रहीत किया जाता है, और ऊर्जा जो रक्त में ग्लूकोज के रूप में संग्रहीत होती है। मायोफिब्रिल (मांसपेशी का सिकुड़ा हुआ हिस्सा) की आपकी एकाग्रता के आधार पर, आपको अपने सारकोप्लास्मिक एटीपी स्टोर में बहुत बार टैप करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है यदि आप एक विशेष रूप से कर व्यायाम नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय, रक्त से आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मायोफिब्रिल सतह क्षेत्र है।
यदि आप कुछ समय पुरुषों के उच्च मात्रा में पुश-अप करते हुए वीडियो देखते हैं, तो आप देखेंगे कि उनकी छाती आम तौर पर इतनी बड़ी नहीं होती है। इसका कारण यह है कि एक पुश-अप एक "अत्यधिक" एनारोबिक व्यायाम नहीं है एक बार एक व्यक्ति उन्हें संख्याओं में करने में सक्षम है। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति में, रक्त से प्रति पुश-अप की तुलना में अधिक ऊर्जा आती है। इसका मतलब यह है कि शरीर रक्त से ग्लूकोज से बेहतर होने को प्राथमिकता देगा जो कि सार्कोप्लास्मिक हाइपरट्रोफी (मांसपेशियों में अधिक ऊर्जा का भंडारण) की तुलना में होता है। नतीजतन, मांसपेशियों का आकार शायद ज्यादा नहीं बढ़ेगा।
उस ने कहा, मुझे लगता है कि तुम क्या कर रहे हो यह है : क्या 10x5 पुश-अप्स करना बेहतर है क्योंकि मैंने पढ़ा है कि यह प्रतिनिधि योजना मांसपेशियों के लाभ के लिए अच्छी है, या 50x1 पुश-अप्स करना बेहतर है क्योंकि यह दर्द होता है एक बहुत और दर्द मांसपेशियों बनाता है?
यदि आप अधिकतम भार के निकट हैं, तो 10 प्रतिनिधि रेंज मांसपेशियों के आकार को प्राप्त करने के लिए आदर्श है। एनारोबिक परिस्थितियों में प्रगतिशील अधिभार को बढ़ावा देने के लिए 10 प्रतिनिधि तनाव के तहत समय की सही मात्रा है (औसत भारोत्तोलन टेम्पो के लिए)। हालांकि, यदि आप हल्के भार में हैं, तो एनारोबिक मांग कम है, और अधिक एटीपी व्यंग्यात्मकता के बजाय रक्त से आती है।
संक्षेप में, एक बार जब आप पुश-अप्स में अच्छे होने लगते हैं, तो आपके लिए बहुत अधिक व्यंग्यात्मक हाइपर ट्रॉफी हासिल करना आसान हो जाएगा।