ओवरसैपिंग से कैसे छुटकारा पाएं?

Question

मुझे काफी तीव्र शरीर परिवर्तन आ रहा है, और यह काफी समय लेने वाला है। इसलिए मैंने आखिरकार फैसला किया है कि मुझे अपनी सबसे बुरी आदत से छुटकारा पाने की जरूरत है - ओवरसैपिंग।

ऐसा लगता है, कि हर बार मुझे मौका मिलता है (मुफ्त दिन, शनिवार, रविवार) यह मेरे लिए प्रति रात 10-15 घंटे से कहीं भी सोने के लिए काफी आम है, और यह अपना टोल लेना शुरू कर रहा है। इसका मतलब है, कि किसी भी दिन, मैं 2-7 घंटे की मूल्यवान कसरत / अध्ययन / कार्य समय खो रहा हूं, जो मेरे लिए और अधिक ठीक नहीं है।

तो सवाल: मैं ओवरसैपिंग से कैसे छुटकारा पाऊं?

कुछ पृष्ठभूमि जानकारी : मैं एक फ्रीलांस प्रोग्रामर हूं इसलिए मैं कंप्यूटर पर काफी समय बिताता हूं। मैं आईटी का भी अध्ययन करता हूं, इसलिए बैठने में थोड़ा अधिक समय व्यतीत होता है। मैं वर्तमान में एक जिम में काम नहीं करता, लेकिन सप्ताह में 2x (3h +) नृत्य अभ्यास काफी तीव्र है, इसलिए मैं पूरी तरह से आसीन नहीं हूं। मैं थोड़ा अधिक वजन का हूं, इसलिए परिवर्तन। मैं वर्तमान में किसी भी आहार पर-से नहीं हूं, लेकिन मैं चीजों को संतुलित रखने की कोशिश करता हूं। नींद के संबंध में, काम के कारण, कई बार (लगभग 1x एक सप्ताह) होता है जब मुझे वास्तव में देर से काम करना पड़ता है, जैसे 4 बजे, और पढ़ाई के लिए सुबह 6 बजे उठना।

Comments

यदि आपके पास एक स्मार्टफोन है, तो मैं सुझाव देता हूं कि "स्लीप साइकिल" ऐप प्राप्त करें। आप देख सकते हैं कि बेचैनी और गहरी नींद की कमी सप्ताहांत के दौरान आपके लंबे सत्रों का कारण है, या यदि सप्ताह के दौरान नींद की गुणवत्ता में कमी है।

— cbll

Answer 1

सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप शायद कर सकते हैं, वह एक ही समय में बिस्तर पर जाना है और हर दिन एक ही समय पर जागना है - यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। चलिए यह है कि आपके शरीर को आपके दिनों की लय के लिए उपयोग किया जाता है और आप अपनी ज़रूरत से अधिक समय तक सोना नहीं चाहते हैं।

एक चाल जो आप उपयोग कर सकते हैं वह है कि आपके अलार्म बजते ही आपके बेडरूम की सभी लाइटें चालू हो जाएं। मुझे आपके द्वारा की गई एक ही बात का सामना करना पड़ा और मैंने पढ़ा कि सभी लाइटों को चालू करके, यह आपके शरीर को सोचता है कि यह सुबह है। विशेष रूप से सहायक यदि आप सूरज से पहले उठते हैं जैसे मैं करता हूं।

Comments

कुछ अलार्म क्लॉक भी हैं जो सूर्योदय की नकल करते हैं। एक सहकर्मी ने इस तरह का उपयोग किया amazon.com/Philips-HF3480-Wake-up-Light/dp/B002CGSYPS और अधिक "स्वाभाविक रूप से" जागने के लिए।

— तंगुरेना

+1। सुबह जल्दी उठने का विचार आया, मैं यही कोशिश करूंगा। दैनिक मैं जल्दी सुबह उठने के लिए अलार्म का उपयोग करता हूं। लेकिन मैं अलार्म नहीं सुनता। क्या करें?

— प्रिंस एंटनी जी

Answer 2

आप एक प्रोग्रामर हैं जैसे मैं हूं; इसका मतलब है कि आपकी सबसे महत्वपूर्ण विशेषता आपका मस्तिष्क है। "ओवरलीपिंग" कोई समस्या नहीं है। अधिक वजन एक समस्या है। अपर्याप्त नींद एक समस्या है। आपके दिमाग को सही तरीके से काम करने के लिए नींद बहुत जरूरी है। आपके दिमाग के बिना आपका कोई काम नहीं है।

वीकेंड्स पर 10-15 घंटे की नींद आपके शरीर के उस तरीके को ठीक करने का तरीका है जिसे आपने सप्ताह के दौरान धोखा दिया है। ज़रूर, मुझे प्रति दिन कई अतिरिक्त घंटे पसंद होंगे, जो नहीं करेंगे? आपके और मेरे पास प्रति दिन ठीक 24 घंटे हैं जो हर दूसरे इंसान के पास हैं। इस तथ्य के आसपास कोई अन्य तरीका नहीं है कि हम दोनों मांस बैग हैं और मांस के बैग को रखरखाव की आवश्यकता है। हां, हम प्रति दिन 25+ घंटे के साथ बहुत अधिक उत्पादक हो सकते हैं, लेकिन वास्तविकता इसकी अनुमति नहीं देती है। मेरा शरीर प्रति रात 9 घंटे की नींद पसंद करता है: मेरी जीवनशैली के लिए आवश्यक है कि मुझे प्रति रात 6 घंटे की नींद मिले। दोनों चीजें सच नहीं हो सकती हैं - कुछ देना होगा। मेरे लिए, सप्ताहांत मुझे उबरने के लिए है जो मुझे सप्ताह के दौरान नहीं मिल सकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र होगी, आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर आपकी इच्छित जीवन शैली से अधिक महत्वपूर्ण है। नींद अपने शरीर को प्राप्त करें।

Comments

ठीक है, जब तक हम पृथ्वी पर अटक रहे हैं, वैसे भी ...)

— Rena

Answer 3

आप इस बारे में थोड़ी खोजबीन करना चाहते हैं कि आप बहुत अधिक क्यों सो रहे हैं - दोनों नींद की गुणवत्ता के इर्द-गिर्द घूमते हैं। मेरे पास दो विचार हैं:

1. अपने आहार को देखो। आपका आहार आपके नींद चक्र को बहुत प्रभावित कर सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले एक बड़ा भोजन न करें। बिस्तर पर जाने से पहले शर्करा और कार्ब्स (विशेष रूप से सफेद चीनी) से साफ। यदि आपके पास बिस्तर से पहले स्नैक है (तो आपको भूख नहीं है), कुछ हल्का और स्वस्थ हो।
2. एक कारण यह हो सकता है कि आप नींद के दौरान जो समय बिताते हैं वह गुणवत्ता का समय नहीं है। आपने कहा कि आप थोड़े अधिक वजन वाले हैं। क्या आपने स्लीप एपनिया में देखा है ? आप रात भर अपने आप को जागृत कर सकते हैं (हालांकि, पूरी तरह से नहीं), इस प्रकार आप आरामदायक नींद की स्थिति में प्रवेश नहीं कर रहे हैं और इस प्रकार, वास्तव में अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं। क्या आपको रात में पसीना आ रहा है? यदि हां, तो कमरे के तापमान को बदलने की कोशिश करें / अपने बिस्तर / बिस्तर पर आप क्या पहन रहे हैं।

और, स्पैराफुसिल की एक उत्कृष्ट सलाह थी - हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। इसके भाग के रूप में, आपने उल्लेख किया है कि आप एक प्रोग्रामर / आईटी में हैं। क्या आप अपने बिस्तर के समय के एक घंटे के भीतर स्क्रीन देख रहे हैं? यदि हां, तो उसे रोकें। अध्ययनों से पता चला है कि स्क्रीन वास्तव में मस्तिष्क को हवा देने से रोकती है और शरीर को उपयुक्त "मैं नींद आ रही है" संकेत भेजती है। बिस्तर से पहले उस समय को हवा देने का मौका दें।

Answer 4

सबसे पहले,

आपको शायद खुद से यह पूछना चाहिए - (क्या मुझे पर्याप्त नींद मिल रही है, सामान्य रूप से )

आप कम से कम सो नहीं रहे हैं, तो 8 घंटे एक रात है, तो हाँ शरीर जाता भरपाई अधिक सो जब यह करने का अवसर है के द्वारा।

लेकिन यह नींद की मात्रा के बारे में नहीं है । गुणवत्ता वास्तव में अधिक है अगर नहीं समान महत्व एक पूरा अंधेरे कमरे में सो रही है जिसका अर्थ है, प्रकाश के रूप में पर एक प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है मेलाटोनिन - हार्मोन पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित जो आपकी नींद चक्र को नियंत्रित करता है

ऐसे अध्ययन किए गए हैं जहां प्रकाश की एक दरार भी प्रभावित कर सकती है कि आपका शरीर मेलाटोनिन कैसे पैदा करता है और एक ऐसी दुनिया में जहां हम लगातार प्रकाश से घिरे रहते हैं, यह हमारे फोन, रात की रोशनी, कंप्यूटर और लैंप हैं, यह हमारी नींद को काफी प्रभावित करता है।

अब मेरा सुझाव होगा कि अपने कमरे को पूरी तरह से काला कर दें, जिन दिनों आपको कृत्रिम रूप से रात के समय का वातावरण बनाने के लिए देर तक रहना पड़ता है और नींद की कमी होने पर 2 घंटे का समय भी लगता है।