शारीरिक फिटनेस

मैं अपने बॉडीवेट को बनाए रखना चाहता हूं, लेकिन पुल-अप और स्केटर स्क्वैट्स जैसे व्यायामों पर अपने प्रदर्शन को बढ़ाता हूं। मान लें कि मैं प्रगतिशील अधिभार बनाने के तरीके ढूंढता हूं जो मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए उत्तेजित करता है। जब एक रखरखाव आहार खाते हैं, तो शरीर …

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मैं सिर्फ एक लेख पढ़ता हूं जिसमें कहा गया है कि ओवरहेड प्रेसिंग को बेहतर बनाने का एक तरीका यह है कि बार को साफ किया जाए, यह एक रैक से सीधे दबाने के विपरीत लैट / कोर को बेहतर बनाएगा। किसी को भी इस दृष्टिकोण के साथ कोई अनुभव …

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लगभग हर पीठ शरीर रचना आरेख मैं देखता है कि ऊपरी पीठ के पार एक विशालकाय ट्रेपेज़ियस मांसपेशी है। मैं अक्सर बाहर काम करता हूं और मैं कहूंगा (मेरे शरीर के प्रकार / आकार के लिए) मेरे पास बड़े "ऊपरी" जाल हैं, लेकिन हमेशा "निचले" भागों के बारे में सोचा …

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मेरा एक उद्देश्य फैट-बर्न को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों को बढ़ाना है। इसे हासिल करने का एक अच्छा तरीका क्या होगा? बड़ी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना स्वाभाविक होना चाहिए, लेकिन जो मैं समझता हूं कि उदाहरण के लिए पैरों को बढ़ाना इतना आसान नहीं है, क्योंकि हम उन्हें बहुत …

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मैं एक नियमित आधार पर CrossFit कर रहा हूं। हालांकि, इस गर्मी मैं 4 सप्ताह की छुट्टी पर रहूंगा। मैंने यह प्रश्न देखा है: यात्रा / छुट्टी / आदि के लिए एक अच्छा व्यायाम शासन क्या है? और ये वाला: जिम या फिटनेस उपकरण के बिना किस तरह के कार्डियो …

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कहो मैं 30 मिनट की तलाश में हूं। हफ्ते में 3 बार कार्डियो वर्कआउट करें। लक्ष्य दिल की दर को कम करना और सामान्य फिटनेस में सुधार करना है। कौनसा अच्छा है: अण्डाकार ट्रेनर (कहते हैं: अधिकतम प्रतिरोध, 90-110 आरपीएम) रनिंग (कहो: 5:00 मिनट / किमी) क्या कोई अंतर है, …

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मैं 10 किमी के लिए एक वर्ष के लक्ष्य के लिए दौड़ रहा हूं, हालांकि, मैं कभी भी कई ब्रेक लेने के बिना 10 किमी दौड़ने में सक्षम नहीं था। आमतौर पर मुझे हर 1 किमी या 2 किमी पर ब्रेक करने की आवश्यकता होती है, मैं किसी भी शेड्यूल …

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मैं घर पर काम करना शुरू करने वाला हूं। मेरे पास 40kg x 2 डम्बल हैं और उनके साथ बैठना चाहता हूं। यह देखते हुए कि मैं डम्बल को अपने किनारों पर रखता हूं, प्लेटों के व्यास के कारण डंबल जमीन को छूने से पहले समानांतर या किसी भी गहरे …

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भोजन में कैलोरी की गणना कैसे की जाती है? क्या वे हर अणु में सारी ऊर्जा समेटते हैं? उदाहरण के लिए, सामान को जलाने और ऊर्जा उत्पादन की गणना करके। या यह मान उस ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करने वाला है जिसे एक मानव शरीर उस भोजन से निकालेगा? या क्या …

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मेरा वर्तमान बॉडीवेट 65 किग्रा है और मैं पिछले दो महीनों से स्ट्रांगलिफ्ट्स 5x5 कर रहा हूं। मैं 70-75 किग्रा स्क्वाट के बीच फंस गया हूं। 65 किग्रा स्क्वाट तक यह बहुत मायने नहीं रखता था कि मेरा फॉर्म कैसा था। मुझे पता है कि, मैं न तो अपने एब्डोमिनल …

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मैं 28 साल का पुरुष हूं और 16 किलो केटलेबल का मालिक हूं, जिसका इस्तेमाल मैं अभी कुछ समय से कर रहा हूं। मुझे यह वजन ज्यादातर दो हाथ वाले अभ्यासों के लिए ठीक लगता है, लेकिन जब मैं एक हाथ से अभ्यास करने की कोशिश करता हूं, जैसे कि …

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यह आहार कार्यक्रम है जो मैंने खुद के लिए सबसे अच्छे निजी प्रशिक्षक के रूप में लिखा है: नाश्ता हमेशा 1/3 सी नॉन-फैट दही और 1/3 सी रास्पबेरी = 150 केक के साथ 1/2 सी मूसली है। नाश्ते के 3-4 घंटे बाद, मेरे पास एक राइस केक (40 केक) है। …

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मैं 18 महीने से अपने कैलोरी सेवन और खर्च पर नज़र रख रहा हूं। मैं अपना वजन बनाए रख रहा हूं और मजबूत हो रहा हूं, जो मुझे लगता है कि मांसपेशियों में वृद्धि और वसा कम है। हालाँकि मेरी वसा हानि (दृश्य निरीक्षण द्वारा) कहीं भी मेरी भविष्यवाणियों के …

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मैं इस साइट पर नया हूं और सोच रहा था कि क्या कोई सलाह दे सकता है व्यायाम के बाद (दौड़ना) मैं अपने बछड़े की मांसपेशियों में बहुत कमजोरी के साथ छोड़ दिया गया है (यह चलना मुश्किल है) और हाथ की मांसपेशियों (इतना कमजोर, जो कुछ मैं उठाता हूं …

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मैंने शुक्रवार को खुद को गलती से घायल कर दिया और दुर्घटना में घायल हो गया & amp; इमरजेंसी (ईआर) जहां मुझे एक एक्स-रे करवाना था और मेरे पैर की अंगुली को हटा दिया गया था और मेरे पैर की अंगुली थोड़ी ऊपर उठ गई थी। हालांकि मैंने पहले भी …

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