मैं अपनी मांसपेशियों की कमजोरी को कैसे दूर कर सकता हूं? कृपया सलाह दें

मैं इस साइट पर नया हूं और सोच रहा था कि क्या कोई सलाह दे सकता है

व्यायाम के बाद (दौड़ना) मैं अपने बछड़े की मांसपेशियों में बहुत कमजोरी के साथ छोड़ दिया गया है (यह चलना मुश्किल है) और हाथ की मांसपेशियों (इतना कमजोर, जो कुछ मैं उठाता हूं वह भारी है) मुझे यकीन नहीं है कि यह किस कारण से है कम कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन और सोच रहा था कि क्या किसी के पास ताकत हासिल करने का कोई उपाय है?

इसके अलावा मांसपेशियों में ताकत हासिल करने में औसतन कितना समय लगता है? क्या कोई पूरक है जो मदद कर सकता है?

आपके समय के लिए धन्यवाद, मैं किसी भी सलाह की सराहना करता हूं

— Liyaah
स्रोत

के संभव डुप्लिकेट मेरा वजन कम है। मैं वजन और मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करूं?

— Christian Conti-Vock

क्रिएटिन के साथ प्रयास करें। हो सकता है कि शुरुआत में यह सबसे अच्छा विकल्प न हो, लेकिन यह हो सकता है कि आप पर्याप्त मात्रा में लाल मांस नहीं खा रहे हों ... पहले साल या इतने गहन प्रशिक्षण के दौरान मेरे पास एक ही भराव था।

— Michał Zaborowski

जब आप व्यायाम के बाद कहते हैं, तो क्या आपका मतलब है कि अगली सुबह मांसपेशियों को कमजोर महसूस होता है, और शायद उसके बाद का दिन? आपने क्या अभ्यास किया? क्या मांसपेशियां भी चुस्त और दर्द महसूस करती हैं? मेरे लिए, यह DOMS की तरह लगता है।

— Dark Hippo

व्यायाम के बाद हाँ चलने का मतलब है, वे वास्तव में दिन के बाद कमजोर थे और तब से मैं मांसपेशियों में ताकत हासिल करने के लिए संघर्ष कर रहा था, कोई जकड़न या दर्द नहीं है

— Liyaah

यह ईमानदारी से सिर्फ DOMS के मामले जैसा लगता है। वो क्या है? "डिलेड ऑनसेट मसल्स सोरनेस", यह सामान्य से अधिक एक साइड इफेक्ट प्रशिक्षण मांसपेशियों है। DOMS एक संकेत है कि आपकी मांसपेशियां टूट रही हैं, और यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करते हैं, तो वे खुद को मजबूत और बड़ा बनाने के लिए पुनर्निर्माण करेंगे। DOMS मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन यह एक अनुकूल अनुस्मारक हो सकता है।

आप DOMS से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? जब आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से पुनर्निर्माण किया गया है, तो व्यथा पारित हो जाएगी। DOMS हालांकि काम करना बंद करने का संकेत नहीं है, यह पूरी तरह से सामान्य है। दूसरी ओर दर्द बाहर काम करना बंद करने का संकेत है। यदि आप अचानक काम करते समय (या शारीरिक गतिविधि के दौरान) तेज दर्द महसूस करते हैं, तो यह संभव है कि आप एक मांसपेशी में खिंचाव कर सकते हैं, और एक तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम की आवश्यकता होती है। एक शुरुआत के रूप में दोनों के बीच अंतर करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह नापने की कोशिश करें कि क्या मांसपेशियों को थकावट और "कमजोर", या समझौता और दर्दनाक महसूस होता है।

पोषण और आराम हालांकि वसूली की कुंजी है। जहां तक बाकी है, अपने वर्कआउट को प्रति दिन 5 घंटे प्रति दिन एक घंटे या उससे कम करने की कोशिश करें। जहां तक पोषण जाता है, ग्राम प्रोटीन में अपने शरीर के वजन का 1.5-2.0 गुना उपभोग करने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित करेगा कि आपके शरीर के साथ काम करने के लिए बहुत कुछ है। जब तक आप स्वस्थ स्रोतों से खा रहे हैं और अपने लक्ष्यों के लिए उचित संख्या में कैलोरी खा रहे हैं, तब तक आपकी वसा और कार्ब्स का संतुलन बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। सप्लीमेंट्स आपके आहार को उन क्षेत्रों में पूरक करने के लिए मौजूद हैं जिन्हें आप याद कर रहे हैं। सबसे उपयोगी पूरक प्रोटीन पाउडर, ओमेगा 3 एस, मल्टीविटामिन और क्रिएटिन हैं। हालांकि अपने आहार की दोहरी जांच करें और यह निर्धारित करने के लिए अपना स्वयं का शोध करें कि आप में से प्रत्येक को कितना चाहिए / आवश्यकता होगी (कोई पूरक 100% आवश्यक नहीं है, लेकिन वे निश्चित रूप से फायदेमंद हैं)

अंत में, सुनिश्चित करें कि आप एक सक्षम फिटनेस योजना का पालन कर रहे हैं। किसी व्यक्ति द्वारा बनाई गई एक अच्छी तरह से सोची गई योजना के बाद, जो जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी मांसपेशियों को वर्कआउट के बीच ठीक होने और बढ़ने का समय है। केवल इतना ही नहीं, बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप उस समय का सबसे अधिक लाभ उठा रहे हैं, जो आप वर्कआउट करते हैं। सौभाग्य!

— JustSnilloc
स्रोत

आपकी युक्तियों के लिए जस्ट जस्टिलॉक धन्यवाद, मैं इसकी सराहना करता हूं, मैं कहता हूं कि मैं कमजोरी के बारे में अधिक चिंतित हूं, अगर वह जाता है तो मैं बाकी लोगों के साथ सामना कर सकता हूं, आपके समय के लिए बहुत बहुत धन्यवाद

— Liyaah