जब आप मांसपेशियों को जोड़ना नहीं चाहते हैं तो क्या उच्च प्रोटीन का सेवन ताकत बनाने के लिए आवश्यक है?

Question

मैं अपने बॉडीवेट को बनाए रखना चाहता हूं, लेकिन पुल-अप और स्केटर स्क्वैट्स जैसे व्यायामों पर अपने प्रदर्शन को बढ़ाता हूं। मान लें कि मैं प्रगतिशील अधिभार बनाने के तरीके ढूंढता हूं जो मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए उत्तेजित करता है।

जब एक रखरखाव आहार खाते हैं, तो शरीर के मजबूत होने के लिए अनुकूलन के लिए प्रोटीन का अनुपात क्या मायने रखता है? क्या नई तंत्रिका कोशिकाओं या मांसपेशियों के नाभिक के निर्माण के लिए उच्च प्रोटीन की आवश्यकता होती है जब शरीर मांसपेशियों को जोड़ने के बिना मजबूत हो जाता है?

Comments

क्या आप कृपया अनुभव पर एक अपडेट दे सकते हैं? क्या आपने अतिरिक्त प्रोटीन सेवन के बिना अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रबंधन किया?

— इवान कोशेलेव

मैंने नहीं। पिछले तीन वर्षों में मुझे केवल तभी ताकत मिली जब मैंने भी वजन बढ़ाया। मैंने कई हफ्तों तक सौपपअप डॉट कॉम किया और कोई अधिक पुशअप नहीं किया, जबकि मेरे प्रोटीन बार खाने वाले भाई एक-सशस्त्र पुशअप में चले गए। मैं शायद पर्याप्त मात्रा में काम नहीं करता, पर्याप्त नींद लेता हूं, और मैं चालीस पार कर चुका हूं, लेकिन जब से मैंने पोस्ट किया है, तब से मैंने स्थिर वर्कआउट के बावजूद कुछ भी हासिल नहीं किया है।

— नूमेनन

@IvanKoshelev आपने शायद वजन भी बढ़ाया है, है ना? मैं लगातार वजन रखने की कोशिश कर रहा था और प्रोटीन का अधिक अनुपात खा रहा था।

— नौमेनन

एक साल बाद, प्रोटीन शेक ने मेरे लिए बहुत बदलाव किया। 1 प्रोटीन का स्कूप अलग (35 ग्राम प्रोटीन AFAIR) + केला + एक ब्लेंडर में पीनट बटर + दूध का चम्मच; 1 जिम के बाद, दो निम्नलिखित दिनों के लिए सुबह 1। मॉर्निंग शेक के एक घंटे बाद मैंने ट्रेनिंग में मांसपेशियों-समूहों को रक्त-प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए हल्का एक्सरसाइज भी किया। यहां तक ​​कि अपने जिम शेड्यूल में अंतराल के साथ, मैं बेंच प्रेस से 80kg x 8 से 100kg x 10 तक चला गया। पीएस हालांकि, मुझे छोटे गुर्दे की पथरी भी मिली, शायद प्रोटीन के सेवन को बढ़ावा देने के कारण। मैंने शेक-डे की शाम को लगभग 2 लीटर पानी पीकर उन्हें पास किया।

— इवान कोशेलेव

मुझे अपना वज़न उठाना पड़ेगा, लेकिन मुझे नहीं लगता कि मैंने किया। मांसपेशियों की मात्रा - हाँ, लेकिन सभी वसा नहीं। हालाँकि, मुझे यह जोड़ना चाहिए कि मुझे शायद ही कभी वसा मिलती है, मुझे संदेह है कि मेरे पास बहुत सक्रिय 'ब्राउन फैट' का जीवन है ।.com

— इवान कोशेलेव

Answer 1

आपके सामान्य प्रोटीन की आवश्यकता के अलावा, आपको प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की मरम्मत के लिए कुछ की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके प्रोटीन का सेवन थोड़ा बढ़ाया जाना चाहिए। इस वेबसाइट पर 1.2 से 1.4 ग्राम प्रति किलो बॉडीवेट की जरूरत बताई गई है। यह ज्यादा नहीं है, औसत पश्चिमी आहार आसानी से भी एथलीटों प्रोटीन की जरूरत को कवर करता है। तो इसके बारे में चिंता मत करो।