छुट्टी पर कैसे रहें फिट?

Question

मैं एक नियमित आधार पर CrossFit कर रहा हूं। हालांकि, इस गर्मी मैं 4 सप्ताह की छुट्टी पर रहूंगा।

मैंने यह प्रश्न देखा है: यात्रा / छुट्टी / आदि के लिए एक अच्छा व्यायाम शासन क्या है? और ये वाला: जिम या फिटनेस उपकरण के बिना किस तरह के कार्डियो अभ्यास किए जा सकते हैं? इस सूची की सिफारिश करने वाला उत्तरार्द्ध शरीर का वजन कम करना ।

हालांकि, न केवल मुझे फिटनेस उपकरणों तक पहुंच की कोई उम्मीद है, बल्कि कुछ प्रकार के रैक के बिना पुल-अप, मांसपेशियों-अप आदि करना चुनौतीपूर्ण होगा।

यात्रा के दौरान कम से कम कुछ आकार में रहने के लिए मुझे किस प्रकार के व्यायाम करने चाहिए? विशेष रूप से क्रॉसफ़िट की व्यापक प्रकृति को देखते हुए (मैं "सिर्फ" जॉगिंग से अधिक करने के लिए देख रहा हूं)।

Comments

यकीन नहीं होता है तो एक डुबकी, लेकिन निश्चित रूप से संबंधित छुट्टियों में संभव प्रशिक्षण दृष्टिकोण

— Just Do It

youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

— Count Iblis

Answer 1

एक पुरानी कहावत है जिससे आप परिचित हो सकते हैं:

"जहां चाह, वहां राह"।

पहली बात यह महसूस करना है कि आप जो भी करने का फैसला करेंगे, वह होगा नहीं क्रॉसफ़िट के समान हो। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक अच्छी कसरत में नहीं मिल सकते। आपके द्वारा पोस्ट किए गए लिंक में कुछ सिफारिशों के अलावा, मैं कुछ खरीद करना चाहूंगा प्रतिरोध संघों । वे अपेक्षाकृत सस्ती हैं, साथ यात्रा करना आसान है, और शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रशिक्षित करने के लिए कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा, सामान्य रोजमर्रा की वस्तुओं को अनदेखा न करें जिनका उपयोग शरीर के वजन अभ्यास में किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ। सीढ़ियों के सेट से आप पुश अप्स, स्टेप अप्स और ट्राइसेप्स डिप्स कर सकते हैं। वहाँ भी "पैक करने योग्य कसरत गियर" वह प्रतिरोध कार्य प्रदान कर सकता है।

अंत में, आप विचार करना चाह सकते हैं आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

Answer 2

जाहिर है आप बॉडीवेट एक्सरसाइज तक सीमित रहेंगे। मैं कुछ मूल बातें बॉडीवेट प्रतिरोध प्रशिक्षण और कुछ प्लायोमेट्रिक स्टाइल कार्डियो में प्राप्त करने की कोशिश करूंगा क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति के साथ मदद करेगा। वहाँ बहुत सारे पोर्टेबल उपकरण विकल्प हैं अपेक्षाकृत सस्ते के लिए आपको निवेश करना चाहिए जैसे कि बैंड जो आम तौर पर एक दरवाजा पकड़ के साथ आते हैं ताकि आप दोनों पुश और मांसपेशियों को खींच कर काम कर सकें

Answer 3

मैंने देखा कि आपने उल्लेख किया है कि आप अपने प्रश्न में नियमित रूप से क्रॉसफिट करते हैं। क्रॉसफ़िट यात्रा WODs का एक त्वरित Google आपको बहुत सारे विकल्प देगा। यह सूची, जो Google खोज के शीर्ष पर होती है, के कई अच्छे उदाहरण हैं। http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf मुझे यह वेबसाइट भी पसंद है, जो विशेष रूप से यात्रा करते समय काम करने के लिए डिज़ाइन की गई है और इसमें दूसरों की तुलना में थोड़ी अधिक विविधता है। http://www.thetravelingwod.com/ रचनात्मक हो जाओ और उपकरणों के लिए उपयोग करने की संभावना नहीं चीजों के लिए देखो। आप टेबलटॉप या कुर्सी के साथ बहुत कुछ कर सकते हैं। यदि आप थोड़ा पागल हो जाना चाहते हैं तो आप पानी के साथ एक कंटेनर भी भर सकते हैं या वजन के रूप में भारी पुस्तकों का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको उपकरण के बिना कसरत करना असंभव लगता है, तो अधिकांश स्थानों पर पार्क और खेल के मैदान हैं जहां आप कुछ सुधार कर सकते हैं। यदि बाकी सभी विफल हो जाते हैं, तो आप हमेशा कुछ स्प्रिंट बाहर कर सकते हैं। यदि इनमें से कोई भी मदद नहीं करता है, तो याद रखें कि शरीर के वजन के व्यायाम और HIIT आमतौर पर उपकरण मुक्त हैं।

Answer 4

बस आप किसी भी वर्कआउट से कितना चाहते हैं, यह मुख्य रूप से आपके वर्कआउट के प्रति आपके मानसिक दृष्टिकोण (लक्ष्य, अनुनय, "चाहना") द्वारा निर्धारित किया जाने वाला है। बहुत से लोग वर्कआउट करते हैं क्योंकि वे "कठिन" नहीं हैं - जैसे। मुश्किल। ऐसे बहुत से वर्कआउट हैं जो लोग नहीं करते हैं क्योंकि वे "बोरिंग" हैं - कोई गियर / उपकरण शामिल नहीं है, यह सामाजिक रूप से पर्याप्त नहीं है, यह बहुत अलग है (बहुत धीमा, बहुत लंबा, बहुत दोहरावदार, अजीब लगता है, डर लगता है अजीब लग रहा है)। मैं अलग-अलग वर्कआउट की तलाश में हम सबके पास है।

इसलिए ... जब तक आप अपने आप को समझा सकते हैं कि यह एक सार्थक कसरत है, जब तक आप मानसिक रूप से अपने आप को WANT IT के लिए तैयार कर सकते हैं, यदि आप इसमें उपयुक्त मात्रा में प्रयास करते हैं तो आप लगभग किसी भी चीज के साथ परिणाम का अनुभव कर सकते हैं।

यहाँ निम्न-टू-नो-गियर वर्कआउट के लिए कुछ विचार दिए गए हैं:

• शरीर का वजन बढ़ना
• केलिस्थेनिक्स
• रूकसाक
• रनिंग (इसे मिलाएं: अंतराल या स्प्रिंट करें, प्रयास करें fartlek , आगे जाओ / अब आप पहले से कहीं अधिक है, आदि)
• तैरना

मैंने आपके लिए कुछ उदाहरणों से लिंक किया है, और आपको कुछ ओवरलैप मिलेंगे, लेकिन इनमें से कोई भी या एक संयोजन आपको छुट्टी के समय उपयोग करने पर विचार करने के लिए कुछ अच्छे विकल्प प्रदान करेगा।

आप यह भी उल्लेख करते हैं कि यह एक लंबी छुट्टी है (4 सप्ताह या तो)। यदि आप मुख्य रूप से एक भौगोलिक स्थान पर होंगे, तो आप एक एथलेटिक क्लब या अन्य स्कूल (जैसे मार्शल आर्ट्स, इत्यादि) खोजने में सक्षम हो सकते हैं, जहाँ आप कुछ मज़ेदार और अलग प्रयास करने के लिए सिर्फ 1 महीने के परीक्षण के लिए साइन अप कर सकते हैं।