एक हाथ के व्यायाम के लिए केटलबेल का वजन

Question

मैं 28 साल का पुरुष हूं और 16 किलो केटलेबल का मालिक हूं, जिसका इस्तेमाल मैं अभी कुछ समय से कर रहा हूं। मुझे यह वजन ज्यादातर दो हाथ वाले अभ्यासों के लिए ठीक लगता है, लेकिन जब मैं एक हाथ से अभ्यास करने की कोशिश करता हूं, जैसे कि 'सैन्य प्रेस' तो मुझे लगता है कि यह बहुत भारी लगता है और मुझे अभ्यास करने में विश्वास नहीं है।

मेरा सवाल यह है कि क्या मुझे एक हल्की घंटी (या घंटियाँ) खरीदनी चाहिए या क्या मुझे अपने आप को थोड़ा सा धक्का देना चाहिए जो मेरे पास है?

इसके अलावा, अगर मैं लाइटर बेल के लिए जाता हूं, तो 16 किलो के साथ ठीक होने के आधार पर मुझे कितना छोटा होना चाहिए?

Answer 1

आप 1 प्रतिनिधि अधिकतम का उपयोग कर सकते हैं कैलकुलेटर 16 किग्रा के साथ 1 या 2 प्रतिनिधि बनाने के लिए आपको कितना वजन चाहिए, यह जानने में आपकी मदद करने के लिए। इसलिए यदि आप 16 के साथ 1 प्रतिनिधि करते हैं, तो आपको 12 के साथ 10 प्रतिनिधि करना चाहिए। इस तरह आप उच्च वजन, कम प्रतिनिधि और कम वजन, उच्च प्रतिनिधि के बीच एक प्रशिक्षण विकल्प बना सकते हैं।

याद रखें, शक्ति प्रशिक्षण में फॉर्म महत्वपूर्ण है और एक प्रतिनिधि केवल तभी गिना जाता है जब यह अच्छे फॉर्म के साथ किया जाता है। मैला ढोने वालों को फायदा नहीं होता है और इससे आपको चोट लग सकती है।

Answer 2

छोटे हो जाओ। चोट का जोखिम न लें। और मुझे संदेह है, हालांकि, मेरे पास कोई सबूत नहीं है, कि एक-हाथ वाली 8 किलो की घंटी दो हाथों वाली 16 किलो की घंटी की तुलना में कठिन होगी।

Answer 3

क्या आप उस 16Kg-kb को कम से कम एक बार उठा सकते हैं? फिर आपको 12 किलोग्राम की घंटी मिलनी चाहिए, यह बहुत हल्का महसूस करने वाला है।

यह मानते हुए कि आप इसे एक बार उठा सकते हैं, आप केवल 16 किलोग्राम के साथ खुद को धक्का दे सकते हैं। 1 प्रतिनिधि के सेट से अपने तरीके से काम करना पूरी तरह से संभव है, लेकिन इसमें अधिक समय लगेगा। सुरक्षा एकाग्रता, तनाव और उचित श्वास से आती है। आपको सुरक्षित रूप से एक घंटी को उठाने में सक्षम होना चाहिए, भले ही आप इसे केवल एक बार कर सकते हैं, लेकिन एक हल्की घंटी के साथ पहले उचित तकनीक सीखना अभी भी एक अच्छा विचार है।