स्कैपुलर अवसाद निचले जाल का एक छोटा सा हिस्सा है। वे भी,
- ऊपर से स्कैपुला को घुमाएं
- स्कैपुला को हटा दें
छवि मिली यहाँ । मूल स्रोत की अनिश्चितता।
ऊपर की ओर घूमना लोगों की कल्पना के लिए कठिन हो जाता है:
से बना GIF इस वीडियो।
निचला जाल:
एनाटॉमी ड्रॉइंग इस तरह से थोड़ा मज़ेदार है। उन्हें पर्याप्त देखें, और आप अनुलग्नक बिंदुओं में असंगतता देखेंगे। कलाकारों के लिए निष्पक्ष होने के लिए, शरीर रचना विज्ञान वह सब नहीं है जो खुद सुसंगत है!
बिंदु जा रहा है, यदि आप ऊपर के निचले जाल के लाल वृत्त सम्मिलन बिंदु को देखते हैं, तो हम इसके औसत दर्जे का (अंदर) लगाव के साथ देख सकते हैं, जब यह पार्श्व पार्श्व को ऊपर खींचेगा अला: ऊपर की ओर घूमना।
हम यह भी देख सकते हैं कि शुद्ध स्कैपुलर अवसाद निचले जाल का बड़ा काम नहीं है। क्योंकि फिर से, अगर यह अपने आप नीचे खींचता है, तो स्कैपुला का हिस्सा वास्तव में ऊपर जाएगा।
लंबी कहानी संक्षेप में- हम वास्तव में एक क्रिया के शून्य में एक मांसपेशी को अलग नहीं करना चाहते हैं हम इसके संभावित कार्य की पूर्ण चौड़ाई का उपयोग करना चाहते हैं।
इसलिए, जब आप डिप्स और पुल-अप्स करने का उल्लेख करते हैं, तो निश्चित रूप से, वहाँ कर सकते हैं उन आंदोलनों के शीर्ष पर स्कैपुलर अवसाद हो। हालांकि, वहाँ होना जरूरी नहीं है। उदाहरण के लिए, पुल-अप्स में, नीचे की ओर हम कंधों के साथ शुरू करते हैं जो कानों में सिकुड़ जाते हैं। कौन कहता है कि हम इस तरह से प्रतिनिधि के शीर्ष पर नहीं हो सकते हैं?
बहुत सारे लोग ऊपर की तरह अपनी खींच / ठोड़ी को समाप्त करते हैं।
अगला, भले ही हम डिप्स / पुल-अप्स में स्कैपुलर डिप्रेशन को मार रहे हों, हम अधिकतम यह नहीं तय कर रहे हैं कि हम निचले जाल को कितना काम कर सकते हैं। ऊपर की ओर कोई (सक्रिय) नहीं है, और पीछे हटना अवसाद के समान है- ऐसा हो भी सकता है और नहीं भी। ( नीचे रोटेशन मर्जी होता है।)
तीनों क्रियाओं को प्राप्त करने के लिए हमें
- बाहों को ऊपर की ओर उठाएं (ऊपर की ओर घुमाना)
- एक बार ओवरहेड होने के बाद, हथियारों को पीछे खींचें (पीछे हटना)
- अंत में, कंधों के थोड़ा नीचे खींच (अवसाद) के साथ अंत
यह वीडियो इस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश का एक उदाहरण है ऊपरी जाल। आंदोलन थोड़ा अतिरिक्त ऊंचाई के साथ शीर्ष पर समाप्त होता है। यदि आपने विपरीत-उदासीनता को कम किया है - तो आप फ़ोकस को निचले जाल में स्थानांतरित करेंगे।
- https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A
क्रेडिट और हाथ बढ़ाने के बारे में अधिक जानकारी ।
क्लोज़ अप:
- https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0
दीवार के खिलाफ पीठ के साथ खड़े होने का कारण यह है कि बाहों के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हुए निचले हिस्से को आर्च करना सुपर आम है। यही है, एक व्यक्ति को लगता है कि वे हथियार उपरिव्यय प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में वे उस स्थिति को प्राप्त करने के लिए वापस झुक रहे हैं।
ध्यान दें कि इस व्यक्ति के हाथ कैसे हैं कर रहे हैं भूमि के ऊपर,
लेकिन, ऐसा इसलिए है क्योंकि वे पीछे झुक रहे हैं। वास्तव में, उनके हाथ उनके कंधों से ऊपर नहीं हैं, लेकिन सामने:
क्रेडिट और अधिक विवरण ।
मैं इसे ऊपर लाता हूं क्योंकि यह एक अत्यंत सामान्य पैटर्न है, विशेष रूप से पुरुषों में जो बहुत अधिक उठाते हैं। जहां ओवरहेड गति में अक्सर कमी होती है। बॉडीबिल्डर प्रकार क्षैतिज विमान में अधिक समय बिताते हैं, और अपनी बाहों को नीचे खींचते हैं, जिससे वे अपनी बाहों को ऊपर धकेलते हैं।
कोई यह देख सकता है कि निचले जाल की कमजोरी आम है, लेकिन यह काफी सरल है। लैटिसिमस डोरसी की कठोरता, ऊपरी जाल की कमजोरी, और चित्र का हिस्सा होने की आवश्यकता जैसे विचार।
एक स्पर्शरेखा नोट- ऊपर की ओर घूमने, पीछे हटने, अवसाद का क्रम महत्वपूर्ण है। आप कहना नहीं चाहते, फिर से प्रयास करें, अवसाद, फिर ऊपर की ओर घूमना। यह "अपने कंधों को पीछे और नीचे खींचें" का सामान्य मंत्र है! यदि आप पहले ऐसा करते हैं, तो अपनी बाहों को ऊपर ले जाना मुश्किल है!
यह कंधे के दर्द वाले लोगों की भी एक सामान्य हानि है। जहां उन्हें ऊपर की ओर घूमने की कमी होती है, वहां बहुत जल्द वापसी हो जाती है, जिससे कंधे में दर्द / असुविधा होती है। मेरे अनुभव में, निचले जाल के भारी मुद्दे ऊपर की ओर घूमने के साथ हैं। अवसाद या प्रतिकार नहीं। यही है, आपके कंधे की समस्याओं वाले औसत व्यक्ति को उन्हें नीचे या एक साथ खींचने में समस्या नहीं होती है। उन्हें ऊपर उठाने में दिक्कत होती है।
उपयोगिता के लिए पूर्ण चक्र आ रहा है- यह काफी व्यक्तिपरक है। अधिकांश कहना है कि गति की ओवरहेड रेंज उनके लिए महत्वपूर्ण है। किसी को केवल समय के लिए अतिवृद्धि से संबंधित है? शायद नहीं।
उस ने कहा, निचले जाल को शायद ही कभी समर्पित कार्य की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, ओवरहेड दबाने से उनके बहुत काम आएंगे। बहुत से अपने कार्यक्रमों में बहुत से स्कैपुलर रिट्रैक्शन काम करते हैं जैसे बैठा पंक्ति, जहां निचले जाल को उस फैशन में एक टन काम मिलता है।
यदि आप बस उत्सुक हैं, तो निचले ट्रैप्स को ध्यान देने योग्य हाइपरट्रोफी / प्रदर्शन में सुधार करने का नेतृत्व करेंगे, जब तक कि उन प्रदर्शन उपायों में से एक कंधे स्वास्थ्य / गति की ऊपरी सीमा नहीं है, शायद नहीं। यह ऐसा नहीं है कि कैसे एक बेंच प्रेसर अतिरिक्त ट्राइसप काम करना चाहता है।