शारीरिक फिटनेस

वर्तमान में मैं प्रति सप्ताह दो बार हाई-ओलिंपिक-शैली स्क्वाट करता हूं। मेरा एक प्रतिनिधि अधिकतम "अस्थिर" रूप के साथ लगभग 335 पाउंड है, जो मुझे लगता है कि बुरा नहीं है, लेकिन मेरी ऊंचाई और वजन (6'1 ", 200 पाउंड) के लिए उत्कृष्ट नहीं है। मैं तीन करने के साथ …

9 weightlifting  squats  programs  programming 

मैं केवल लगभग 3 पूर्ण पुलअप कर सकता हूं (बार से ऊपर पूरी तरह से विस्तारित सिर तक)। मैंने सुना है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए पुलअप एक शानदार तरीका है, लेकिन मुझे आश्चर्य है कि क्या यह वास्तव में सच हो सकता है यदि आप अभी तक बहुत …

9 pull-ups 

मैं एक वास्तविक जिम में जाने के लिए सर्वश्रेष्ठ होम जिम / उपकरण की तलाश कर रहा हूं। मेरे पास एक गंभीर रूप से अक्षम बच्चा है जिसे बहुत अधिक देखभाल की आवश्यकता है, इस प्रकार मेरे जिम सत्रों में हस्तक्षेप करना। मैं वास्तव में अपनी खुद की सेहत दोनों …

9 strength  training 

अपनी गति की जांच के लिए पहले सुझावों में से एक अपनी तकनीक की जांच करना है। हालांकि, मैं अकेले दौड़ना पसंद करता हूं और अगर मुझे नहीं लगता तो मैं किसी अनुभवी धावक को नहीं जानता। मैं सबसे अधिक सप्ताह के दौरान 5 या 10 किमी दौड़ता हूं, सप्ताहांत …

9 running  long-distance-running  running-training-plan 

किस हद तक कार्डियो / एंड्योरेंस ट्रेनिंग स्पोर्ट्स विशिष्ट है? क्या इसका कोई अकादमिक संदर्भ है? पृष्ठभूमि : मैं हाल ही में (एक महीने पहले थोड़ा) BJJ में प्रशिक्षण शुरू कर रहा हूं। जब मैं कुछ और देखने की कोशिश कर रहा था, तो मैं यहां इस सवाल पर आया …

9 cardio  training  endurance 

मैंने हाल ही में बीसीएए पाउडर, मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन और मट्ठा प्रोटीन खरीदा है, और मैं सोच रहा हूं कि क्या मैं बीसीएए को मट्ठा प्रोटीन या क्रिएटिन के साथ लेने में सक्षम हूं? मैंने उन लोगों से सुना है जिन्हें आपको BCAA को खाली पेट लेना चाहिए, कुछ ने यह …

9 protein  supplements  bcaa 

मैंने देखा है कि कई प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में कैफ़ीन सहित ग्रीन-टी के अर्क होते हैं। मैं कुछ महंगे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स खरीदने पर विचार कर रहा हूं जिनमें ग्रीन-टी शामिल है और यह जानना चाहते हैं कि क्या वे लागत के लायक हैं। क्या ग्रीन-टी के अर्क आपके वर्कआउट या रिकवरी …

9 supplements  pre-workout 

मैंने कुछ वेबसाइटों को पाया है जो दावा करती हैं कि ऑक्सीजन का उपयोग एक ट्रेडमिल को 1 डिग्री के झुकाव से बढ़ाकर किया जाता है, हालांकि, जो मैं देख रहा हूं वह ट्रेडमिल को रनिंग टाइम को आउटडोर रनिंग टाइम (औसतन) में बदलने का एक तरीका है। उम्मीद है …

9 running  treadmill  calculation 

बहुत सारे अभ्यास, मुझे यह धारणा मिलती है, एक फ्लैट वापस चाहिए। जैसे अगर आप अपने कूल्हों को "वी" शेप में फ्रंट लीवर या बैक लीवर कर रहे हैं, तो आपकी पीठ सीधी नहीं है। और मुझे लगता है कि आप तख्तों, मृत लिफ्टों, आदि के लिए एक सीधी पीठ …

9 exercise-technique  form  back 

यह मान रहा है कि मैं विशुद्ध रूप से शक्ति के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूं (ऐसा लगता है कि शरीर सौष्ठव के दृष्टिकोण से इस विषय के बारे में पहले से ही विषय हैं)। आइए कहते हैं कि मैं केवल अपने स्क्वाट्स के पहले सेट के माध्यम से इसे …

9 strength-training  rest 

मैं निम्नलिखित अभ्यासों से अवगत हूं, और मुझे और विकल्प पसंद हैं: बॉडीवेट स्क्वैट्स (लोअर पोज़िशन में उभरी हुई एड़ी के साथ) - सामने की जांघ की मांसपेशियों पर कहीं अधिक प्रयास करना प्रतीत होता है, इसलिए मैं अपने हैमस्ट्रिंग का काम नहीं करता glute हैम बढ़ा - मैं काफी …

9 bodyweight-exercises  hamstring 

मैं वर्तमान में 5'9 ", 262.8 अंतिम वजन में (लगभग 10 दिन पहले) हूँ। मैं अभी भी काट रहा हूँ, किसी भी तरह से मैं 'मोटापे से ग्रस्त' नहीं हूँ, हालांकि यही मेरा बीएमआई कहता है। मेरे पास मांसपेशियों का बहुत अधिक दबाव है, लेकिन सच कहूं तो मैं कुछ …

9 health  body-fat  health-risk  bmi 

जब मैं पुल अप्स कर रहा होता हूं, तब तक सभी तरह से नीचे जाने की कोशिश करता हूं, जब तक कि हथियार सीधे नहीं हो जाते, लेकिन मैं अपने कंधों को बंद नहीं करता। हाल ही में, मैंने सोचा कि अधिक से अधिक ROM प्राप्त करने के लिए, नीचे …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

कुछ साल पहले जब स्कूल में एक युगलथॉन के लिए प्रशिक्षण (तैरना, दौड़ना) था, तो हमें यह परीक्षण करने के लिए हृदय गति पर नज़र रखने के साथ प्रशिक्षित करना था कि हम क्या दौड़ सकते हैं और कितनी जल्दी हम इसे वापस आराम की हृदय गति तक छोड़ सकते …

9 running  rest  sports  heart-rate  recovery-heart-rate 

मैं जिम में वर्कआउट करता हूं और बारी-बारी से वेट ट्रेनिंग और कार्डियो करता हूं। सामान्य कामकाजी आबादी की तरह, मैं सुबह 9 से शाम 5 बजे तक काम करता हूं। और मैं एक सॉफ्टवेयर डेवलपर हूं, इसलिए अधिकांश भाग के लिए, मैं अपने डेस्क पर बैठा हूं। मैं पिछले …

9 workout