बस एक पूर्वाभास के लिए मैं एक आहार विशेषज्ञ या व्यक्तिगत प्रशिक्षक नहीं हूं, लेकिन मैंने 16 साल तक फुटबॉल खेला, जिसमें पीएलयू में 4 शामिल हैं और व्यायाम और आहार पर 2 कक्षाएं ली हैं, साथ ही प्रशिक्षण और कोचिंग कर्मचारियों द्वारा मुझे दिए गए कई संसाधनों को पढ़ा है। पीएलयू, व्यक्तिगत अनुसंधान के साथ; और उन 16 वर्षों से अधिक समय के लिए शुरुआती वर्कआउट्स (प्री -6 एएम) और लेट वर्कआउट्स (6:00 बजे के बाद) के बीच स्विच किया गया। अब मैं एक वेब डेवलपर हूं और एक अच्छा राजभाषा '9-5' है। मेरे सभी स्रोतों में इस विषय पर बहुत ही समान शोध हुए हैं और मैं आपके लिए संक्षेप में और एक्सट्रपलेशन करने की कोशिश करूंगा, साथ ही यह भी बताऊंगा कि कौन सा है।
अनुसंधान का प्रयास किया गया सारांश:
जब आप सो रहे होते हैं तो आपका शरीर कम मांग और लंबे समय तक कैलोरी की खपत न करने के कारण राज्य की तरह हाइबरनेशन में चला जाता है, इस प्रकार आपका चयापचय बहुत कम हो जाता है। यह स्वाभाविक रूप से फिर से शुरू नहीं होता है जब तक आपने खाया नहीं है, आपके शरीर के लिए एक संकेत है कि कैलोरी की सामान्य मात्रा को जलाना शुरू करना ठीक है क्योंकि आपने आखिरकार कुछ का सेवन किया है। इसका मतलब है कि आप तब तक सुस्त रहेंगे और अपनी क्षमता को कमतर आंकेंगे जब तक आप भोजन के साथ अपने चयापचय को "पुनः आरंभ" नहीं करेंगे।
जब आप कसरत करते हैं तो आप अपने शरीर में कैलोरी की खपत पर अधिक मांग जोड़ रहे हैं, स्पष्ट कारणों के लिए हृदय गति से लेकर O2 उत्पादन / मांसपेशियों की कैलोरी की खपत, इस प्रकार आपका चयापचय बहुत बढ़ जाता है, और यह कुछ घंटों के रूप में लंबा होता है आपकी कसरत के बाद यह आपके आराम करने की दर को गिरा देता है। इसीलिए आपने सुना होगा कि आप वर्कआउट के बाद कुछ भी खाने से दूर हो सकते हैं, आपका मेटाबॉलिज्म सीधे ओवरड्राइव में जल रहा है।
यह बहुत स्पष्ट है कि उचित जलयोजन शारीरिक रूप से शारीरिक व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आपके शरीर का व्यायाम करने के लिए पानी का उपभोग किया जा सके। पानी का उपयोग शरीर के प्राकृतिक शीतलन तंत्र में किया जाता है, उदाहरण के लिए पसीना, आपके फेफड़े O2 को रक्तप्रवाह में डालने की प्रक्रिया में पानी का सेवन करते हैं, जिसे आप व्यायाम करते समय मांग में अत्यधिक वृद्धि कर रहे हैं, और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों द्वारा पानी का सेवन किया जाता है (के लिए) उदाहरण, क्रिएटिन कंकाल की मांसपेशी और मस्तिष्क के कार्य के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है जो कई मांस खाद्य स्रोतों में पाया जा सकता है, सामन से लेकर स्टेक तक, साथ ही अमीनो एसिड के मिश्रण से बनाया गया है जब आहार पर्याप्त रूप से आपूर्ति नहीं किया जाता है। क्रिएटिन एक परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार है। एरोबिक एक्सरसाइज (ADP) में एनारोबिक कजिन (ATP) में इस्तेमाल होने वाला एनर्जी सोर्स। इस प्रक्रिया में बहुत सारा पानी पी लिया जाता है।
अनुसंधान और अनुभव का लुप्त होने का प्रयास:
सुबह ठीक से कसरत करने के लिए आपको पहले बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होगी, नींद की उचित मात्रा का बीमा करते हुए, जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो हाइड्रेटेड रहें, और एक छोटा नाश्ता खाएं और एक जोड़े को पियें आपके उठने के ठीक बाद पानी के बड़े गिलास, पहले से बेहतर, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हाइड्रेटेड हैं और आपके चयापचय को आपके वर्कआउट के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा के साथ शुरू किया गया है। फिर वर्कआउट के बाद आपको वर्कआउट को ठीक करने में मदद करने के लिए एक बड़ा भोजन खाना होगा और अधिक पानी पीना होगा, जैसा कि आप शायद अपने शाम के वर्कआउट के बाद करते हैं।
सुबह में काम करने के साथ मैंने जो देखा है वह यह है कि इसका कुछ उपयोग हो रहा है। इसमें न केवल थोड़ी अधिक योजना शामिल है (पहले बिस्तर पर जाना, बिस्तर से पहले हाइड्रेटिंग, कसरत से पहले और बाद में भोजन प्राप्त करना) लेकिन जब आप शुरू करते हैं, तो यह आपको दिन के दौरान और अधिक थका देगा जब तक कि आपके शरीर को इसका उपयोग न हो जाए । मैंने 1-3 सप्ताह तक इसे देखा है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार कसरत करते हैं (अधिक बार, जितनी तेज़ी से आप इसके प्रति सचेत होते हैं लेकिन शुरुआत में यह उतना ही बुरा होता है)।
सभी ने कहा, मुझे सुबह के वर्कआउट पसंद हैं, एक बार आप इनका उपयोग कर लें। जब आप ठीक से खिलाया जाता है और हाथ से पहले हाइड्रेटेड होता है और आपत्तिकाल की अवधि समाप्त हो जाती है, तो आप दिन के दौरान अधिक ऊर्जा और सबसे अधिक खुशी महसूस करेंगे, विशेष रूप से सुबह में, इसके बाद के चयापचय में वृद्धि के कारण और आपके व्यायाम के दौरान जारी एंडोर्फिन। । और एक अच्छी कसरत के साथ मिलने वाली सिद्धि की भावना तब बढ़ जाती है जब वह सुबह जल्दी उठती है, शायद जल्दी उठने की बढ़ती कठिनाई के कारण। साथ ही काम से घर आना और वर्कआउट न करना क्योंकि आपने पहले ही कर लिया है यह एक शानदार एहसास है। सब के सब मैं कहूंगा कि सुबह के वर्कआउट को ऑल 'कॉलेज की कोशिश देना एक अच्छा विचार है। 2 महीने के बाद आपको पता चल सकता है कि यह मुश्किल से कम पूरा हो रहा है और फिर आपको अपना जवाब मिलेगा,