शारीरिक फिटनेस

जब एक ऐसे खेल के लिए प्रशिक्षण जिसमें बहुत सारे लेग जंप (उदाहरण के लिए बास्केटबॉल) शामिल हों, तो शक्ति प्रशिक्षण कितना विशिष्ट होना चाहिए? क्या शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक पैर होना आवश्यक है? मैं इसके करीब पहुंचने के दो तरीके देखता हूं, और मुझे यकीन नहीं है कि …

9 squats  vertical-jump 

मैं क्षतिग्रस्त कार्टिलेज को ठीक करने के लिए लगभग 22 महीने पहले 22 साल का था और घुटने की सर्जरी कर चुका था (मैं एक दूरी धावक था)। क्षतिग्रस्त उपास्थि मेरे घुटने (औसत दर्जे का ऊरु) में भार वहन करने वाले हिस्से में सही थी, जैसे कि चोट लगने के …

9 squats  knees  deadlifts 

अपने पैरों में द्रव्यमान जोड़ने के लिए, क्या मुझे 12-15 प्रतिनिधि के साथ कुछ प्रतिनिधि या लाइटर के साथ भारी उठाना चाहिए? पैरों के लिए मैंने 5 प्रतिनिधि 5 एसपीएस किए: स्क्वाट पैरों से दबाव डालना स्ट्रेट लेग्ड डेड लिफ्ट पैर फैलाना पैर कर्ल हर 5 वां प्रतिनिधि विफलता के …

9 muscle-mass  legs 

मैंने हाल ही में स्क्वाट्स के बाद लाइट-हेडनेस के बारे में एक प्रश्न पोस्ट किया था, और यह उल्लेख किया गया था कि स्क्वैट सेट को असफलता के लिए नहीं लिया जाना चाहिए। मैं सराहना कर सकता हूँ कि यदि कोई सुरक्षा पट्टियाँ उपलब्ध न हों, तो स्क्वाट खतरनाक हो …

9 weightlifting 

मैंने एक बार कहीं पढ़ा (हालांकि कहीं बहुत प्रतिष्ठित नहीं है) कि झुकाव बेंच प्रेस ऊपरी छाती में अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेगा, जबकि फ्लैट बेंच प्रेस निचले छाती में अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेगा। क्या इस विचार का कोई सच है? आम तौर पर, विभिन्न बेंच प्रेस वेरिएंट (झुकाव …

9 weightlifting  muscle  bench-press 

मैं सोच रहा था कि मेरे हृदय धीरज को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। मैं एक मामूली रूप से फिट लड़का हूं और मैं एक-डेढ़ महीने से भी कम समय में नौसेना में जा रहा हूं और मैं तब तक सबसे अच्छे आकार में रहना चाहूंगा। मैं …

9 running  cardio  endurance 

मैं लगभग डेढ़ साल से स्टार्टिंग स्ट्रेंथ का पालन कर रहा हूं। मैंने आज 3x4 @ 285 पाउंड स्क्वैट किया। मैं 5x5 सेट कर रहा था, लेकिन 3x5 को कम करने के लिए यहां एक सुझाव पढ़ा, और मैंने तुरंत सुधार पर ध्यान दिया (मैं अपना वजन बढ़ा सकता था, …

9 squats  starting-strength  knees 

मुझे टीवी देखते समय व्यायाम करना पसंद है, और विशेष रूप से अधिक घरेलू व्यायाम उपकरण (जैसे बार या स्टैंड) प्राप्त नहीं करना चाहते हैं। मेरे पास जो उपकरण हैं उनमें से ज्यादातर सामान मेरी पत्नी ने पाइलेट्स और फिजिकल थेरेपी के लिए इस्तेमाल किए हैं। मेरे पास 10 पाउंड …

9 bodyweight  home-exercise  biceps  rock-climbing 

मेरी आयु 29 वर्ष है, वजन 72 किलोग्राम (174 सेंटीमीटर) है, मेरा लक्ष्य 100 "अच्छे फॉर्म" पुश अप्स करना है। मैं सौ पुश अप प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन कर रहा हूं । मैंने शुरू में 30 किया, फिर मैं 36 साल का हो गया। फिर मैंने 17 दिन तक (शायद …

9 push-ups 

खैर, सबसे स्पष्ट समाधान पीने वाले हेलमेट जैसा कुछ होगा: लेकिन एक तरफ मजाक करता है, मैराथन के लिए प्रशिक्षण या बस लापरवाही से लंबी दूरी तय करने पर पानी ले जाने का एक प्रभावी तरीका क्या है? एक तुलनीय प्रश्न पूछा गया है, लेकिन मुझे आश्चर्य है कि अगर …

9 long-distance-running  hydration 

मेरे पास शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण और चढ़ाई के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण की पृष्ठभूमि है। दोनों मामलों में श्रृंखला के भीतर कुछ निश्चित मात्रा में पुनरावृत्ति, अभ्यास के दौरान श्रृंखला की संख्या, ब्रेक के समय आदि को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जब मैंने क्रॉसफ़िट के बारे में सीखा या यूट्यूब पर …

9 workout-routines  crossfit  parkour 

मैंने हमेशा लोगों को यह कहते हुए सुना है कि भारी वजन उठाने से मांसपेशियों को बनाने में मदद मिलती है जबकि अधिक दोहराव करने से मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार होता है। मुझे पूर्व को समझने में कोई परेशानी नहीं है। लेकिन एक बाद वाले को कैसे तर्कसंगत बनाता …

9 muscle  bodybuilding 

अपनी छुट्टी के एक हफ्ते के लिए, मैं एक होटल में रहूँगा, जिसमें एक छोटा पूल (17 मी) है। मेरा सवाल है: एक छोटे से पूल के लिए तैराक अभ्यास (जैसे कुछ तैरना अभ्यास ) के एक सेट को देखते हुए , कसरत कार्यक्रम को किस तरह देखना चाहिए जो …

9 workout-routines  swimming 

मैं इस पर कुछ सलाह लेना पसंद करूंगा। tl; dr : मैं अपने कैलोरी सेवन का पता नहीं लगा सकता, और अक्सर अपने 5k रनों के बीच में ही मर जाता हूं। अब संस्करण: मैं अगस्त-ईश के बाद से चल रहा हूं, और प्रति सप्ताह तीन 5k रन की कोशिश …

9 running  calories 

मुझे 18 महीनों के लिए वजन प्रशिक्षण दिया गया है, और पिछले कुछ महीनों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगा है। मैं विशेष रूप से इसे महसूस करता हूं जब मैं सुबह उठता हूं। कुछ भी गंभीर या दर्दनाक नहीं है लेकिन मैं निश्चित रूप से इसे …

9 stretching  back-pain  lower-back