मैं निम्नलिखित अभ्यासों से अवगत हूं, और मुझे और विकल्प पसंद हैं:
- बॉडीवेट स्क्वैट्स (लोअर पोज़िशन में उभरी हुई एड़ी के साथ) - सामने की जांघ की मांसपेशियों पर कहीं अधिक प्रयास करना प्रतीत होता है, इसलिए मैं अपने हैमस्ट्रिंग का काम नहीं करता
- glute हैम बढ़ा - मैं काफी मजबूत नहीं हूं
- उठाता है (फर्श पर झूठ, ऊंचा मंच पर एक पैर, पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं)
क्या अन्य विकल्प हैं?
मेरे प्रशिक्षण लक्ष्य के लिए: मेरी जांघ के सामने की मांसपेशियां अधिक विकसित और बड़ी हैं (वर्षों से मुएथाई कर रहे हैं), मेरा मानना है कि पीठ पर कुछ और मांसपेशियों के होने से मेरे घुटनों का बेहतर समर्थन होगा (वे कभी-कभी अजीब महसूस करते हैं)। इसके अलावा, जब मैं कुछ बीडब्ल्यू (गहरी स्क्वाट्स सहित) अभ्यास करता हूं तो मैं कुछ संतुलित होना चाहता हूं।
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@ मार्ट +1 एक अच्छे प्रश्न के लिए। साथ ही, कमर के निचले हिस्से के दर्द और घुटनों के दर्द को रोकने के लिए क्वाड रेशियो का अच्छा होना बहुत जरूरी है।
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QikMood