मैं केवल लगभग 3 पूर्ण पुलअप कर सकता हूं (बार से ऊपर पूरी तरह से विस्तारित सिर तक)। मैंने सुना है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए पुलअप एक शानदार तरीका है, लेकिन मुझे आश्चर्य है कि क्या यह वास्तव में सच हो सकता है यदि आप अभी तक बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं।
क्या पुलअप अभी भी एक बढ़िया कसरत है अगर आप केवल एक बार में एक जोड़े को कर सकते हैं? क्या मुझे अपनी बाहों का निर्माण अन्य तरीकों से करना चाहिए, जैसे कि बेंचिंग और पुशअप्स, फिर पुलअप्स के साथ काम करना शुरू करें जब मैं एक बार में अधिक करने के लिए पर्याप्त मजबूत हूं?
आप अपना पुल-अप प्रोग्राम कैसे कर रहे हैं? क्या आप सिर्फ 3 पूर्ण पुल-अप करते हैं और फिर दोबारा कोशिश करने से पहले अगली कसरत तक इंतजार करते हैं? या आप कई सेट करते हैं?
@ केट मैं वास्तव में प्रति कार्यक्रम पर नहीं हूं, मेरे घर में सिर्फ एक पुल-अप बार है जिसका मैं समय-समय पर उपयोग करता हूं। मैं आम तौर पर उनके बीच 1-2 मिनट के छोटे आराम के साथ तीन पुल-अप (या जितना करीब तीन तक पहुंच सकता हूं) के दो से तीन सेट करता हूं। चूंकि यह घर पर है, इसलिए यह सुविधाजनक है, इसलिए मैं दिन में दो से तीन बार के बीच कभी-कभार छोड़ देता हूं।
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