यह वास्तव में निर्भर करता है कि आप किस पूरक को ले रहे हैं। यदि यह उदाहरण के लिए, ग्रीन टी के अर्क के साथ एक नाइट्रिक ऑक्साइड पूरक है, तो कम से कम व्यक्तिगत और वास्तविक सबूत से आप अपनी कसरत के दौरान कम थक जाते हैं और परिणामस्वरूप आप अधिक मात्रा और / या अधिक तीव्रता से कर सकते हैं। यह शरीर के नाइट्रिक ऑक्साइड को तोड़ने के तरीके से आता है। कैफीन आपको सचेत रखता है और आपकी हृदय गति बढ़ाता है। ध्यान दें कि लंबे समय तक इसे लेने से आपके वर्कआउट के दौरान आपकी तीव्रता का स्तर कम हो जाता है (फिर से वास्तविक, हर किसी के लिए सही नहीं है)। एक कसरत के बाद इसे लेने से आपके शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से प्रसारित करने में मदद मिल सकती है, लेकिन मुझे उस पर उद्धरण न दें, मैं डॉक्टर नहीं हूं। हालांकि मुझे पता है कि कुछ प्री-वर्कआउट में एल-आर्जिनिन और कुछ अन्य अमीनो एसिड होते हैं जो रिकवरी टाइम में मदद करते हैं।
आपके ग्रीन टी प्रश्न के संदर्भ में, सैद्धांतिक रूप से ग्रीन टी या ग्रीन टी सप्लीमेंट का सेवन करने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं (विटामिन सी, आपकी हड्डियों के लिए त्वचा, उच्च फ्लोराइड सामग्री में मदद करता है, कम कोलेस्ट्रॉल में मदद करता है, सूची दिनों के लिए चलती है) आपके समय की परवाह किए बिना, तो यह कहना असुरक्षित नहीं है कि यह आपकी वसूली में सहायता कर सकता है। आपके वर्कआउट से पहले इसका सेवन करने से मुझे ऊपर बताए गए परिणाम मिलेंगे, अनिवार्य रूप से कैफीन सामग्री की वजह से बेहतर गुणवत्ता वाला वर्कआउट लेकिन आपके पास नाइट्रिक ऑक्साइड के अतिरिक्त प्रभाव नहीं हैं। बाद में इसका सेवन करने से आपके वर्कआउट के समाप्त होने के बाद आपका मेटाबॉलिज्म बना रहेगा लेकिन अगर आप किसी भी तरह का कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण कर रहे हैं तो यह नगण्य है क्योंकि अध्ययन से पता चलता है कि आपके वर्कआउट के बाद भी घंटों तक मेटाबॉलिज्म उच्च अवस्था में रहता है। तो उस बिंदु पर आप इसे पोषण मूल्य और जागृत रहने के लिए ले रहे होंगे। तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या फायदा हो रहा है। पता है कि इसमें कैफीन होता है और किसी भी दवा / जड़ी बूटी की तरह आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है और इसके लिए अधिक प्रभाव की आवश्यकता होती है; आपके मामले में पूर्व-कसरत सतर्कता की भावना।
जहां तक प्री-वर्कआउट बनाम रेगुलर ग्रीन-टी पीने के बीच का अंतर है, यह एक व्यक्तिगत प्राथमिकता है। लंबे समय तक लगातार प्री-वर्कआउट लेना आपके लीवर और किडनी के लिए बिल्कुल बढ़िया नहीं है कि आप किस ब्रांड का चयन करें। आप अपनी दैनिक दिनचर्या के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए इस पर निर्भर हो सकते हैं जो अच्छा नहीं है। अंत में प्रभावित समय की विस्तारित अवधि के बाद कम ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। यह ग्रीन-टी की तुलना में अधिक महंगा है और इसमें समान पोषण मूल्य नहीं है। कम से कम ग्रीन टी के साथ जब आपका शरीर कैफीन के उस स्तर का उपभोग करने के लिए तैयार हो जाता है तब भी आप इसमें मौजूद अन्य पोषक तत्वों से लाभान्वित होते हैं। (यह कहना है कि पूर्व-कसरत की खुराक में कोई पोषक तत्व नहीं हैं) क्या आपको पूर्व-कसरत से पूरी तरह से बचना चाहिए? यह आपके ऊपर है, लेकिन कुछ दिनों के लिए घर के आसपास रखने के साथ कुछ भी गलत नहीं है जब आपको प्रशिक्षण की तरह महसूस नहीं होता है या आप सुस्त महसूस करते हैं। क्या आपको ग्रीन टी को पहले और / या बाद में पीना चाहिए? यह एक बार फिर से व्यक्तिगत प्राथमिकता है और कई स्वास्थ्य लाभ हैं इसलिए यह आपकी वसूली को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है।
इसलिए संक्षेप में, यदि आप चाहें तो दोनों प्राप्त करें। अपनी प्राकृतिक ग्रीन टी को हर दिन (पहले और बाद में जब तक आपको दिल की तकलीफ न हो) पिएं और आलसी महसूस होने पर उन दिनों के लिए कुछ प्री-वर्कआउट रखें। हालांकि हर दिन प्री-वर्कआउट न करने की कोशिश करें।
मुझे आशा है कि मदद करता है, खेद है कि यह बहुत लंबा था लेकिन आपने बहुत ही बहुमुखी प्रश्न पूछा।