एक तकनीक जो मेरे लिए उपयोगी साबित हुई है वह है फुटपाथ और बजरी पर नंगे पैर दौड़ना। सतह का खुरदरापन आपके पैरों के संवेदी इनपुट को अधिकतम करता है, और सतह की कठोरता किसी भी अत्यधिक प्रभाव या अक्षमता को ध्यान से आगे पैर / पैर / घुटने / कूल्हे जोड़ों तक बुलाती है। मैं अक्सर फुटपाथ पर नंगे पांव चलने वाले पहले मील या दो को अच्छे फॉर्म की "मांसपेशियों की स्मृति" बनाए रखने के तरीके के रूप में चलाता हूं।
आप फुटपाथ या बजरी पर खड़े होकर शुरू कर सकते हैं, यह महसूस कर सकते हैं कि सतह "आराम पर" की तरह महसूस करती है, और फिर कुछ चरणों के लिए जगह में चलना, फिर उछल और जगह में टहलना, और फिर आगे बढ़ना शुरू करें। जब आप खड़े होने से लेकर दौड़ने की जगह पर संक्रमण करते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि सतह आपके पैरों के तलवों पर कैसा महसूस करती है, आपके पैर कैसे उतर रहे हैं और उठा रहे हैं, आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को कैसा महसूस होता है। मैंने पाया है कि पैर प्लेसमेंट, हिप आंदोलन, घुटने मोड़, कैडीनस, आदि में बहुत छोटे समायोजन, इन प्रकार की सतहों पर महसूस किए गए आराम या दर्द के स्तर में बदलाव के लिए देखने से मापा जा सकता है।
लेकिन यह एक व्यक्तिपरक तकनीक है जो मुझे लगता है कि केवल अन्य स्रोतों से अच्छे रूप के बारे में सीखने के साथ संयोजन के रूप में उपयोगी है, इस प्रकार मुझे इस से अधिक गहन उत्तर देखने में बहुत दिलचस्पी होगी जो कि आत्म मूल्यांकन करने के लिए कुछ और उद्देश्य तकनीकों का वर्णन करता है। दौड़ता हुआ रूप।