कार्डियो कितना विशिष्ट है?

Question

किस हद तक कार्डियो / एंड्योरेंस ट्रेनिंग स्पोर्ट्स विशिष्ट है? क्या इसका कोई अकादमिक संदर्भ है?

पृष्ठभूमि :

मैं हाल ही में (एक महीने पहले थोड़ा) BJJ में प्रशिक्षण शुरू कर रहा हूं। जब मैं कुछ और देखने की कोशिश कर रहा था, तो मैं यहां इस सवाल पर आया और एक से अधिक जवाब दिया कि कार्डियो अत्यधिक खेल विशिष्ट है। लेकिन यह इस लेख के विपरीत प्रतीत होता है । यह मेरे बहुत सीमित अनुभव के साथ भी है क्योंकि मेरे BJJ शुरू करने के बाद मेरे चलने में उल्लेखनीय सुधार हुआ है।

तो, मुझे यकीन है कि कुछ हद तक कार्डियो खेल विशिष्ट है, लेकिन यह किस हद तक सही है? क्या अकादमिक उद्धरण हैं? और अगर यह अत्यधिक खेल विशिष्ट है, तो क्या ऐसा कुछ है जो हममें से उन लोगों के लिए मदद करेगा जो इसे जिम में नहीं बना सकते हैं जितनी बार हम शेड्यूल संघर्षों (एकल व्यक्ति अभ्यास, आदि) के कारण पसंद करते हैं?

धन्यवाद।

Comments

और वास्तव में "BJJ" क्या है?

— मैडसन

@TonnyMadsen ब्राजीलियाई जिउ जुत्सु। यह एक आधुनिक मार्शल आर्ट है, जो ब्राजील के माध्यम से पलायन करने के बाद पारंपरिक जिउ जुत्सु से विकसित हुई है। मैंने मूल रूप से इसे martialarts.stackexchange.com में पोस्ट किया है, जहाँ यह अधिक समझ में आता है कि अधिकांश लोगों को पता चल जाएगा

— टिमोथीविज़मैन

मैं Jui Jutsu - कुछ 25 साल पहले करता था - लेकिन मैं BJJ के बारे में नहीं जानता था। क्या आप मतभेदों का एक अच्छा विवरण जानते हैं?

— टॉनी मैडसेन

यदि आप दूरस्थ स्रोतों से महत्वपूर्ण भागों को उद्धृत करते हैं तो यह मदद करेगा, अगर "यह लेख" लिंक सड़ने के लिए शिकार हो जाता है तो आपका प्रश्न समझना मुश्किल होगा।

— बरन

@TonnyMadsen मैं BJJ में नया हूँ और कभी भी पारंपरिक Jiu Jutsu नहीं किया है। लेकिन BJJ वास्तव में उस ग्राउंडफाइटिंग पर ध्यान केंद्रित करता है जहां मुझे लगता है कि जिउ जुत्सु अधिक गोल है। BJJ भी खेल के पहलू पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है, कम से कम मेरे जिम में। यह मदद कर सकता है: grapplearts.com/Blog/2012/03/…

— टिमोथीविसमैन

Answer 1

नौसिखिए चरणों में, सभी गतिविधियां सामान्य फिटनेस में सुधार कर सकती हैं। एक प्रगति के रूप में, हालांकि, सभी विशेषताएँ अधिक गतिविधि-विशिष्ट तरीकों में सुधार करती हैं। यह ताकत की तरह विशेषताओं का कम सच है और कार्डियो जैसी विशेषताओं का अधिक सच है।

हमारे पास एक सामान्य हृदय क्षमता है, जिसे उन गतिविधियों द्वारा मापा जा सकता है जिन्हें हम VO2MAX द्वारा या उसके आदी नहीं हैं। लेकिन किसी के कार्डियो में सुधार एक खेल-विशिष्ट परियोजना बन जाती है, जिस पर काफी पहले से काम चल रहा है।

न्यूयॉर्क टाइम्स का यह लेख विज्ञान पर प्रकाश डालने वाला है, लेकिन इसमें सही और प्रासंगिक कागजात का जिक्र है:

प्रत्येक खेल अत्यधिक विशिष्ट मांसपेशियों और तंत्रिकाओं का उपयोग करता है। एक अण्डाकार क्रॉस-ट्रेनर का उपयोग करना ऐसा महसूस कर सकता है जैसे कि यह आपकी चल रही मांसपेशियों का उपयोग कर रहा है, लेकिन यह आपको उसी तरह का प्रशिक्षण नहीं दे रहा है जैसा कि दौड़ना है। न ही यह साइकिल चलाने के लिए आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

डॉ। तनाका ने कहा, "आप क्रॉस-ट्रेनिंग करके अपनी हृदय क्षमता को बनाए रख सकते हैं, लेकिन जब आप क्रॉस-ट्रेनिंग पर भरोसा करते हैं, तो अपने प्रदर्शन को बनाए रखना बेहद मुश्किल होता है।" "यह इसलिए है क्योंकि आप प्रशिक्षण की विशिष्टता के सिद्धांत का उल्लंघन कर रहे हैं।"

मेरे ज्ञान के लिए, यह व्यायाम विज्ञान में काफी प्रसिद्ध है: एक एरोबिक आधार काफी सामान्य है, लेकिन इससे परे, कार्डियो काफी हद तक गतिविधि-विशिष्ट है (विशेष रूप से ताकत की तुलना में)।

Comments

मैं थोड़ा उलझन में हूँ ... कहना नहीं है डॉ तनाका से बोली कि कार्डियो [संवहनी] प्रशिक्षण नहीं है खेल-विशिष्ट?

— बेनकॉल

हृदय की फिटनेस अपने आप में हृदय और फेफड़ों की क्षमता है जो काम करने वाली मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाती है और कचरे को उठाती है। यह किसी भी एरोबिक व्यायाम के साथ एक अच्छा आधार विकसित किया जा सकता है। डेव जिस बात का जिक्र कर रहे हैं, वह स्पोर्ट्स विशिष्ट फिटनेस है, जिसमें एक घटक के रूप में हृदय है। उदाहरण के लिए, फिटनेस में अनुकूलन में से एक काम करने वाली मांसपेशियों में नई रक्त वाहिका वृद्धि है। यदि आप साइकिलिंग की तरह कम शरीर का खेल करते हैं, तो बाहों को वह अनुकूलन नहीं मिल रहा है, इसलिए यदि आप तैरना शुरू करते हैं, तो तैराकी की फिटनेस नहीं है, भले ही आप समग्र रूप से हृदयरोगी हों।

— JohnP

@BenCole आप सही हैं, यही वजह है कि मैंने अपनी टिप्पणी पोस्ट की है। मैं इस समय के लिए suboptimal इंटरनेट स्रोतों का उपयोग कर रहा हूं।

— डेव लीपमैन

धन्यवाद। एनवाई टाइम्स लेख उन उद्धरणों से जुड़ा हुआ है जिनकी मैं उम्मीद कर रहा था और आपका उत्तर इसे ज्यादातर साफ कर देता है। संक्षेप में, यह BJJ के लिए करने की चीज लगती है जब मैं इसे मैट पर नहीं उठा सकता, तो लिफ्ट करना है, और निश्चित रूप से मैट को मारने के लिए कोई विकल्प नहीं है।

— टिमोथीविस्मैन

@TimothyAWiseman मैं पूरी तरह से सहमत हूं। मैंने व्यक्तिगत रूप से योग के लिए उपयोग के रूप में अच्छी तरह से जूझ के पूरक के रूप में पाया है, गतिशीलता मुद्दों को संबोधित करने और असंतुलन को खोजने के लिए।

— डेव लीपमैन

Answer 2

सामान्य फिटनेस के अलावा जो कुछ हद तक मदद करता है यह वास्तव में खेल का प्रकार और उस खेल का विशिष्ट प्रयास है। बेशक कार्डियो अपने आप में अन्य खेलों में आवश्यक प्रयास से अलग प्रयास का एक रूप है। यहां एरोबिक और एनारोबिक प्रयास के बीच अंतर भी आता है।

बीजेजे चलाने के साथ आप उदाहरण के लिए संबंधित हैं: रनिंग एक चक्रीय खेल है और इससे आपको जो फिटनेस मिलती है वह मार्शल आर्ट में टाइप करना पसंद नहीं है जब तक कि आप लय को एक जॉगिंग सत्र में स्प्रिंट्स डालने की तरह वैकल्पिक नहीं कर रहे हैं।

हड़ताली कला विशिष्ट प्रयास चक्रीय नहीं है क्योंकि आप हमलों पर विस्फोटकता के फटने और फिर अधिक आराम से अंतराल। यहां प्रयास एरोबिक है।

चंचल कला भी चक्रीय नहीं होती है क्योंकि आपके पास विश्राम की अवधि के साथ संयुक्त प्रयास की अवधि होती है। यहाँ प्रयास हड़ताली कलाओं से अलग है क्योंकि आपके पास समान विस्फोटक संकुचन नहीं होंगे और आप संभवत: अवायवीय प्रयास से निपटने के लिए निरंतर संकुचन की अवधि के दौरान एक चोक को यथासंभव तंग रखने की कोशिश करेंगे।