मट्ठा प्रोटीन के साथ बीसीएए

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मैंने हाल ही में बीसीएए पाउडर, मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन और मट्ठा प्रोटीन खरीदा है, और मैं सोच रहा हूं कि क्या मैं बीसीएए को मट्ठा प्रोटीन या क्रिएटिन के साथ लेने में सक्षम हूं? मैंने उन लोगों से सुना है जिन्हें आपको BCAA को खाली पेट लेना चाहिए, कुछ ने यह भी कहा कि आपको इसे प्रोटीन के साथ नहीं लेना चाहिए।

यह बीसीएए लेने की मेरी योजना थी

Pre-workout:  BCAA   & Whey protein
Post-workout: Gainer & Creatine

यह ठीक है? या क्या मुझे पूर्व-वर्कआउट पर BCAA + Creatine स्विच करना चाहिए?

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मैं 7 महीने के लिए थोक में जा रहा हूं, और मेरे दैनिक कैलोरी का सेवन लगभग 3500 है।

मेरे आंकड़े हैं: वजन = 76 किग्रा (167 पाउंड), लंबाई = 176 सेमी (5 एफ 9)

मैंने बीसीएए क्यों खरीदा, इसका कारण यह है कि मैंने अपने भाई से सुना है कि यह लाभ पाने के लिए एक बहुत अच्छा पूरक है। क्रिएटिन और मट्ठा प्रोटीन मैंने एक साल के लिए लिया है।

protein supplements bcaa

— एंटोन
स्रोत

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उस सवाल के लिए धन्यवाद। मुझे वास्तव में भी दिलचस्पी है! एक तैराक के रूप में मैं खाली पेट (कभी-कभी कुछ अंगूर की चीनी से पहले या दौरान) तैराकी करने से पहले "कुछ भी नहीं" का उपयोग करता हूं। मैंने वर्कआउट के बाद BCAA + शुगर ली और एक बार घर पर (वर्कआउट के लगभग 20 मिनट बाद) मट्ठा प्रोटीन। क्या उत्तरदाता मेरे पूरक आहार पर भी चर्चा कर सकते हैं? (@Community - शायद मुझे एक और विशिष्ट प्रश्न उठाना चाहिए?)

— tsykora

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उन लोगों के लिए जो बीसीएए का मतलब नहीं जानते हैं, "ब्रांचेड-चेन एमिनो एसिड"। कृपया कम से कम एक स्थान पर पूर्ण फ़ॉर्म का उपयोग करें। मैं इसे जाने से पहले नहीं जानता था।

— फ्रीक्युसियर

आपने वास्तव में हमें अपने आहार, या अपने लक्ष्यों के बारे में ज्यादा नहीं बताया है। आपने निर्णय लिया है कि आपको इन सप्लीमेंट्स की आवश्यकता क्यों है?

@LegoStormtroopr मैंने अपने लक्ष्यों + आँकड़ों के बारे में अधिक जानकारी के साथ संपादन किया है

— एंटोन

मैं दिन में 3 से 4 बार बाका लेती हूं। ज्यादातर प्रोटीन शेक के बीच में। मैं इन सभी आवश्यक और कोई भी आवश्यक अमीनो एसिड दिन में 4 बार लेता हूं। बीटा अलैनिन 6 जी एक दिन, सिट्रूलिन / मैलेटेग 12 जी एक दिन, बाका 4 जी कसरत से पहले और बाद में। Arginine 6g एक दिन, श्लेष्मा एक दिन में 10 ग्राम, सोने से पहले GABA 5g और दिन में 2g 3 बार। निश्चित रूप से मैं एक दिन में 5-10 ग्राम क्रिएटिन लेता हूं। इसके अलावा, मैं भोजन के बीच मट्ठा प्रोटीन लेता हूं और सोने से पहले प्रोटीन मिश्रण लेता हूं। मैं 3 सप्ताह के लिए एक दिन में ईक्स्टीस्टेरोल 500- 2000mg लेता हूं और एक सप्ताह बंद करता हूं।

— जेम्स

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हां, मैं नहीं देखता कि क्यों नहीं। कुछ प्रोटीन शेक दो (या तीनों) को मिलाते हैं। कुछ नमूने: हाइड्रो बिल्डर (प्रोटीन + क्रिएटिन) और हाइड्रो मट्ठा (प्रोटीन + बीसीएए) ( दर्पण )।

— रॉन
स्रोत

उत्तर के लिए धन्यवाद और लिंक के लिए धन्यवाद, अगली बार जब मैं अब प्रोटीन खरीदता हूं तो हाइड्रो मट्ठा खरीदने पर विचार :)

— एंटोन

दोनों बहुत अच्छी तरह से मिश्रण करते हैं जो मेरे लिए एक महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि मुझे क्लैपी शेक से नफरत है। :)

— रॉन

पहली कड़ी टूट गई है।

— फ्रेंक डर्नोनकोर्ट

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यद्यपि दोनों को एक साथ लिया जा सकता है, फिर भी उन दोनों का उपयोग करने पर कोई गुण नहीं होता है जब पर्याप्त मात्रा में मट्ठा प्रोटीन होता है।

यह बहुत ज्यादा इस तथ्य को उबालता है कि मट्ठा प्रोटीन का पर्याप्त मात्रा में पहले से ही लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त BCAAs शामिल है। बीसीएएएस में से, विशेष रूप से ल्यूसीन एमटीओआर मार्ग में अपनी भूमिका के कारण मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण (एमपीएस) को उत्तेजित करने में शक्तिशाली है। जैसा कि हम परीक्षण से जानते हैं, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन में ल्यूसीन जोड़ने से एमपीएस को बढ़ावा देने के लिए और कुछ नहीं होता है। हालांकि, मैं पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन में BCAAs जोड़ने वाले किसी भी परीक्षण से अनजान हूं, लेकिन दूसरी ओर यह मानने का कोई कारण नहीं है कि वे उस संदर्भ में कुछ जोड़ते हैं

— pbond
स्रोत

क्या आप इसका विस्तार कर सकते हैं?

— बारन

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बहुत ज्यादा इस तथ्य से उबला हुआ है कि मट्ठा प्रोटीन का पर्याप्त मात्रा में पहले से ही लाभ उठाने के लिए पर्याप्त BCAAs शामिल है। बीसीएएएस में से, विशेष रूप से ल्यूकिन एमटीओआर मार्ग में अपनी भूमिका के कारण मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण (एमपीएस) को उत्तेजित करने में शक्तिशाली है। जैसा कि हम परीक्षणों से जानते हैं, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन में ल्यूसीन जोड़ने से एमपीएस को बढ़ावा देने के लिए और कुछ नहीं होता है। हालाँकि, मैं बीसीएएएस को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन से जोड़ने वाले किसी भी परीक्षण से अनजान हूं, लेकिन दूसरी ओर यह मानने का कोई कारण नहीं है कि वे उस संदर्भ में कुछ जोड़ते हैं।

— pbond

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ठीक है तो बस कुछ चीजें क्योंकि यह एक बहुत लोकप्रिय पोस्ट है और मेरा मानना है कि यह महत्वपूर्ण है कि लोग जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं।

आप क्रिएटिन पोस्ट वर्कआउट बिल्कुल ले सकते हैं क्योंकि यह शायद अभी भी काम करेगा, हालांकि प्री वर्कआउट के लाभ बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं क्योंकि क्रिएटिन आपको अपने प्रतिनिधि प्रदर्शन करने के लिए "अतिरिक्त ऊर्जा" देता है।

दूसरी बात, वजन बढ़ाने वाले मेरी राय में हैं। यह ज्यादातर शर्करा है और एक स्वादयुक्त मट्ठा प्रोटीन और एक औसत आहार के साथ संयोजन से शायद मधुमेह हो सकता है।

और अंत में आपके बीसीएए को अपने मट्ठे के साथ नहीं लेने की बात यह है कि वे मूल रूप से एक ही चीज हैं। मैं वास्तव में इस बारे में निश्चित नहीं हूं कि आपके BCAA को कब लेना है क्योंकि मैंने स्वयं प्रयोग नहीं किया / शोध किया है।

— Gordijn_forsale
स्रोत

आपके द्वारा उपयोग किया गया क्रिएटिन दिनों से पहले का है, अन्यथा आपको लोडिंग चरण की आवश्यकता नहीं होगी। कोई सबूत नहीं है कि क्रिएटिन और समय मायने रखता है, सिवाय 5 जी एक दिन में लेने के लिए।

— एरिक

बहुत उचित लगता है !!

— गॉर्डिजन_फोर्सले

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बीसीएए पूरक कंपनियों के लिए पैसा बनाने का एक और तरीका है। याद रखें: बीसीएए एमिनो एसिड होते हैं जो प्रोटीन के उभारे हुए ब्लॉक होते हैं इसलिए सभी मट्ठा प्रोटीन हिलाता है / सप्लीमेंट्स में बीसीएएए की कुछ मात्रा पहले से ही होती है कि प्रोटीन अपने प्रश्न का उत्तर देने के लिए एमिनो एसिड या बीसीएए से बना है ...

हाँ, आप मट्ठा के साथ बीसीएए ले सकते हैं लेकिन बीसीएए से परेशान क्यों हैं मट्ठा प्रोटियन में पहले से ही हैं !?

— एड्रियन ब्रायंट
स्रोत

एक बात जो मेरे लिए बहुत मायने रखती है वह यह है कि प्रोटीन पाउडर हमेशा "भारी" स्वाद लेता है जबकि बीसीसीए हमेशा स्वादिष्ट होते हैं, व्यक्तिगत रूप से वे मुझे कसरत के दौरान एक ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं लेकिन काश मैं सिर्फ प्रोटीन का उपयोग कर सकता हूं लेकिन वेनिला / चॉकलेट बहुत तेजी से उबाऊ हो जाता है

— मोसली