मैंने धीरे-धीरे अपने घर के जिम में एक साथ pieced किया है और कुछ सिफारिशें की हैं। हालाँकि मेरी पत्नी की बड़ी सर्जरी हो चुकी है और गर्दन से लेकर पुण्य तक में इसका उपयोग किया गया है, वही सेट अप का उपयोग करने में सक्षम है।
सबसे पहले, आरंभ करने का सबसे आसान तरीका एक सरल समायोज्य बेंच और कुछ डम्बल में निवेश करना है। आप प्रत्येक शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित कर सकते हैं, विभिन्न सेट और प्रतिनिधि लोड कर सकते हैं और यहां तक कि बैठने और अप-एक्सटेंशन जैसी चीजों के लिए बेंच का उपयोग कर सकते हैं (हां, मैं इन के लिए एक नियमित बेंच का उपयोग करता हूं, हालांकि एक विशेष हाइपरटेक्शंस मशीन को प्राथमिकता दी जाती है जो आप अपने पैरों को लॉक कर सकते हैं बेंच पर और अंत से लटका)।
जब आप दूसरे में जाते हैं, तो मैं स्मिथ मशीन की सिफारिश नहीं करता। हालांकि यह कुछ सुरक्षा और शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षा की भावना प्रदान कर सकता है, यह आपको गति की अप्राकृतिक सीमा में बंद कर देता है। इसके बजाय, मुझे या तो सलाखों के साथ एक स्क्वाट पिंजरा मिलेगा या एक मुफ्त वजन वाला उपकरण होगा जिसमें "हुक" होगा। ये समायोज्य बार हैं जो वजन पर कब्जा कर सकते हैं।
यह एक पिंजरे का एक उदाहरण है:
http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg
यह हुक के साथ उदाहरण है:
http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg
किसी भी तरह से आप एक मुफ्त वजन कसरत का लाभ प्राप्त करते हैं, लेकिन बार या हुक को समायोजित कर सकते हैं ताकि यदि आप नियंत्रण खो देते हैं तो वे बार पकड़ लेंगे। इस तकनीक का उपयोग करके मैंने 10 वर्षों के लिए खुद को सफलतापूर्वक प्रशिक्षित किया है।
यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो पुली के साथ मशीन में निवेश पुल-डाउन, पंक्ति, कर्ल, पुश-डाउन आदि जैसे विकल्प जोड़ देगा, लेकिन आवश्यक नहीं है।
मेरे सेट-अप में एक अंतर्निहित पिंजरे डेक, उच्च और निम्न चरखी, मुफ्त वजन, समायोज्य बेंच, डंबल्स और एक डिप स्टेशन है जो मैं डिप्स, लेग राइज और पुल-अप के लिए उपयोग करता हूं।
बड़ी खबर यह है कि आप इसे समय के साथ टुकड़ों में जोड़ सकते हैं। आपको उन स्थानों को देखना चाहिए जो उपयोग किए गए उपकरण बेचते हैं। अंतिम मैंने जाँच की, 10 पाउंड के डंबल और 10 पाउंड के नए एक के बीच वजन में कोई अंतर नहीं है, और इस्तेमाल किया हुआ 50 - 75 प्रतिशत कम महंगा हो सकता है।
यदि आप किसी भी ओलंपिक शैली के लिफ्टों (जर्क, स्नैच इत्यादि) को करना चाहते हैं, तो उन वजनों पर गौर करना सुनिश्चित करें जिन्हें आप गिरा सकते हैं और धातु भार के बजाय उछाल। मैं मेटल वेट के साथ जाता हूं लेकिन मुझे हमेशा यह सुनिश्चित करना होता है कि मैं नियंत्रण में हूं, जो कि बुरी बात नहीं है। उदाहरण के लिए क्रॉसफिट लिफ्टों को प्रोत्साहित करता है जो वजन को छोड़ने के साथ समाप्त होते हैं।
