क्या सेट के बीच लंबे समय तक रहने के नुकसान हैं?
ज़रूर। यदि मैं भारी स्क्वाट सेट के बीच पांच या इतने मिनट से अधिक समय तक प्रतीक्षा करता हूं, तो मैं शांत हो जाता हूं, और यह समस्या हो सकती है अगर मेरी गतिशीलता iffy है और मुझे अच्छा फॉर्म प्राप्त करने के लिए वास्तव में गर्म होने की आवश्यकता है। भारी-भरकम स्क्वाट्स और अहं-चालित पुल-अप सेटों के बीच 10 मिनट के आराम के परिणामस्वरूप दो घंटे से अधिक वर्कआउट करना भी कष्टप्रद होता है।
आइए कहते हैं कि मैं केवल अपने स्क्वाट्स के पहले सेट के माध्यम से इसे मुश्किल से बनाता हूं, और मुझे यकीन है कि मैं दूसरे सेट पर असफल हो जाऊंगा अगर मैं इसे 3-4 मिनट के लिए छोड़ दूं। क्या सुविधा के अलावा कोई विशेष नुकसान है, कहते हैं, एक ब्रेक लेना और मेरा प्रेस करना, और फिर मेरे पैरों के साथ वापस आना स्क्वाट्स के अगले सेट के लिए पूरी तरह से ताज़ा है। मूल रूप से, क्या यह बेहतर होगा कि आप छोटे आराम के समय के साथ जाएं और जब तक मुझे 5/5/5 प्राप्त करने की आवश्यकता है, तब तक प्रतीक्षा के बजाय 5/4/2 करें।
उपरोक्त सभी समस्याएं लागू होती हैं। इसके अलावा, मुझे पता है कि आपने कहा था कि यह पूरी तरह से ताकत के लिए है, लेकिन ... केवल पांच मिनट के आराम के साथ सेट करने में सक्षम होने से अन्य लाभों की एक पूरी मेजबानी है: मांसपेशियों में धीरज, कार्डियो, रिकवरी क्षमता, लड़ने के लिए मानसिक सौभाग्य में सुधार व्यथा के माध्यम से, और इसी तरह। इसके अलावा मुझे अपने स्क्वाट फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने के लिए थोड़ा और चुनौतीपूर्ण लगता है जब मैं अन्य अभ्यासों के साथ आगे और पीछे स्विच कर रहा हूं।
यदि आप एक नौसिखिया रैखिक प्रगति कर रहे हैं, तो मैं सिर्फ 5 से 10 मिनट के आराम के साथ एक पंक्ति में 3 सेटों के साथ बेहतर करने पर ध्यान केंद्रित करूँगा, बजाय इसके कि आप जो व्यायाम कर रहे हैं उसे जोड़कर वजन बढ़ाने की कोशिश जारी रखें।
यह चिनअप / पुलअप के साथ विशेष रूप से प्रासंगिक लगता है, जहां मैं या तो असफलता पर जा सकता हूं और ~ 7/4/3 कर सकता हूं, लेकिन अगर मैं सेट के बीच आधे घंटे का इंतजार करता हूं और 5 के सेट के लिए जाता हूं, तो मैं आसानी से कुल 40-50 चिनअप कर सकता हूं। एक दिन।
अब हम ग्रूविंग ग्रूव के बारे में बात कर रहे हैं और एक भी कसरत नहीं। यह एक पूरी तरह से अलग है कि अलग अनुसंधान की आवश्यकता है। यह काम करता है, लेकिन एकल उच्च प्रतिनिधि सेट अधिक प्रभावशाली और उत्पादक हैं, जैसा कि यहां विस्तार से चर्चा की गई है ।
आपके पुल-अप्स के लिए, मैं दोनों काम करूंगा : अधिकतम पांच मिनट के आराम के साथ तीन अच्छे प्रतिनिधि (अच्छे फॉर्म के साथ), और बाकी दिनों में दिन भर में 5 सेट।