मैंने कुछ वेबसाइटों को पाया है जो दावा करती हैं कि ऑक्सीजन का उपयोग एक ट्रेडमिल को 1 डिग्री के झुकाव से बढ़ाकर किया जाता है, हालांकि, जो मैं देख रहा हूं वह ट्रेडमिल को रनिंग टाइम को आउटडोर रनिंग टाइम (औसतन) में बदलने का एक तरीका है। उम्मीद है कि एक साधारण गुणक, लेकिन एक अधिक जटिल कार्य ठीक होगा।
क्या ऐसा कुछ है, या ऐसा कोई कारक है जिसे मैं भूल रहा हूँ जिससे यह असंभव है?
जवाबों:
दिया हुआ -
आउटडोर - पूरी तरह से सपाट, थोड़ी हवा, समान सतह (चलो एक रबर ट्रैक कहते हैं)
इनडोर - ट्रेडमिल फ्लैट, बाहर की तरह एक ही अस्थायी, mph / kph अंशांकन सही है (यह साबित करना मुश्किल है या नापसंद है लेकिन अगर आप एक अनुभवी धावक हैं तो आप जानते हैं कि यह गलत है)
नोट ** सिर्फ इसलिए कि एक ट्रेडमिल एक सपाट फर्श पर है इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्तर पर चल रहे हैं। इसके अलावा - और अधिक सामान्य - सिर्फ इसलिए कि ट्रेडमिल पर लेवल पर होने का मतलब यह नहीं है कि "0" स्तर वास्तव में स्तर है। मैंने इसके लिए झुकी और झुकी हुई दोनों जगहों को देखा है। मैंने एक जिम में काम किया है, जहां मालिक ने वांछनीय (अच्छा स्थान / टीवी) ट्रेडमिल्स को "0" पर रखा था, इसलिए भारी धावक उनका उपयोग नहीं करेंगे।
फिर वे वही हैं। मैंने ऐसे लोगों के साथ काम किया है जिनके पास ट्रेडमिल समय तेजी से हुआ है और अन्य लोगों के पास आउटडोर समय है। यह वास्तव में उनके सिर में है। व्यक्तिगत रूप से मेरा दृष्टिकोण है कि मैं कुछ भी करूंगा जो मैं "बना" हूं ऐसा करने के लिए मुझे लगता है कि मैं ट्रेडमिल पर तेज हूं - हां यह मेरे सिर में भी है। अन्य लोग ट्रेडमिल पर बीमार हो जाते हैं और उन्हें बाहर भागना पड़ता है। सवाल यह कहने के लिए बहुत समान है कि क्या आप ट्रैक या सड़क पर तेजी से दौड़ते हैं? लोगों के पास समान रूपांतर हैं।
1-2% की टिप्पणी। यह सड़क रेसर्स से आती है। रोड रेसिंग / मैराथन समुदाय से उनका मानना है कि सड़क पर बाहर जाने पर औसतन 1-2% की नकल करनी चाहिए। सिद्धांत रूप में यह संभवत: सही है लेकिन एक बेहतर उपकरण है जो आपके सामने आने वाली पहाड़ियों की नकल करने के लिए -5 से 5% के बीच होगा - मुझे पता है कि यह केवल बहुत उच्च अंत ट्रेडमिल के साथ ही संभव है।
बाहरी हवाओं और पहाड़ियों और खुरदरी सड़क की स्थिति की तरह आप भी इनडोर परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं। मैं छोटे कमरों में भाग गया हूं, जहां मैं बता सकता था कि मेरे दौड़ने के दौरान ऑक्सीजन का स्तर कम हो गया था, मैं व्यक्तिगत रूप से नम कमरों में भाग नहीं सकता, मैं अपने सामने एक वीडियो स्क्रीन के साथ धीमी गति से चलाता हूं ... हम सभी को हमारी पसंद है नापसंद। अगर मेरे पास मेरा रास्ता होता तो मैं दोपहर 1 बजे थोड़ी नमी वाले 50F कमरे में होता।
जब तक आपका लक्ष्य मैराथन या लंबी दौड़ नहीं है तब तक आपको अपने ट्रेडमिल पर समायोजन करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपका ट्रेडमिल समय बाहरी समय से बहुत अलग है, तो मैं यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ अन्य ट्रेडमिल की कोशिश करूंगा कि अंशांकन आपको फेंक नहीं रहा है। यदि समय अभी भी अलग है, तो आपको यह देखने की ज़रूरत है कि क्या कुछ ऐसा है जिसे आप अपने "धीमे क्षेत्र" में मदद करने के लिए कर सकते हैं। यदि आपका बाहरी समय धीमा है, तो क्या आप सुनिश्चित हैं कि दौड़ने वाला क्षेत्र सपाट है, क्या आप दूरियों के बारे में निश्चित हैं, क्या आपको पसंद है कि आप कहां दौड़ते हैं, क्या वहां बाधाएं हैं, क्या आप इनडोर की तुलना में दिन के एक ही समय में दौड़ते हैं, मौसम कैसा है ???
यदि आप वास्तव में चिंतित हैं तो एक मील / 2 किमी के लिए ट्रेडमिल पर अपने स्ट्राइड्स को गिनें। क्या यह लगभग समान दूरी के लिए समान है (और सभी बाहरी संकेतों पर भरोसा नहीं करते हैं जो आपको दूरी की जानकारी देते हैं)। यदि आपके तार समान हैं, जिसका अर्थ है कि आप वास्तव में ट्रेडमिल पर तेजी से दौड़ रहे हैं (जो कि नकारात्मक बात नहीं है) और आपको अपने आप को और अधिक बाहर धकेलने की आवश्यकता है। यदि आपके स्ट्राइड्स अलग हैं, तो आपको अपने स्ट्राइड को बाहर लंबा करने पर काम करना पड़ सकता है।
एक 1 - 2 डिग्री की झुकाव आपको ट्रेडमिल का उपयोग करने से कम कठिनाई के लिए पर्याप्त रूप से क्षतिपूर्ति करने के लिए पर्याप्त अतिरिक्त प्रतिरोध देगा, हालांकि इसके लिए कोई सटीक गणना नहीं है। ट्रेडमिल का लाभ ब्रांड के आधार पर अलग-अलग होगा, क्योंकि वे विभिन्न बेल्ट का उपयोग करेंगे, और निर्माता के आधार पर ट्रेड-बोर्ड में कम या ज्यादा स्प्रिंग हो सकते हैं। यदि आप विशेष रूप से एक रनिंग इवेंट के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपके द्वारा चलाए जा रहे सतह पर प्रशिक्षण के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं है (फुटपाथ, ट्रैक, घास, आदि)। ट्रेडमिल के साथ सबसे बड़ा लाभ यह है कि आप मौसम की परवाह किए बिना प्रशिक्षित कर सकते हैं, और आप विशेष रूप से इंक्लाइन (और अन्य मॉडलों के साथ गिरावट) के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में रूपांतरण चाहते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका यह होगा कि एक निर्धारित समय के लिए निर्धारित हृदय गति से बाहर चला जाए। फिर उसी ट्रेड के लिए अपने ट्रेडमिल पर समान हृदय गति से दौड़ें। आपका रूपांतरण उन दो दूरियों के बीच के अंतर पर आधारित होगा। लेकिन फिर से, यह एक मशीन से अगले तक अलग-अलग होगा, इसलिए यदि आप जिम जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक ही ट्रेडमिल का उपयोग करें और एक सत्र से अगले सत्र तक सेटिंग्स सेट करें।