शारीरिक फिटनेस

मैं साइकिल चलाना चाहता हूं, लेकिन मुझे यकीन है कि मुझे अपने पहले चक्र के साथ कितना चलना चाहिए। मैं एक हफ्ते के लिए कार्रवाई से बाहर नहीं होना चाहता, क्योंकि मैंने अपने पहले चक्र पर बहुत दूर जाने की कोशिश की थी। तो मुझे अपनी पहली बार साइकिल चलाने …

10 bicycling 

पूल रन का सही तरीका क्या है? मेरे पास कुछ विशिष्ट प्रश्न हैं: क्या आपको फ्लोटेशन डिवाइस का उपयोग करना चाहिए? किस प्रकार का? क्या आपको बस सामान्य चलने वाली गति का उपयोग करना चाहिए? यदि नहीं, तो आपको क्या बदलाव करने चाहिए? क्या आपको पूल के नीचे छूना चाहिए? …

10 exercise-technique 

मुझे एक दोस्त मिला है जो स्ट्रांगलिफ्ट्स करने में कुछ दिलचस्पी रखता है, लेकिन निजी कारणों से वह अपने घुटनों को स्क्वाट करने से पूरी तरह से घबरा जाता है। मैंने उसे समझाने की कोशिश की है, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। क्या एक और व्यायाम, या व्यायाम का समूह …

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

मुझे याद है कि मैं हमेशा प्राथमिक विद्यालय में वापस आ गया हूं, स्क्वाट्स के समान कुछ भी नहीं बचा है क्योंकि मेरे घुटनों को हर बार जब मैं पर्याप्त रूप से कम करता हूं तो एक श्रव्य 'क्लिक' करूंगा। यह दर्दनाक या अप्रिय भी नहीं है, यह सिर्फ - …

10 running  knees  squats  joints 

जब भी मैं मानक समय सीमा पर अनुदेशात्मक वीडियो देखता हूं, तो लिफ्टर मिश्रित पकड़ या ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग कर रहा है; हालाँकि, वे कभी भी अंतर नहीं करते हैं कि वे उस विशेष पकड़ या पेशेवरों / विपक्ष का उपयोग क्यों कर रहे हैं जो प्रत्येक के साथ …

10 deadlifts  form 

मैंने हाल ही में बहुत कुछ पढ़ा है कि अगर मैं बहुत ताकत बनाना चाहता हूं और कुछ आकार में डालने के बारे में गंभीरता से सोचना शुरू कर दूं, तो मुझे एक मुख्य कसरत के रूप में स्क्वैट्स का उपयोग करना चाहिए। मैं केवल 65 किग्रा (143 पाउंड) का …

10 weightlifting  strength  squats  form 

मैंने सुना है कि वास्तव में जूता चलाने के तीन मुख्य वर्ग हैं: तटस्थ गति नियंत्रण स्थिरता मैं कैसे तय करूंगा कि मुझे किस तरह की खरीद करनी चाहिए?

10 running 

मैंने हाल ही में सीखा है कि इष्टतम स्ट्राइड दर 180 कदम प्रति मिनट है । दौड़ने के दौरान एक मेट्रोनोम को सुनने के अलावा, क्या किसी के पास कोई सुझाव है कि मैं अपने स्ट्राइड रेट की निगरानी के लिए क्या कर सकता हूं ताकि मुझे पता चले कि …

10 running  exercise 

डेडलिफ्ट रीढ़ की हड्डी पर बहुत दबाव डालता है। क्या बेल्ट के बिना डेडलिफ्ट करना सुरक्षित है या सही फॉर्म एक की आवश्यकता को पूरी तरह से खत्म कर देता है?

10 bodybuilding  deadlifts 

मैंने साइट के माध्यम से खोज की और इसका कोई अच्छा जवाब नहीं मिला। क्या स्ट्रेचिंग (लचीलेपन में सुधार करने के लिए) मांसपेशियों के निर्माण और वजन प्रशिक्षण के बढ़ते लाभों को प्रभावित करता है? इसके अलावा, सीधे संबंधित, उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान चोट की लचीलेपन को बढ़ाता …

10 weightlifting  stretching  flexibility 

क्या कोई व्यायाम है जो मुझे कुछ संतुलन हासिल करने में मदद करने के लिए कर सकता है? यही है, जब मैं दूसरे पैर को फर्श से हटाकर एक पैर पर खड़ा होता हूं, तो मुझे कुछ सेकंड पहले ही फर्श पर दूसरे को नीचे रखना होता है या अपना …

10 balance 

मैं मांसपेशियों के आकार में परिवर्तन का ट्रैक रखने के लिए उपकरणों और प्रक्रियाओं की तलाश कर रहा हूं। (या ऊपरी बाहों और छाती जैसी मांसपेशियों के समूह)। (1) यह कितना संभव है? (2) और अधिक व्यक्तिपरक उपाय हैं जैसे फोटो बेहतर (3) क्या मोटापा पर विचार किए बिना यह …

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

संतुलन महत्वपूर्ण है: अध्ययनों से पता चला है कि यह चोट को रोकने में मदद करता है (उदाहरण के लिए, यह अध्ययन (स्पेनिश में) ), यह उपयोगी है जब नंगे पैर / न्यूनतम रनिंग ( यह या यह देखें ) में संक्रमण हो रहा है और प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण चोट के …

10 stability  balance  proprioception 

मैंने कुछ महीनों पहले निचले शरीर के काम के लिए डेडलिफ्ट्स का उपयोग करना शुरू कर दिया है और, बहुत सारे विवरण पढ़ने के बावजूद और मेरे द्वारा खोजे जा सकने वाले सभी वीडियो देखे, मुझे लगता है कि मैं कुछ गलत कर रहा हूं। जब मैं डेडलिफ्ट करता हूं, …

10 weightlifting  exercise-technique  deadlifts 

मैं वर्तमान में 5x5 स्ट्रांगलिफ्ट कर रहा हूं, और मैंने शक्ति प्रशिक्षण के बारे में बहुत सारी सामग्री पढ़ी है। अब तक मैंने जो कुछ भी पढ़ा है, वह बताता है कि प्रगति और निर्माण शक्ति बनाने के लिए पर्याप्त आराम आवश्यक है। सभी सम्मानित उठाने वाले दिनचर्या "आराम के …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups