पूल चलाने के लिए (ए) उचित तरीका क्या है?

10

पूल रन का सही तरीका क्या है? मेरे पास कुछ विशिष्ट प्रश्न हैं:

क्या आपको फ्लोटेशन डिवाइस का उपयोग करना चाहिए? किस प्रकार का?
क्या आपको बस सामान्य चलने वाली गति का उपयोग करना चाहिए? यदि नहीं, तो आपको क्या बदलाव करने चाहिए?
क्या आपको पूल के नीचे छूना चाहिए?
क्या आपको आगे बढ़ना चाहिए, या स्थिर रहना चाहिए?

यदि उत्तर मेरे लक्ष्य पर निर्भर करता है, तो मेरा लक्ष्य कम प्रभाव HIIT प्रशिक्षण के रूप में चल रहे पूल का उपयोग करना है।

exercise-technique

2

जब तक मैं तीसरा प्रश्न नहीं पढ़ता, मुझे लगा कि आप पानी पर चलना चाहते हैं ! ;)

— वैपरिक

यदि आप इसका उत्तर दे सकते हैं, तो मैं आपको अपना सारा प्रतिनिधि दूंगा।

5

मैं जलीय HIIT अंतराल को चलाने के विभिन्न रूपों के साथ करता हूं।

मैं फ्लोटेशन डिवाइस का उपयोग नहीं करता, हालाँकि आप एक्वा जॉगर जैसी किसी चीज़ का उपयोग कर सकते हैं ।
मैं प्रतिरोध कफ, या प्रतिरोध बैंड का उपयोग नहीं करता, हालांकि आप कर सकते हैं।
मैं आगे की प्रगति करता हूं।
मैं अपनी मांसपेशियों को विभिन्न मांसपेशी समूहों में खींचने के लिए बदल देता हूं। पानी प्रतिरोध प्रदान करता है इसलिए मैं प्रत्येक अंतराल के दौरान विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित कर सकता हूं। उदाहरण के लिए, मैं अपने पैर की गति के आधार पर अपने quads या मेरे glutes पर जोर दे सकता हूं। मैं अपनी हाथ की हरकतों को भी बदल देता हूं। हालांकि यह एक सच्ची दौड़ गति नहीं है, मैं बिना प्रभाव के एक अच्छा HIIT कसरत प्राप्त कर सकता हूं, और एक ही समय में एक पूर्ण शरीर प्रतिरोध कसरत कर सकता हूं।
मैं नीचे नहीं छूता। हालांकि, यदि आप कुछ प्रभाव पर काम करना चाहते हैं, तो आप प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके पानी के जूते पहन सकते हैं और जगह पर दौड़ सकते हैं । ।

AquaJogger साइट आप फार्म चलाने पर विशेष (जो उनके बेल्ट का उपयोग कर शामिल है) देते हैं। लेकिन यह बहुत दूर आगे झुकाव न करने और साइकिल चलाने की क्रिया का अधिक उपयोग करने के बारे में अच्छी जानकारी देता है जैसे कि आप "पेट भर रहे हैं"। उनके पास एक पीडीएफ रनिंग हैंडबुक भी है जो मूल उपकरणों के साथ-साथ प्रतिरोध उपकरणों का उपयोग करती है।

आपको अभी भी यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अच्छी तरह से गर्म हो जाएं। और आप बाद में पानी में एक अच्छा पूर्ण शरीर खींच कसरत प्राप्त कर सकते हैं। सावधानी के एक शब्द - मेरा सुझाव है कि यदि आप पानी में HIIT करते हैं, तो आप इसे एक सुरक्षित क्षेत्र में करते हैं या ड्यूटी पर लाइफगार्ड के साथ करते हैं।

— BackInShapeBuddy
स्रोत

1

वास्तव में हैंडबुक चलाने वाले पानी से जानकारी पसंद कर रहे हैं। यह बहुत आधिकारिक लगता है।

वास्तव में रनिंग हैंडबुक महान सलाह देती है, जैसे कि तीव्रता को बढ़ाने के लिए प्रतिरोध को जोड़ना और चोटों से बचने के लिए सही शरीर का रूप

— Ivo Flipse

4

मैं व्यक्तिगत रूप से एक प्लवनशीलता उपकरण का उपयोग नहीं करना पसंद करता हूं, लेकिन मैं शराबी हूं, और अपने हाथों को क्षैतिज रूप से मोड़ना पसंद करता हूं और आगे की गति उत्पन्न करने के लिए, लिफ्ट उत्पन्न करने के लिए उनका उपयोग करता हूं। कई अलग-अलग कमर या ऊपरी शरीर की शैलियाँ हैं।

आपको ज्यादातर नियमित रूप से चलने वाली गति का उपयोग करना चाहिए, यह समान नहीं हो सकता है, लेकिन लक्ष्य यह है कि इसे यथासंभव बेहतर रखा जाए। हालांकि थोड़ा और झुकाव आगे है, जैसा कि आगे की गति बनाने के लिए आवश्यक है।

आपको पूल के नीचे स्पर्श नहीं करना चाहिए। आपका लक्ष्य प्रभाव से बचना है (आप पानी के आधार पर क्यों चल रहे हैं) हालांकि यदि प्रभाव कोई समस्या नहीं है, तो आप चाहें तो ऐसा कर सकते हैं।

आपको आगे बढ़ने की ज़रूरत है, कभी भी इतना धीमा हो।

मेरी सलाह यह है कि ऐसा करने के लिए एक दोस्त ढूंढना है ताकि आप चैट कर सकें। यह मन क्रमिक रूप से उबाऊ है, और नियमित रूप से चलने के रूप में कठिन काम करना मुश्किल है।

आप विभिन्न प्रकार के पानी में स्प्रिंट भी आज़मा सकते हैं।

— geoffc
स्रोत

0

यदि आपका इरादा इसे HIIT प्रकार के प्रशिक्षण के रूप में उपयोग करना है, तो कमर गहरे पानी में चलना शायद बेहतर विकल्पों में से एक होने जा रहा है। जब आप किसी भी वजन असर / प्रभाव घटक की जरूरत नहीं है के लिए गहरा पानी चल रहा है।

गहरे पानी के लिए थोड़ी तकनीक और अभ्यास की आवश्यकता होती है ताकि आप बस डूबें नहीं। और यदि आपके पास बहुत अधिक मांसपेशियों और / या कम शरीर में वसा है, तो आप वैसे भी थोड़ा डूबने वाले हैं। यदि आपने इसे पहले नहीं किया है, तो मैं एक प्लॉटेशन सिस्टम की सिफारिश करूंगा जब तक कि आपको इसकी आदत न हो जाए, तो आप खुद को इससे दूर कर सकते हैं।

जैसा कि अन्य लोगों ने माना है, यह नियमित रूप से चलने की तुलना में एक अलग प्रकार का रूप है। यदि आप इसे वैकल्पिक चलन के रूप में उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो बहुत सारे अन्य अभ्यास हैं जो आप पानी में कर सकते हैं (जैसे कि पानी फैलाना, अपने सिर के ऊपर अपने हाथों से पानी फैलाना, आदि) जो एक गंभीर रूप से अच्छा कसरत प्रदान करेगा , और आपको थोड़ी विविधता भी प्रदान करते हैं।

— जॉनप
स्रोत