परिचय
सबसे पहले, हाँ। उठाने के दायरे में बढ़ते हुए स्क्वाट करना एक अमूल्य हिस्सा है। और जिन मुद्दों का आप अनुभव कर रहे हैं, उनके लिए आपके पास लंबे समय तक काम करने वाले तैयार और उपलब्ध हैं।
आप संतुलन का उल्लेख करें। यह कुछ ऐसा है जो अभ्यास के साथ आएगा। अभी, समस्या सबसे अधिक इस तथ्य से संबंधित है कि आप इस तरीके से वजन ले जाने के अभ्यस्त नहीं हैं। जब तक कुछ अंतर्निहित कारण नहीं है, यह स्वाभाविक रूप से और व्यवस्थित रूप से आना चाहिए।
टखने की गतिशीलता के लिए, यह आमतौर पर आपके tendons के बहुत छोटा होने, या बहुत कठोर होने का मामला है। न ही मामला आपको स्क्वैट्स करने से रोकना चाहिए। हमारे पास स्क्वाट करने के कुछ अलग तरीके हैं, और कुछ लोग एक या दूसरे को बस इस आधार पर करते हैं कि उनका शरीर सबसे आसानी से सामना कर सकता है। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
पीछे बैठना
अपने कंधे / गर्दन पर पट्टी। यह वह जगह है जहां लोग अक्सर महसूस करेंगे कि उनकी टखने की गतिशीलता एक सीमित कारक है। आप ध्यान देंगे, क्योंकि जैसे ही आपके घुटने मुड़ते हैं, आपकी एड़ी जमीन से बाहर आ जाती है। यह आदर्श नहीं है, क्योंकि बल को आपकी एड़ी से और जमीन में फैल जाना चाहिए। आपकी एड़ी, सब के बाद, जहां आपके पैर आपके पैर से मिलते हैं।
वर्कअराउंड # 1
अपनी ऊँची एड़ी के जूते को थोड़ी ऊंचाई पर रखने की कोशिश करें। ज्यादातर लोग इसके लिए वेट प्लेट का इस्तेमाल करते हैं। यह आपको पैर की उंगलियों के पास, अपने पैरों की गेंदों पर नहीं बल्कि अपनी एड़ी पर अधिक वजन रखने की अनुमति देनी चाहिए। फिर भी, यह एक अस्थायी सुधार के अधिक है।
समाधान # 2
अपने पैरों को थोड़ा और फैलाएं, और अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर इंगित करें। मुझे लगता है कि बहुत से लोग इस महत्वपूर्ण बिंदु को याद करते हैं। वे अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करते हैं, और पैर की उंगलियां सीधे आगे की ओर इशारा करती हैं। मेरे पास उत्कृष्ट टखने की गतिशीलता है, और अगर मैं ऐसा करने की कोशिश करता हूं, तो मैं अपनी एड़ी को फर्श से भी उठा दूंगा। यह एक भयानक तरीका है।
एक सभ्य पैर प्लेसमेंट खोजने का एक शानदार तरीका है, यह दिखावा करना कि आप जंगल में डंप लेने वाले हैं। बैठ जाओ, और सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों पर कुछ भी पाने के बारे में नहीं हैं, लेकिन हर समय संतुलन बनाए रखें। यह अक्सर व्यापक-से-कंधे-चौड़ाई के रुख के परिणामस्वरूप होगा। घोड़े की सवारी करने की तरह। फिर, पैर की उंगलियों थोड़ा बाहर की ओर।
यह आपको और अधिक दुबला करने की अनुमति देगा, ताकि वजन आपको अपनी ऊँची एड़ी के जूते से आगे नहीं बढ़ाए।
सामने की चौखट
यह वह जगह है जहाँ मैंने अपना व्यक्तिगत समाधान पाया। सामने की स्क्वाट के साथ, आपके कंधों पर पट्टी होती है, लेकिन आपकी गर्दन के सामने की तरफ। हाँ, यह है जटिल काम है, लेकिन इस फूहड़ माहिर होगा आप मदद करते हैं।
मुझे उन लोगों के लिए यह बहुत उपयोगी लगता है जिनके टखने की गतिशीलता के मुद्दे हैं, क्योंकि आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के सामने की तरफ पहले से ही वजन के साथ, आपको आगे न टिप करने के लिए अपनी एड़ी पर पीछे की ओर झुकना होगा ।
एक उम्मीद है कि यहाँ मामूली झटका है, यह है कि कुछ करने के लिए इस्तेमाल किया हो रही है। बहुत सारे लोग बस वजन को गलत पकड़ लेते हैं।
सही तरीका: अपने कंधों पर आराम करते हुए बार के पास, अपनी गर्दन के करीब, अपनी कोहनी को अपने सामने सीधा होने का इशारा करना चाहिए।
गलत तरीका: आप बहुत से लोगों को नोटिस करेंगे कि उनकी कोहनी नीचे की ओर इशारा कर रही है, और उनके कंधों और हाथों पर 50/50 का आराम है। उनकी कलाई जबरदस्त बल के साथ पीछे की ओर झुक जाएगी, और वे अपनी कलाई को निचोड़कर, व्यायाम के अधिकांश समय और आराम की अवधि बिताएंगे।
दूसरी ओर, आप बेहतर जानते होंगे। नरक, आपके सामने कोहनी के साथ, आपको अपने हाथों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप की जरूरत है तो आप स्थिरीकरण के लिए अपनी बाहों को पार कर सकते हैं। जब तक आपकी कोहनी ऊंची है, बार कहीं नहीं जा रहा है। लेकिन फिर, यह कुछ करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है, और आप शायद कुछ वजन कम करना होगा।
इसके अलावा थोरैसिक विस्तार ( पीठ के निचले हिस्से में अच्छा चाप) बहुत स्वाभाविक रूप से आएगा जब आप सामने बैठेंगे।
ओवरहेड स्क्वाट
मेरा व्यक्तिगत माउंट एवरेस्ट। अपनी बाहों के साथ अपने सिर पर पट्टी पकड़े हुए पूरी तरह से विस्तारित, आप बैठना। यह संतुलन और गतिशीलता में एक व्यायाम का एक नरक है। फिर, वक्ष विस्तार आप पर होगा, जो इसे बहुत आश्चर्यजनक बनाता है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक अधिक उन्नत स्क्वाट है यदि आप पानी के परीक्षण से परे इसके साथ काम करना चाहते हैं।
एक और चीज जो मुझे पसंद है, वह यह है कि आप इस एक के साथ कम वजन का उपयोग करेंगे। न केवल इसलिए कि आपको इसे ऊपर से दबाना / झटका देना है, बल्कि इसलिए भी क्योंकि वंश और चढ़ाई के दौरान संतुलन बनाए रखना बहुत चुनौतीपूर्ण है।
मैं निश्चित रूप से इसका परीक्षण करूंगा अगर बार अकेले पर्याप्त आराम महसूस करता है। यदि नहीं, तो थोड़ी देर प्रतीक्षा करें। इस एक के साथ कोई भीड़ नहीं है। वहाँ हमेशा workarounds और शुरुआत के लिए सामने फूहड़ है।
सामान्य नोट
मैंने इस पोस्ट में उद्देश्यपूर्ण रूप से चित्रण छोड़ दिया है, क्योंकि यह काफी लंबा हो गया है, और विशाल पोस्ट थोड़ा हटकर हो सकते हैं। लेकिन मेरे द्वारा बताई गई हर बात के साथ गाइड, टिप्स और ट्रिक्स का ढेर है, बस सुर्खियों में है। और यदि कोई अन्य प्रश्न हैं तो हमेशा टिप्पणी अनुभाग है।
