मैंने हाल ही में सीखा है कि इष्टतम स्ट्राइड दर 180 कदम प्रति मिनट है ।
दौड़ने के दौरान एक मेट्रोनोम को सुनने के अलावा, क्या किसी के पास कोई सुझाव है कि मैं अपने स्ट्राइड रेट की निगरानी के लिए क्या कर सकता हूं ताकि मुझे पता चले कि मैं लगभग 180 एसपीएम का हूं? एक तरीका यह होगा कि गाने ऐसे हों जो ~ 180 बीपीएम हों और उसी के साथ काम करें।
और कुछ?
जवाबों:
यदि आप अपने ताल के बारे में चिंता करने के लिए दौड़ने के बारे में गंभीर हैं, तो आप चीजों को और अधिक सटीक रूप से मापने में मदद करने के लिए एक घड़ी और कुछ संबद्ध हार्डवेयर प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं। वह आपको एक ही पाँच गीतों को बार-बार सुनने से रोकेगा, और आपको अधिक प्राकृतिक ताल ढूंढने में भी मदद कर सकता है जो कि आवश्यक रूप से हर धड़कन को बंद किए बिना "आदर्श" के करीब है। दूसरे शब्दों में, 93 का ताल आपके लिए अधिक आरामदायक महसूस कर सकता है, लेकिन यदि आप 90 बीपीएम संगीत से चिपके रहते हैं तो अंततः आपको हरा देंगे।
डीसी रेनमेकर गार्मिन एएनटी + फुट पॉड की अपनी समीक्षा में ताल के बारे में थोड़ी बात करते हैं , जो कि मैंने पिछले दो वर्षों से व्यक्तिगत रूप से उपयोग किया है जो बिना किसी शिकायत के। मैं इसे यथोचित मूल्य वाले FR60 के साथ उपयोग करता हूं , हालांकि कोई भी ANT + -compatible घड़ी करेगा। पोलर भी फुट पॉड्स की एक पंक्ति बनाता है , हालांकि मैं उन लोगों के लिए वाउच नहीं कर सकता।
जब आप सीख रहे हैं कि स्ट्राइड कैसा महसूस करता है, गाने निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं। 90 बीपीएम पर गाने के लिए देखो (इसलिए, आप गीत के प्रति बीट दो कदम उठाएंगे)। इस रेंज में बहुत सारे हिप / हॉप, रॉक आदि हैं। ट्रू 180 बीपीएम सुपर फास्ट हैप्पी हार्डकोर टेक्नो है।
आखिरकार, आपको पता चल जाएगा कि यह कैसा लगता है।
एक अच्छा विकल्प जो मैंने अपने ताल को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया वह था संगीत का उपयोग करना। आप http://podrunner.com से टेक्नो म्यूजिक डाउनलोड कर सकते हैं । एक अन्य विकल्प bpm पर गाने के लिए खोज करने के लिए है:
यह काफी पुराना उत्तर है, लेकिन केवल कुछ टिप्पणियों को जोड़ना है जो दिलचस्प हो सकते हैं।
सबसे पहले, "प्रति मिनट 180 कदम" मीट्रिक का श्रेय जैक डेनियल को दिया जाता है, जो एक ज्ञात रनिंग कोच थे जो 1984 के ओलंपिक के लिए धावक थे। अपनी रिपोर्ट में, उन्होंने कहा कि उन्होंने जिन 46 ओलंपिक धावकों का अध्ययन किया, उनमें से केवल 180 spm (176 spm) से भी कम का समय लिया । दूसरी ओर, उन्होंने नोट किया कि वह अपने करियर में एक शुरुआती धावक से कभी नहीं मिले, जो 180 से अधिक भाग गया।
तो यहाँ दो महत्वपूर्ण चेतावनी हैं:
जिस 180 एसपीएम का वह उल्लेख करता है, वह कोई लक्ष्य संख्या नहीं है , यह वास्तव में एक न्यूनतम संख्या है (उस "176" एकतरफा डिस्क्राइब करने के बाद) जिस पर ये पेशेवर धावक "ओलम्पिक पेस" (लगभग 6 मीटर प्रति सेकंड, या 2.8 मिनट प्रति मिनट) चल रहे थे। किमी)।
शुरुआती धावकों के साथ ओलम्पिक धावकों के ताल की उचित तुलना करना असंभव है। यानी एक ओलंपिक धावक 200 मिनट पर 3 मिनट / किमी की गति रख सकता है, जबकि एक शुरुआती धावक 6-7 मिनट / किमी से अधिक तेजी से नहीं चल सकता है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि शुरुआती के लिए ताल कम होगा।
जैसा कि इस लेख 1 में देखा गया है , स्ट्राइड फ़्रीक्वेंसी 150 spm (हल्की जॉगिंग के दौरान, ~ 3 m / s), 180 spm (ओलंपिक दौड़ की गति, ~ 6 m / s) से भिन्न होती है, और 230 spm (9 पर) तक जाती है एमएस)। एलेक्स हचिंसन द्वारा इस लेख में चार्ट को भी देखा जा सकता है (एसपीएम प्राप्त करने के लिए 120 के साथ गुणा / सेक करें):
तो सभी चल रहे पेस पर 180 का लक्ष्य ताल , एक बहुत ही खराब सुझाव है IMHO। यह केवल डेटा द्वारा समर्थित नहीं है। हां, 13 मिनट में 5k दौड़ते समय यह सबसे इष्टतम ताल हो सकता है , और हां, कई लोग हैं जो आपको बताएंगे कि आप 180 एसपीएम पर जॉगिंग कर सकते हैं , लेकिन अगर अनुसंधान दिखा रहा है कि ओलिपमिक एथलीट ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो शायद यह सब के बाद जॉग करने का सबसे कारगर तरीका नहीं है ।
चाहे 180 एसपीएम पर धीमी गति से टहलना चोटों को कम कर सकता है, यह एक अलग कहानी है। इंटरनेट के चारों ओर दावे हैं कि धीमी गति से चलने वाले परिणाम "एड़ी हड़ताली" होते हैं और यह कि 180 spm जॉगिंग घुटने की समस्याओं को कम कर सकती है, लेकिन मैं इस बारे में वास्तविक शोध का पता लगाने में सक्षम नहीं था (और जब से ओलम्पिक एथलीट "आपकी सलाह को अनदेखा करते हैं" मैं इसकी खूबियों के बारे में निश्चित नहीं हूं)।
आवश्यक रूप से स्ट्राइड रेट 180 स्ट्राइड प्रति मिनट की दर से इष्टतम नहीं है। अगर आप उसेन बोल्ट की तरह दौड़ना चाहते हैं, तो प्रति मिनट 257 स्ट्राइड की कोशिश करें।
इस वीडियो को देखें: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss
यहां उसेन बोल्ट ने 9.58 सेकंड में 41 स्ट्राइड लिए। यह प्रति मिनट 257 स्ट्राइड के बराबर है।
इसलिए मुझे लगता है कि दौड़ने के लिए स्ट्रेट रेट किसी के लक्ष्य पर निर्भर करेगा।
ईगल्स आज़माएं: इसे आसानी से लें - समायोजन के बाद = 176 एसपी मिरांडा लैम्बर्ट - सफेद झूठा। = 186 spm
मैं टोन और पिच रखते हुए 180 spm के करीब के गीतों को समायोजित करने के लिए adobe दुस्साहस का उपयोग करता हूं
हर तीसरे चरण में 60 बीपीएम (180spm प्राप्त करना) एक बीट का उपयोग करना अधिक कठिन है। 60bpm (r & b) के साथ अधिक गाने लेकिन 3-2- बायां, 3,2, दायां अनुक्रम मुझे मुश्किल लगता है।
सही उपकरण का उपयोग करके, अभ्यास करते हुए और फिर सही लय में चलकर ताल में सुधार किया जा सकता है।
उपकरण:
अभ्यास:
सही लय में चल रहा है:
पोडरनर पॉडकास्ट का उपयोग करें (यह मुफ़्त है, लेकिन दान करने की कोशिश करें)। प्रत्येक पॉडकास्ट लगभग एक घंटे लंबा है और डीजे स्टीव बॉयट प्रत्येक पॉडकास्ट के लिए बीपीएम निर्दिष्ट करता है।
निम्नलिखित पॉडकास्ट उत्कृष्ट लोगों में से कुछ हैं: