मैंने कुछ महीनों पहले निचले शरीर के काम के लिए डेडलिफ्ट्स का उपयोग करना शुरू कर दिया है और, बहुत सारे विवरण पढ़ने के बावजूद और मेरे द्वारा खोजे जा सकने वाले सभी वीडियो देखे, मुझे लगता है कि मैं कुछ गलत कर रहा हूं। जब मैं डेडलिफ्ट करता हूं, तो पाता हूं कि बार मेरे शिन्स और घुटनों को मारता रहता है, ऊपर और नीचे दोनों तरह से। यह तब भी होता है जब मैं बहुत हल्के (वार्म-अप) वज़न का उपयोग करता हूं। मैं अपनी रीढ़ को सीधा, उचित बार स्थिति, और अपनी एड़ी के माध्यम से धकेलने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन ऐसा लगता है कि बार को रास्ते में मेरे शिन्स के माध्यम से जाने के लिए और नीचे रास्ते में मेरे kneecaps को "क्लिप" करने के लिए चाहते हैं। (इसका परिणाम बहुत ही भयावह होता है, और गायब पिंडली की त्वचा का झुनझुना।) यह मुझे कुछ हद तक आगे झुकने के लिए मजबूर करता है ताकि बार मेरे घुटनों को साफ कर सके, जिसका अर्थ है कि मैं अपनी पीठ के निचले हिस्से का उपयोग कर रहा हूं जब पट्टी जमीन के पास है। बल्कि लिफ्ट के शीर्ष आधे भाग पर। मैं उम्मीद कर रहा हूं कि यह एक पर्याप्त रूप से सामान्य समस्या है कि कोई व्यक्ति यह वर्णन करने में सक्षम हो सकता है कि मैं इस विवरण से क्या गलत कर रहा हूं और अपनी त्रुटि को इंगित करता हूं। तो मेरा सवाल ये है:
मेरी डेडलिफ्ट तकनीक में क्या गलत है जो मुझे इस तरह से मेरे शिन्स और घुटनों को काटने के लिए प्रेरित कर सकता है?