एक पूर्ण उत्तर में आपके लक्ष्यों को उठाने के बारे में कुछ प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपके लक्ष्यों की परवाह किए बिना, किसी भी लिफ्ट के लिए उचित तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग महसूस करने में विफल होते हैं कि कई लिफ्टों को सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए उचित मात्रा में लचीलेपन की आवश्यकता होती है। यदि आप सही ढंग से लिफ्ट नहीं कर सकते हैं, तो चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
चलो मूल बातें शुरू करते हैं:
- आपको प्रश्न में लिफ्टों के लिए गति (ROM) की पूरी श्रृंखला करने की क्षमता चाहिए । स्क्वैट्स की आवश्यकता है कि आपके कूल्हे पीछे की चेन को मजबूत करने और अपने घुटनों की रक्षा करने के लिए समानांतर टूटते हैं। कई अन्य लिफ्टों को खुद को चोट से बचाने के लिए फुल रॉम की आवश्यकता होती है।
- उचित स्ट्रेचिंग आपको प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करती है।
अब, मूल बातों पर ध्यान देने से हम बहुत लचीले होने के मुद्दे पर ध्यान दे सकते हैं ।
- प्रेसिंग मूवमेंट्स (बेंच प्रेस, मिलिट्री प्रेस इत्यादि) जैसे कई लिफ्टों को करने के लिए आपको एक स्थिर मंच या बेस की आवश्यकता होती है। बार के साथ आप जो भी कर रहे हैं, उसके बाहर की कोई भी गतिविधि लिफ्ट के प्रदर्शन की आपकी क्षमता को प्रभावित करेगी।
- कोई है जो इतना लचीला है कि वे अपने जोड़ों को हाइपर-विस्तार करने के लिए प्रवण हैं, उन जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव का कारण होगा - विशेष रूप से भारी भार के साथ। मजबूत होने में मदद करता है, लेकिन जब आप खुद को धक्का देते हैं तो आपको अतिरिक्त सावधानी बरतने की जरूरत होती है।
कुछ लोग डरते हैं कि स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां लंबी हो जाती हैं (जो ऐसा करती हैं), और उनका लक्ष्य बड़ा दिखना है। वजन उठाने के लिए यह एक अदूरदर्शी दृष्टिकोण है, भले ही सौंदर्यशास्त्र आपका लक्ष्य हो (अर्थात शरीर सौष्ठव)। यह भी एक मिथक है जो उच्च-विद्यालय के जिमों में दिखाई देता है। निचला रेखा आपको लिफ्ट को ठीक से और सुरक्षित रूप से प्रदर्शन करने के लिए गति की पूरी श्रृंखला की आवश्यकता है। एक बार जब आप तकनीकों को सही ढंग से निष्पादित कर सकते हैं, तो आप अपने आप को उस छोटी सी अतिरिक्त उभार की भरपाई करने के लिए और अधिक कठिन धक्का दे सकते हैं जो तंग मांसपेशियों से आ सकता है।
आपके उठने के बाद भी स्ट्रेचिंग करने का एक और चिकित्सीय पहलू है: यह मांसपेशियों की मरम्मत के माध्यम से रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। फोम रोलिंग, लिफ्टर की मांसपेशियों के लिए एक गॉडसेंड है।