जब भी मैं मानक समय सीमा पर अनुदेशात्मक वीडियो देखता हूं, तो लिफ्टर मिश्रित पकड़ या ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग कर रहा है; हालाँकि, वे कभी भी अंतर नहीं करते हैं कि वे उस विशेष पकड़ या पेशेवरों / विपक्ष का उपयोग क्यों कर रहे हैं जो प्रत्येक के साथ आते हैं।
मिश्रित पकड़ बनाम ओवरहैंड में प्राथमिक अंतर क्या है? क्या प्रत्येक ग्रिप के पक्ष / विपक्ष हैं? क्या एक विशेष रूप से दूसरे से बेहतर है?
जवाबों:
डबल ओवरहैंड (DOH) पकड़ को आमतौर पर शुरुआती लोगों को कुछ कारणों से सिखाया जाता है:
उस ने कहा, एक सीमा है कि आप उस तरीके को कितना पकड़ सकते हैं। आप प्लेट होल्ड का उपयोग करके अपनी पकड़ में सुधार कर सकते हैं, या यहां तक कि अंत में 30 के लिए अपने अंतिम प्रतिनिधि को पकड़ सकते हैं। लेकिन फिर भी एक समय आएगा जब आप DOH का उपयोग नहीं कर सकते।
उस छोर तक, आपके पास जाने के लिए विकल्प के रूप में हुक ग्रिप और मिश्रित ग्रिप है। हुक पकड़ DOH से अधिक मजबूत है, और यह DOH समरूपता के लाभों को बरकरार रखता है। नीचे आप अपने अंगूठे को निचोड़ रहे हैं, और यदि आपके पास छोटे हाथ और एक मोटी पट्टी है, तो आप इसे करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। कुछ लोग हुक पकड़ के साथ 800lbs को समाप्त करने में सक्षम हैं, लेकिन वे नियम के अपवाद हैं। हुक ग्रिप का उपयोग आमतौर पर ओलंपिक स्टाइल वेटलिफ्टिंग (स्नैच और क्लीन एंड जर्क) में किया जाता है।
मिश्रित पकड़ हमारे पास सबसे मजबूत पकड़ है:
यह इतना / या का सवाल नहीं है, जब आप एक से दूसरे में स्नातक होते हैं। कई भारोत्तोलक इस बात से सहमत हैं कि जब तक संभवतः आप सबसे अच्छा कर सकते हैं तब तक डीओएच का उपयोग करना। हालाँकि, जब आप बार को हिलाने के लिए नहीं मिल सकते हैं, तो बस एक मजबूत पकड़ पर स्विच करने से आपको फर्श से बार को हटाने की आवश्यकता हो सकती है।
एक मिश्रित पकड़ मजबूत होती है और भारी वजन रखने की अनुमति देती है। यह आम तौर पर डेडलिफ्ट्स के लिए "डिफ़ॉल्ट" ग्रिप है और यह इस बात को रोकता है कि लिफ़्टिंग फैक्टर कितना वजन उठा सकता है। (ध्यान दें कि विकास के लिए मिश्रित पकड़ को स्विच करना एक अच्छा विचार है।)
एक ओवरहैंड ग्रिप समग्र रूप से कमजोर है, लेकिन इसका उपयोग आपकी पकड़ असेंबली को मजबूत करने और समान "ट्यूनिंग" कार्य के लिए किया जा सकता है।
इसलिए मेरा मानना है कि यह आपकी प्रगति पर निर्भर करता है। जब आप बस प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो वास्तव में मिश्रित पकड़ की कोई आवश्यकता नहीं होती है जब तक कि आप अच्छे रूप के साथ डेडलिफ्ट नहीं कर सकते हैं और भारी वजन तक पहुंच सकते हैं। हालांकि वास्तव में भारी सेट (> 1RM का 90%) पर मिश्रित पकड़ करने के परिणामस्वरूप मिश्रित पकड़ की आदत नहीं होने के कारण चोट लग सकती है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है।
मेरी राय में वास्तव में भारी वजन को संभालना मिश्रित पकड़ के साथ किया जाना चाहिए क्योंकि भारी सेट के लिए आपकी सामान्य पकड़ को प्रशिक्षित करने में बहुत समय लगेगा। हाँ, एक मिश्रित पकड़ के साथ आप चोट के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं लेकिन जब आपके पास संरचनात्मक अखंडता होती है तो इसे तब तक कोई समस्या नहीं होनी चाहिए जब तक आप सेट से हाथों को स्विच करते हैं।
मैं व्यक्तिगत रूप से इसे 225 (1RM 350) से अधिक भारी सेट पर उपयोग करता हूं
मैं ग्रिप स्ट्रेंथ को विकसित करने के लिए डबल ओवरहैंड के साथ बिना हुक ग्रिप के साथ डेडलिफ्टिंग की वकालत करता हूं। भारी वार्म-अप और काम के सेट के लिए, मुझे लगता है कि चाक के साथ एक हुक ग्रिप, अभी भी भारी वजन उठाते हुए ग्रिप विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
मैं मिश्रित पकड़ का उपयोग नहीं करता, और केवल पीआर प्रयासों (शायद) या विशिष्ट कारणों वाले लोगों के लिए इसकी पकड़ (जैसे चोट या विकलांगता) से बचने के लिए इसकी वकालत करेगा।
मैं एक मजबूत डेडलिफ्ट, एक मजबूत पकड़ और कोई चोट नहीं चाहता। मिश्रित पकड़ पकड़ शक्ति के विकास को रोकती है और बाइसेप्स कण्डरा को फाड़ने का जोखिम जोड़ती है:
"लेकिन डेव," आपको आपत्ति हो सकती है। "आप एक हुक पकड़ और चाक का उपयोग करने के लिए कहते हैं, जो बार को पकड़ना आसान बनाने के लिए उपकरण हैं। वे ठीक क्यों हैं लेकिन मिश्रित पकड़ नहीं है?" अच्छा प्रश्न। यह चाक और हुक पकड़ती है, क्योंकि कोई भी भारी वजन उठा सकता है। वे दो उपकरण लोगों को HUUUUUGE वज़न उठाने की अनुमति देते हैं और यदि वे उन उपकरणों का उपयोग नहीं करते हैं तो वे बहुत पकड़ शक्ति विकसित कर सकते हैं। तो मैं जो कह रहा हूं वह यह है:
चाकल्ड डबल ओवरहैंड हुक ग्रिप, डेडलिफ्ट ग्रिप्स का गोल्डीलॉक्स है: पकड़ और शरीर के बाकी हिस्सों के लिए सुरक्षा और शक्ति प्रशिक्षण का सबसे अच्छा मिश्रण।
ग्रिप कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन मैं दोनों के लिए ओवरहैंड ग्रिप पसंद करता हूं। मिश्रित पकड़ महान है यदि आप अधिक उठाना चाहते हैं, लेकिन यदि आप इस पर भरोसा करते हैं, तो यह विभिन्न मांसपेशियों के असंतुलन को बढ़ावा देता है।