weightlifting पर टैग किए गए जवाब

मैं कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद भारोत्तोलन से एक मजबूर ब्रेक (लगभग 2-3 सप्ताह) ले रहा हूं। मेरी शक्ति और आयतन कितना गिरता जा रहा है और वापस आने के बाद मुझे किस गति से प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए? ब्रेक के दौरान प्रोटीन (2g प्रति 1 किग्रा) की खपत …

3 weightlifting  weight-loss  strength  calories 

इस सवाल का पहले से ही यहाँ एक जवाब है: वेट लिफ्टिंग सर्किट से पहले प्रभावी वार्म-अप 2 उत्तर मैं एक दिनचर्या का पालन कर रहा हूं, जहां मैं लक्ष्य वजन के छोटे वजन के साथ व्यायाम करने के लिए वार्म-अप करता हूं (मैं यह सुनिश्चित करने के लिए एक …

2 weightlifting  weight-gain  warm-up 

डेडलिफ्ट्स और केटलबेल स्विंग दोनों फैंटैस्टिक कंपाउंड एक्सरसाइज हैं। हालांकि, मेरे अनुभव में मैंने पाया है कि ये अभ्यास अक्सर गलत तरीके से किए जाते हैं (परिणाम के रूप में कम पीठ दर्द और / या इंटरवर्टेब्रल डिस्क मुद्दों के साथ) । आपके कूल्हों से बल उत्पन्न करने के बजाय …

2 weightlifting  exercise-technique  deadlifts  back  kettlebell 

पुश-पेल-लेग्स स्टाइल रूटीन के लिए बहुत प्रशंसा की जाती है, जहां आपके पास मुख्य रूप से "पुलिंग" होता है, जो आपकी पीठ पर ध्यान केंद्रित करता है और फिर अगले सप्ताह आप अपनी पीठ पर ध्यान केंद्रित करते हुए "पुश" करते हैं। मैं समझता हूं कि सभी मांसपेशी समूहों का …

2 weightlifting  exercise  workout-routines 

एक उपयुक्त वर्कआउट रूटीन की स्थापना करते समय, मैं अक्सर रूटीन पर ठोकर खाता हूं, जिसमें क्वैड और हैमस्ट्रिंग (उदाहरण के लिए स्क्वाट्स और बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स या रोमानियाई डेडलिफ्ट्स और लेग कर्ल, क्रमशः) के लिए प्रति दिन दो या अधिक अभ्यास होते हैं। ऊपरी शरीर के काम की तुलना …

2 weightlifting  exercise  workout-routines 

मैं एक शुरुआत कर रहा हूं और मैंने इस साल की शुरुआत में वजन उठाना शुरू कर दिया है। मैं प्रति सप्ताह 3 दिन वर्कआउट करता हूं (सन, ट्यू, और थू) जो मैंने पिछले ढाई महीनों में रखा। जब मैं लिफ्टिंग करता हूं, तो मैं विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर ध्यान …

2 weightlifting  nutrition 

मैंने लगभग एक साल पहले एक फिजियो को देखा था जो कि घुटने की कुछ समस्याओं के कारण मैं कर रहा था, और जब मैं वहां था तो उसने मुझे दिखाया कि मैं कैसे अपने रूप को बेहतर तरीके से समायोजित कर सकता हूं। उन्होंने कहा कि मेरे पैरों को …

2 weightlifting  squats  injury  knees  knee-pain 

एक साल के बाद से मैं फिटनेस-केंद्र में जाता हूं, पहले सप्ताह में एक बार, 4 महीने के बाद से मैं प्रति सप्ताह 2 (या 3) बार सख्ती से जाने की कोशिश कर रहा हूं। वहाँ मैं कई चीजों (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, बैक, बेली, शोल्डर, लेग्स) को प्रशिक्षित करता हूँ। यहां …

2 weightlifting  muscle  gym  weight-gain  bodyweight 

जब मैं छोटा था, तो मुझे हमेशा कुछ प्रशिक्षण योजना दी जाती थी, जहाँ मुझे करना होता था, उदाहरण के लिए, 3x8 बेंच प्रेस। इसके अलावा, एक और नियम यह था कि अगर मैं केवल I० किग्रा के साथ ऐसा कर सकता हूं, तो मैं rule५ किग्रा ३२०६ नहीं कर …

2 weightlifting 

मैं आमतौर पर दोपहर 12 बजे कसरत करता हूं, बाद में एक पीडब्ल्यूओ लेता हूं, और फिर दोपहर का भोजन करता हूं। यह सिर्फ मेरे साथ हुआ है कि मैं एक भोजन में 50 ग्राम प्रोटीन + 30 एक बहुत निकटता में ले रहा हूं, और शरीर शायद केवल इतना …

2 weightlifting  post-workout  pre-workout 

इस तस्वीर में मैंने अपने MadCow स्प्रेडशीट के पहले दिन को जोड़ा। मेरा सवाल है: मैं कब रुकना (शुरू करना)? उदाहरण के लिए, अगर मैंने शुरुआत की Week 6 और मैं करने की कोशिश करूंगा squat 5 reps का 110kg लेकिन मैं केवल करने का प्रबंधन करता हूं 4 reps …

1 weightlifting  exercise  strength  muscle  workout 

मैं मार्क रिपेटो के कार्यक्रम और विशेष रूप से भारी यौगिक लिफ्टों के साथ प्रशिक्षण का पालन कर रहा हूं। अपनी पुस्तक में, वे भारी लिफ्टों के दौरान वलसाल्व युद्धाभ्यास के आवेदन की वकालत करते हैं। लेकिन मैं कदम गाइड द्वारा एक कदम खोजने में सक्षम नहीं था कि इसे …

1 weightlifting  exercise-technique 

एक व्यक्तिगत कारण से मैं पर्याप्त कैलोरी (या उस मामले के लिए प्रोटीन) प्राप्त करने में सक्षम नहीं होऊंगा। मेरा सवाल यह है कि क्या वेट लिफ्टिंग अब से केवल उसी मांसपेशी को "नष्ट" करने में योगदान देगा, जो मैंने पहले ही बना ली है, क्योंकि मैं समझता हूं कि …

1 weightlifting  diet  bodybuilding 

मैं एक 21 वर्षीय पुरुष हूं, वर्तमान में अपने स्वयं के कार्यक्रम पर यहां पाया जा सकता है । यह काफी तीव्र है और मैं सोच रहा था कि ताकत के लिए प्रशिक्षित करने का इष्टतम समय क्या होगा? कृपया ध्यान दें: मैं मध्यम रूप से भारी वजन उठाता हूं …

1 weightlifting  strength  recovery  strength-training  programs 

मैं 1 जनवरी से एक यादृच्छिक वेटलॉस / फिटनेस योजना का पालन कर रहा हूं और यह काम कर रहा है। मैंने 236 एलबीएस के साथ शुरुआत की और फरवरी के पहले सप्ताह तक मेरा वजन 215 पाउंड के आसपास बढ़ गया । मैंने भी अपनी कमर को करीब ६ …

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